Wkeno

Slik kjører du en langrenn rase

Folk vanligvis får nervøs når du kjører i et landeveisritt eller en langrenn rase. Hvis du gjør det, er det OK, fordi da vil du ha en ekstra boost av adrenalin, men er tillit den ultimate nøkkelen til suksess. Det finnes måter å holde deg å tenke positivt når du kjører, spesielt hvis du ikke er en god løper. Holder på å trene til du er bedre enn før.

Trinn

Slik kjører du en langrenn rase. Husk at forberedelse er avgjørende.
Slik kjører du en langrenn rase. Husk at forberedelse er avgjørende.
  1. 1
    Husk at forberedelse er avgjørende. Hydrat veldig godt og spise sunt dagene før løpet, og få noen god natts søvn. Forbered deg mentalt i seng kvelden før-ser kurset i tankene dine.
  2. 2
    Spis en god frokost, men sørg for at du har flere timer for å fordøye det eller annet du vil få en mage krampe. Sørg for å spise et moderat måltid 2-4 timer før løpet. Hvis du har en treg fordøyelsessystemet, spise lys. Målet er å ikke få en mage krampe, men også for å ikke være sulten og blottet for energi. Hold fuktighetsgivende dagen av løpet, men igjen, sørg for at du har tid til det å gå gjennom kroppen din, eller du får en av de ekle side-smerter. Ikke drikk Gatorade før et løp!
  3. 3
    Dobbeltklikk knyte skoene dine, så når du kjører dine sko vil ikke komme ubundne. Iført Racing Spikes i et løp er noen ganger bedre enn vanlige joggesko.
  4. 4
    Ved starten av løpet, opphold med pakken. Når du mister synet av dem, vil det være psykologisk nesten umulig å komme tilbake til dem, som du ikke vet hvor langt foran de er. Men også huske at de fleste Cross Country løpere ta av for fort, og har ikke til hensikt å holde sin første halv kilometer tempo hele veien.
  5. 5
    Gå gjennom de første 800 meter ganske fort å sikre at du får alt ut av deg selv - Så du kan trykke inn ditt fulle potensial. Dessuten vil du ha den ekstra fordelen av å kjøre med adrenalinet fortsatt i deg, så du kan like godt bruke den. Det er også viktig å sprint tidlig for å få en god posisjon på pakningen. Du ønsker ikke å bli sittende fast bak en gruppe av veldig treg løpere.
  6. 6
    På et par viktige "landemerker" på løypen (ex. En kilometer mark eller nedoverbakke), kan det være lurt å prøve surge. For å gjøre dette, kjører ca 60 til 90 sekunder raskere (per kilometer tempo) for om lag 50 meter. Deretter bosette ned igjen til "normal" tempo. Denne strategien bidrar til å bryte ut av den naturlige "slow-down-uten selv allvitende-it" hindring i et løp ved å overstyre den kjemiske i hjernen som automatisk slår seg av musklene "uten din tillatelse."
  7. 7
    Hvis bena begynner å skade, ikke farten, vil det gjøre dem vondt mer. Hvis du kjører, du faktisk ikke kan føle dem lenger. Men hvis de ikke slutter å skade, kan det være lurt å stoppe opp og spørre en av ambulansepersonell der hvis det er noen.
  8. 8
    Når bena blir lei, pumpe armene, husk at beina ikke kan løpe fra armene. Pumping armene er spesielt nyttig når du kjører oppoverbakke.
  9. 9
    Gjør konkurransedyktige mål under løpet som "Jeg kommer til å ta ungen i den røde". Etter at du fange den ungen, lage et mål om ungen foran deg og så videre.
  10. 10
    Hold tempoet sterk. Når det er folk heie på deg, bruke det som en fordel å øke selvtilliten. Men de fleste løpere vil øke hastigheten, og deretter dø ned senere i løpet.
  11. 11
    I nedoverbakker, bør du la tyngdekraften bringe deg til en sprint. Du kan ende opp som passerer et par folk og forlater dem bak denne måten. Oppoverbakker og andre vanskelige steder i løpene er også gode steder å forlate folk bak i løp.
  12. 12
    Fullfør sterk. Når du er på de siste 100-200 meter, sprint og bruke resten av energien din til slutt.
  13. 13
    ALDRI bremse ned før du kommer til mållinjen - gjør alt du kan for å komme dit så fort du kan. Noen ganger bena allerede vet hvordan du gjør dette, spesielt hvis du har implantert hjerner i dem som har bena selv-programmert til å sparke på slutten.
  14. 14
    Egentlig sprint forbi målstreken slik at du ikke avta før linjen. Hvis du ikke gjør det, vil barna bak deg sannsynligvis kjøre inn i deg og begynner å skrike obskøniteter.
  15. 15
    Gratulere laget ditt, selv om de ikke går så bra, teamarbeid teller!
  16. 16
    Hvis du ikke kommer først, ikke fortvil. Du kan ha en annen prøve neste langrenn.

Tips

  • Akseptere og godta små seire, som passerer en viss mengde løpere, matchende målet ditt rase tempo, osv.
  • Hvis du begynner å føle slitt ned, tenke på ting som plukker opp din ånd. dvs. familie, venner, Gud, osv. Du kan også tenke på ting som du skal gjøre etter løpet, slik som å spise på din favoritt restaurant.
  • I langrenn, kan bakken noen ganger være ujevn. Sjekk din fot arbeid.
  • Hold oversikt over dine tidligere løpstidene så du vil ha et mål å slå senere.
  • Når du begynner å komme ut av pusten omtrent halvveis, bare fortelle deg selv at du er nesten der.
  • Still et tempo som du kan bruke for hele løpet, bortsett fra når du passerer.
  • Når du kommer nesten til toppen av en ås, sprint. Mange løpere vil slappe av på toppen slik at du åpen for å fyke forbi. Husk å sprint nedoverbakke, mye tapt tid på oppoverbakke kan gjøres opp når du gjenoppretter.
  • Etter å ha kjørt ned en bakke, vil kroppen tilpasse seg det enklere tempo, og du skal kjøre saktere. Plukke opp tempoet så snart du kommer til bunnen for å opprettholde samme tempo.
  • Hvis du kommer til å passere noen, ikke bare jogge forbi dem i en rolig mote. Sprint forbi dem så de har ingen sjanse for å fange deg. Gjør dette så mange ganger som du føler deg komfortabel i løpet. Det kan få deg 10 steder hvis du gjør det til rett tid. Noen ganger kan du selv sprint for opptil 100 meter å passere masse løpere!
  • Har noen kjøre rundt med deg så hvis det er et langt løp.
  • Husk, på slutten av løpet hvis du føler at du er i ferd med å dø, det er normalt og et tegn på at du ga den til alle.
  • Noen ganger kan du passere løpere i store grupper.
  • Hvis du kjører med noen, ikke snakke med dem samtidig fordi du vil miste din puste. Også, lytte til musikk for å holde deg motivert.

Advarsler

  • Ikke noen gang bli motløs og føler trang til å slutte eller gi opp rase bare fordi du vet at du ikke kommer til å vinne løpet.
  • I begynnelsen av et løp, ikke gå inn i en død sprint for mer enn 30 meter. Du vil bare dø ut den første halv kilometer.
  • Ikke spis eller drikk noe i store mengder timen før konkurransen.
  • Vær alltid oppmerksom på hindringer som den varierer fra bekker, steiner, grov-bakken slik at du ikke vil forstuing en ankel eller verre..
  • Vokt dere for å være innestengt i begynnelsen! Det er fryktelig overraskende hvor mye som kan gå tapt her! For å unngå dette, ta av som en sprinter umiddelbart etter at du er positiv pistolen har blitt skutt, og kjøre på nesten 100% i 20-30 meter for å komme foran alle, deretter slå seg ned til ditt sanne rase tempo.

Ting du trenger

  • Riktig løpesko.
  • God trening.
  • Mål.
  • En tempo keeper (noen til å rope ut ganger, stoppeklokke, etc.)
  • En annen person til å kjøre med (for å holde deg gående).