Hvordan å behandle en fot stress brudd

Del én: å behandle en stress brudd

1. 1
   Gjenkjenne symptomer på stress brudd i foten. De normalt starte ut som en liten ubehag mot forsiden av foten. De fleste tretthetsbrudd i foten starte opp her hvor mesteparten av tvang og press utøves. Mange ganger er denne smerten veldig svak og utbruddet er bare under lange perioder med trening, løping eller trener. Så snart du stoppe aktiviteten, forsvinner smertene normalt. Dette fører mange mennesker til å se bort fra og ikke engang vurdere en stress brudd.
2. 2
   Slutte å trene, løping eller hva du gjorde på utbruddet av smerte. Hvis det går bort, mistenker en mulig brudd. Gjenoppta treningen, og hvis den kommer tilbake, det godt kunne være.
3. 3
   Ta en last av. Få frem dine føtter, sitte ned og få dem forhøyet. Bruk en ispose for hevelse, men for ikke mer enn 20 minutter. Gjenta etter behov for 3-4 ganger per dag.
4. 4
   Grab paracetamol. Unngå naproxin og Ibuprofen holdige produkter, som de har potensial til å forsinke helbredelsesprosessen med bein skader.
5. 5
   Se din personlige lege. Så snart smertene og hevelsen har avtatt, planlegge en avtale med legen din. Hun vil trolig bestille noen røntgenbilder av foten for å bekrefte selvdiagnose. Du vil sannsynligvis være foreskrevet en walking boot eller krykker, avhengig av hva du foretrekker, bruke dem.
6. 6
   Få litt hvile. Fortsett å følge legens råd om bruk bagasjerommet eller ved hjelp av krykker. Det er viktig for riktig helbredelse å holde vekten og tvinge ut den skadde foten. Hold føttene opp så mye som mulig og sørge for å få nok søvn. Mest healing skjer når du sover, og det er ekstra energi fra mangel på bruk av andre kroppsfunksjoner.
7. 7
   Forbered deg på kjedsomhet fra mangel på mosjon i 6-12 uker. Healing en fot stress brudd er ikke en rask prosess på noen måte. Det er en av de lengre utvinning perioder fordi vi må bruke våre føtter på enkelte punkt. Jo lenger du kan holde deg på føttene og la det gro til, jo raskere den helbredende ta. Ikke engang tenke på å kjøre eller spille ball eller trener før det er helt leget.
8. 8
   Gå sakte å komme tilbake i den vanlige rutinen, selv om foten føles bedre. Du må planlegge en oppfølging besøk med legen din. Han kan være lurt å X-ray foten en gang til for å bekrefte det har grodd. Selv som sådan, bør du virkelig lette tilbake til ditt vanlige program, slik som å ikke re-skade foten.
9. 9
   Begrenset vektbærende trening som svømming eller en stasjonær sykkel er akseptabelt. Du kan også arbeide alle musklene i overkroppen mens du venter på bruddet til å gro.

Del to: å hindre en stress brudd

1. 1
   Vite om du er spesielt utsatt for stress frakturer. Hvis du er en idrettsutøver, en danser, eller i det militære, du står overfor en økt sannsynlighet for å få en stress brudd.
   • Vær på utkikk hvis du har hatt en stress brudd før. Dette er fordi stress frakturer tendens til å gjenta seg. Om lag 60% av folk som har en stress brudd har også hatt en tidligere.
2. 2
   Vær forsiktig når du trener. Stress frakturer er en vanlig foreteelse for folk med intense treningsøkter. Leger anbefaler derfor aldri å øke intensiteten på treningen din med mer enn 10% per uke.
   • Varm opp og strekke grundig før du trener.
   • Ta hyppige pauser for å gi din kropp og bein en pause. Hvis du føler ubehag eller opplever smerte under trening, stopp umiddelbart.
   • bruker god øvelse utstyr kan bidra til å forebygge stress frakturer. Stress frakturer kan oppstå når utstyret tvinger deg til å adoptere feil teknikk.
3. 3
   Forstå andre svekkende faktorer. Høy effekt sport kan øke sannsynligheten for stress frakturer, det samme utslitte sko eller utilstrekkelig bue støtte.