Wkeno

Hvordan å behandle og forebygge inkontinens med Kegel øvelser

Kegel øvelser kan styrke en kvinnes bekken muskler og leddbånd. Disse øvelsene kan bidra til å forebygge og behandle urin stressinkontinens, ufrivillig utslipp av urin med økt buktrykket (for eksempel fra hoste eller nysing). Kegel øvelser involverer: Hvis du klemmer de samme musklene som brukes ved vannlating. Dette er musklene som er involvert i å stoppe urin midtstrøms. Magen og baken skal ikke bevege seg med denne flexing. Holder klemme for tre sekunder, deretter slappe av i 3 sekunder. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger per økt. For best resultat, bør mer enn tre sett av Kegel øvelser gjøres hver dag.

Trinn

Hvordan å behandle og forebygge inkontinens med Kegel øvelser. Mange kvinner starter ut ved å klemme feil muskler.
Hvordan å behandle og forebygge inkontinens med Kegel øvelser. Mange kvinner starter ut ved å klemme feil muskler.
  1. 1
    Mange kvinner starter ut ved å klemme feil muskler. Derfor er det nyttig å arbeide med en lege eller sykepleier som kan lære deg riktig teknikk.
  2. 2
    Du kan også sjekke selv ved å plassere en finger i skjeden din og klemme rundt det. Når du føler press rundt fingeren din, du bruker riktig muskel.
  3. 3
    Prøv å holde alt avslappet bortsett fra musklene rett rundt vagina. Samtidig, ikke bærer ned eller presse låret, ryggen eller magemusklene. Og puste langsomt og dypt. Ved første kan du gjøre øvelsene med knærne sammen (liggende eller sittende).
  4. 4
    Hvis du leser at disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, når som helst - Det er ikke nødvendigvis sant.
  5. 5
    Hva som fungerer best er fem minutters økter gjort to ganger om dagen. For å få mest mulig nytte ut av det gjør det fem minutter før du står opp om morgenen og fem minutter før de skal sove er en nyttig rutine.
  6. 6
    Når øvelsene blir lett, kan du ytterligere styrke musklene ved å klemme til et antall på åtte og avslappende til en teller til åtte. Gjenta dette i fem minutter to ganger om dagen. Det vil også arbeide muskelen mer å gjøre øvelsene med knærne fra hverandre.
  7. 7
    Når du har nådd målet ditt, kan du gjøre øvelsene i fem minutter tre ganger i uken. Hvis du begynner å få problemer igjen med urinlekkasje, må du kanskje gå tilbake til fem minutter to ganger om dagen.
  8. 8
    Det tar 6-12 uker for de fleste kvinner å merke en endring i urinlekkasje. Husk at hvis du gjør øvelsene regelmessig du kan helbrede deg selv og unngå kirurgi!

Tips

  • Hvis du slutter å gjøre øvelsene, starte på nytt! Bare husk det tar vanlig praksis å se resultater.
  • Selv om det er best å gjøre dem i de timene som er nevnt, kan du gjøre dem mest hvor som helst uten at noen noen gang merker det. Så hvis du glemmer å gjøre det i morgen, gjør det mens du kjører til jobb i morgen.
  • Hold en kalender og gi deg selv en hake eller stjerne hver gang du gjør øvelsene. Dette vil hjelpe deg å holde styr på når du begynte og holde deg motivert.
  • Lytt til musikk når du gjør øvelsene - dette kan gjøre det mer moro!

Advarsler

  • Hvis du har et inkontinens problem, bør du oppsøke lege. Hvis han foreslår kirurgi, spør om å gjøre Kegel øvelser først. Mange kvinne har vært i stand til å hindre ytterligere inkontinens uten kirurgi.
  • Hvis du stopper, og dine inkontinens avkastning, umiddelbart starte oppgaver.
  • Øvelsene er så enkelt, og gjøres i personvernet til hjemmet ditt, er det tilrådelig å aldri slutte å gjøre dem.