I konkurransesvømming, er en god dykk utenfor startgropen avgjørende for å vinne løp og forbedre din ganger. Hvis du ser noen svømming stjerne, slik som Michael Phelps, vil du se at de alle har en flott dykk som får dem langt ut i bassenget på svært kort tid. Som selvfølgelig er målet for dykket. Med litt trening, vil du ha en bedre dykk på kort tid.
Trinn
- 1Lær hvordan du uten startgropen. Hvis du ikke kan dykke fra flat mark inn i en pool, du definitivt ikke bør være dykking utenfor en startgropen ennå.
- 2Gå inn på den startgropen, bare når du har lært det grunnleggende om dykking. Start med å plassere en av føttene på forsiden slik at tærne at foten er over kanten. Plasser den andre foten om skulder-bredde bak deg. Det spiller ingen rolle hvilken fot er i front, kan du eksperimentere med både å se hvilke du kan dykke bedre med. Du bør være vendt mot bassenget, huske å puste før starteren eller treneren din sier, "ta din mark."
- 3Crouch ned med føttene hvor de var og ta tak i fronten av startgropen med en hånd av gangen, når du hører "ta din mark." Bøy ned langt nok slik at brystet berører øverst på lårene. Når du blir bedre, bør du være skjev nok frem, slik at du føler at du kan falle til enhver tid. Husk å forbli stille om til du hører signalet å gå.
- 4Hoppe av blokken ved å skyve frem av det med armer og ben samtidig når du får signal å gå. I luften, bør armene raskt flytte inn i det effektivisere posisjon over hodet. Som du treffer vannet, sørg for at hodet er gjemt i og at du rette kroppen din ut etter at du har vann for å unngå å gå for dypt. Begynn delfin sparker umiddelbart med mindre du gjør bryst. Hvis du gjør bryst da se artikkelen for å lage et bryst pull-down.
Tips
- Sørg for at brillene er på en sikker måte. Det er veldig lett for dem å falle av eller fylle med vann når du treffer overflaten.
- Spør treneren din for å hjelpe deg med din dykk. De kan fortelle deg hva du gjør galt. Hvis du ikke er på en svømmetur team, spør noen i bassenget hvis de kjenner noen som kan hjelpe deg.
- Hvis du gjør en stafett dykk, så gjør du en litt annen dykk. Du må først lage en trekant med hendene. Bruk denne trekanten for å følge svømmeren som kommer før deg. når de er ca 5 inches fra veggen, ønsker du å svinge armene tilbake i en sirkel og deretter videre inn effektivisere. Du vil selvsagt nødt til å hoppe av blokken til å gjøre dette dykket skjønt, ikke bare svinge armene. Øv på dette til du kan gjøre det bra, men ikke bruk denne start for normale løpene
- Når du er i ferd med å dykke, dytter hodet inn i brystet ditt. Dette bidrar til å holde dine goggles fra lekker og falle av.
- En svømmetur cap kan hjelpe beskyttelsesbriller holde på.
- Perfeksjonere dette, det er den raskeste delen av løpet ditt.
Advarsler
- Dykke seg ikke ned. Du bør ikke trenger å dykke dypere enn ca to meter for å få en rask racing start. Dype dykk i grunt vann risikerer alvorlige skader.
- Aldri dykke fra en startgropen med finner på fordi det bruk av finnene gjør dykkeren klarer å gripe kanten av bassenget eller startgropen med sine tær. Dette skaper potensialet for dykkeren å skli, noe som kan føre til personskader.
- Aldri dykke uten skikkelig kunnskap og veiledning.
Ting du trenger
- Et svømmebasseng med startblokkene
- Goggles
- En coach (for å instruere deg)
- En badedrakt.