Livet er fylt med situasjoner som kan lede deg til å ville miste besinnelsen og utløse kaos. Men å lære å kontrollere deg selv når du er i ferd med å få et raserianfall er en viktig del av sinne og vil sikre at stressnivået er redusert. Det vil også forbedre dine relasjoner med familie, venner og kolleger. Dette er Mike Fisher og han er en ledende anger management ekspert og dette er hans metode for å unngå sinte utbrudd.
Trinn
- 1"F" F metode for å roe ned når du er kokende.
- F er for fokus: Hvis du føler at du er i ferd med å miste besinnelsen, prøv å fokusere og forbli jordet. Bruk dyp pusting eller for å få hjernen din tenker rasjonelt. Fortell deg selv at du ikke kommer til å eksplodere og gjenta "Jeg kommer ikke til å miste det" flere ganger, slik at budskapet synker inn internt.
- L er for å lytte: Når du er i en situasjon som gjør deg sint, eller er du uenig med noen, prøv å virkelig til dem og føle med dem. Vår evne til å føle med andre er avgjørende for å kunne lytte godt, hvis du ikke er i stand til innlevelse, er du egentlig ikke i stand til å høre. Prøv å forstå fra deres synspunkt, folk vil verdsette og respektere deg for å lytte til dem.
- O er for objektivitet: Hvis du er uenig med noen, prøv å ikke ta det personlig. Når du tar noe som noen andre har sagt personlig, du mister all form for objektivitet. Det er viktig at du identifisere at du tar det personlig. Da har du et valg om hvordan du vil reagere. Prøv å holde målet om situasjonen, og dette vil hjelpe deg til å ikke bli sint. Objektivitet er en indikator på modenhet og hjelper deg til å ha mye sunnere relasjoner.
- W er for ventetiden: Personer med anger management problemer har en tendens til å reagere på situasjoner umiddelbart, uten å ta seg tid til å vurdere deres reaksjon. Hvis du føler at du er i ferd med å eksplodere eller mister besinnelsen, kan du prøve å ta et øyeblikk til å tenke og reflektere før du reagerer. Bruk denne tiden til å tenke over hva konsekvensene av en sint utbrudd ville være. Venter er en svært vellykket indikator på at du administrerer din vrede. Du vil føle deg virkelig frigjort og hele prosessen med å håndtere sinne blir gøy.
- F er for fokus: Hvis du føler at du er i ferd med å miste besinnelsen, prøv å fokusere og forbli jordet. Bruk dyp pusting eller for å få hjernen din tenker rasjonelt. Fortell deg selv at du ikke kommer til å eksplodere og gjenta "Jeg kommer ikke til å miste det" flere ganger, slik at budskapet synker inn internt.
- 2Følg gjennom disse trinnene hver gang du støter på en situasjon som driver deg til å føle sinne. La "FLOW" være mantraet som strømmer gjennom deg hver gang en situasjon utløser sinne oppstår.
- 3Slutt å bli sint på situasjoner over hvor du har kontroll over. Trafikkorker, langsomme køer, streik, ødelagte hvitevarer etc. er alle lover unto seg selv og være sint på dem er bare kommer til å gjøre ditt eget blod koke, det vil ikke endre status quo. Være produktiv ikke sint og bruke dine ferdigheter til effekt endring, for eksempel planlegger en annen rute hjem ved hjelp av et kart eller GPS, spør en nabo for en heis under en buss streik eller ringe en rørlegger når vaskemaskinen ryker.
- 4Lær forskjellen mellom sint uttrykk for dine meninger og problemstillinger, og selvsikkerhet. Mange lærer aldri dette og fortsette å tenke at roping, banning og blåser deres topp er å hevde seg. Det er ikke, det reagerer i en opphetet mote og ikke bruker begrunnet diskusjon. Hvis du har problemer med å håndtere dette skillet og ditt sinne, søke profesjonell rådgivning, eller bli med en anger management gruppe for å lære mestring teknikker og å angre dårlige vaner.
Tips
- Puste og telle teknikker er svært viktig. De gir et lite vindu av tid som gjør det vondt delen av hjernen å fange opp med begrunnelsen del av hjernen. La fornuft og omdømme guide deg, ikke lidenskap og følelsen såret.