Wkeno

Hvordan å leve et sunnere liv

I disse dager er vi bombardert med urealistiske bilder av modeller, skuespillere / skuespillerinner og profesjonell idrett spiller. Det har blitt stadig vanskeligere å passe sunne måltider og tilstrekkelig trening i vår travle timeplan. Med disse tipsene og ord av råd, forhåpentligvis finner du innsikt i hvordan å administrere kosthold og mosjon regimer.

Trinn

Hvordan å leve et sunnere liv. Spor framgangen med et trenings-og / eller diett journal.
Hvordan å leve et sunnere liv. Spor framgangen med et trenings-og / eller diett journal.
  1. 1
    Still et fleksibelt mål og holde fast ved det.
  2. 2
    Spor framgangen med et trenings-og / eller diett journal. Bruk den til å være oppmerksom på hva du spiser og når, hvordan du føler deg, og hvis du følte skyldig eller godt om hva du spiste. Dette vil hjelpe orden på dine vaner, slik at du kan se hvorfor du spiser de tingene du gjør og når.
  3. 3
    Ingen flere sen kveld spiser. Borte er de tider av sen kveld snacks eller dessert. Sett en frist, senest 06:30 og sørg for å ikke spise noe senere enn det. Hvis du virkelig trenger å gjøre noe for at det er en snack som er sunt. Lite sukker og lite fett.
  4. 4
    Begynne å spise frokost, selv om det er noe lite. Dette vil hindre deg fra binging senere når du blir over-sulten. En god frokost for å avverge spise mer senere har en proteinkilde og en korn kilde, og kanskje frukt.
  5. 5
    Vit når du trenger en matbit og hva slags. Du kan ha snacks eller småretter i mellom måltidene dine, men vær sikker på at det er sunt: ​​nøtter, fettfattig yoghurt, protein rik peanøttsmør, rå grønnsaker, hele korn og frisk frukt i stedet for tørket.
  6. 6
    Ting å kutte helt ut: bearbeidet mat (frosne middager), soda: selv kosthold, tørket frukt - de er sukkerholdig og har ikke på langt nær den ernæringsmessige verdien av frisk frukt, bleket korn: erstatte med hvete brød, hvetemel og hvete pasta, tørket opp urter som har blitt sittende på hyllen din for år - friske urter har vitamin / ernæringsmessig verdi for dem og er mer smakfull! Det er greit hvis du har en av disse om en en uke, men prøve å kutte dem ut.
  7. 7
    En salat er en slankere beste venn - men sørg for at salat er hovedfokus. Ved hjelp av en teskje av dressing er nok når du kaster godt. Krutonger er fristende, men de kunne virkelig lastet med fett. Les etiketten.
  8. 8
    Trekk den sykkelen ut av støv. Trening er en del av et sunt liv. Nei, du trenger ikke å løpe på tredemølle i 2 timer eller løfte £ 50 vekter. Trening kan være veldig enkelt og morsomt. Ta hunden på tur, eller ta med barna til en sti, gå til bassenget. Hvis sommeren, gå på stranden og gå rundt å samle skjell. Det spiller egentlig ingen rolle så lenge du får blodet flyter! Kanskje plante en hage? Selv feiende et rom kunne fungere!
  9. 9
    Få en kompis. Hvis du har en venn (som jeg håper vi alle gjør), be dem om å bli med deg eller motivere deg. Han / hun kan være din jogging kompis, gym kompis, eller matlaging venn. Hvis du tilfeldigvis har ingen venner som er interessert, kan du prøve å lage en klubb. Mange mennesker ønsker å få sunne / passform, men er litt for redd for å gjøre det selv. Med denne klubben kan du diskutere øvelser for hver andre og nye oppskrifter. Du kan til og med ha en dag når dere alle gjør en oppskrift og spise! (Bare husk å styre din del).
  10. 10
    Prøv å unngå de fleste kremer i varehus. Dette høres sikkert veldig rart til dere alle, men de fleste kremer inneholder oljebaserte råvarer. Tenk hva gni de samme tingene du bruker til å drive bilen gjør med kroppen din! Prøv å unngå phalates og sulfater, SÆRLIG Laureth Sodium Sulfate. Noen gode uskyldige merker som er billige nok for avdelingens sår er Ja for (Ja til Gulrøtter, Ja til Tomater, den slags ting) og Burt er Bees. Burt er Bees er på dyrere side, men å kjøpe gode produkter fra et godt selskap med et godt omdømme.

Tips

  • Begynn en vitamin diett.
  • Få mer søvn. Få mer søvn vil hjelpe deg å føle deg mer uthvilt og klar til å møte dagen i morgen. Det gir kroppen mer tid til å forynge seg selv også! Dette er når kroppen reparerer seg selv på cellenivå.
  • Finn en kompis å trene med. Du kan lære hverandre dine favoritt øvelser, samt motivere hverandre til å gå under en lat spell. Også, det er ingenting galt med en liten konkurranse!
  • Finn en øvelse du liker og gjøre det daglig: turgåing, sykling, yoga, uansett hva det er, men sørg for at du trener jevnlig. Lese din lokale gratis bibliotek for eventuelle trening DVDer eller lesestoff. Det er en overflod av informasjon på internett.
  • Ingen ønsker å være muskel mann (eller kanskje du gjør), men mange er redd for vekttrening. Det er en viktig del for å miste vekt. Å få en bit av muskel er det som vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne fett raskere.
  • Mer protein og kalsium i kosten er et must.
  • Gjøre en bevisst innsats for å drikke mer vann. Det er livet kilden til alt som lever på Planet Earth. Det hydrater huden, gir håret den berømte strålende glød, og mye mer!
  • Hver uke ser gjennom timeplanen og mark ganger for å trene. Du kan ikke lage hver avtale, men å ha det der minner deg på at du har tid.
  • Lag en Workout mix på iTunes at du lytter til når du arbeider ut. Hver gang du slår på mix kroppen din vil komme inn i mønsteret av å kjenne sin tid til å trene!

Advarsler

  • Sørg for at du taper vekt for de rette grunnene - for deg. Ikke å se ut som en bestemt kjendis, eller ta en gutt / kjæreste. Både din beste venn og verste fiende er deg selv. Å gjøre dette for deg selv er den eneste måten å sørge for at du gjør det av riktig grunn - unntaket er hvis du er alvorlig overvektig.
  • Sørg for å snakke med legen din om dine planer, vis dem din mat / diett journal og sørg for at du følger en sunn prosedyre som er trygt for deg.
  • Med det sagt:. Kjepphest dietter = djevelen Jada spise bare soggy kål for 5 dagen vil få deg ned i vekt, men hva skjer når du begynner å spise andre ting? Under flytende faster mister du mye av mineraler / vitaminer fra andre matvarer.

Ting du trenger