Hvordan å puste mens du kjører

Del én: hvordan å puste riktig

1. 1
   Pust med magen din, ikke med brystet. Magen skulle flytte inn og ut med hvert åndedrag. Hvis den ikke beveger seg når du puster, er du sannsynligvis ikke ta dype nok åndedrag.
   
2. 2
   Ta lengre åndedrag. Dette vil bidra til at du får nok oksygen til kroppen din, og er den beste måten å forebygge muskel-og lunge tretthet. Det hjelper også øke utholdenhet ved å få riktig oksygen sirkulasjon til musklene dine.
   
3. 3
   Holde munnen åpen. Munnen er bredere enn neseborene, slik at du kan ta dypere åndedrag av luften. Slippe inn luft gjennom både munnen og nesen.
   
4. 4
   Finn et pustemønster. Prøv å koordinere pusten med dine fotspor. For eksempel puste i annenhver gang du tar et skritt med venstre fot, og puste ut annenhver gang du tar et skritt med høyre fot. Dette vil hjelpe deg å puste mer konsekvent gjennom hele løpeturen.
   
   • Eksperimentere med ulike puste mønstre for å finne den rette for deg. Det vil avhenge av hvor fort du kjører.
5. 5
   Bruk "snakke test" for å avgjøre om du puster nok. Du bør være i stand til å danne hele setninger mens du kjører uten pusting og pesing.
   

Del to: å bedre lungefunksjon over tid

1. 1
   Kjør eller jogge regelmessig. Løping, akkurat som alle andre fysisk aktivitet, øker med praksis. Jo bedre form du er i aerobt, jo lettere vil det være for deg å puste effektivt.
   
2. 2
   Gjøre pusteøvelser. Husk at akkurat som vi arbeider for å styrke våre muskler og hjerter, må vi også arbeide for å styrke lungene våre.
   
   • Øvelse i å ta dype åndedrag med magen din mens du sitter stille eller ligger på ryggen. Legg hånden på magen for å kontrollere at den går opp og ned med hvert åndedrag. Telle til 8 for hver inhalerer og puster. Gjenta i 3-5 minutter.
   • Svømming regelmessig kan også forbedre lungefunksjon over tid, fordi øvelsen legger vekt på å puste. Det vil også hjelpe deg å lære hvordan å tempoet pusten din, fordi du må lære å koordinere pusten med slagene du tar.
3. 3
   Ikke røyk. Røyking forårsaker skade på lungene, noe som gjør det mye vanskeligere for deg å ta dype åndedrag mens du kjører.