Hvis du spiller et høyt spenning sport, som fotball, ha sterke lår hjelper din utholdenhet på feltet. Også sterke lår ser bra ut når iført shorts eller på stranden. Her er noen trinn for å hjelpe deg å oppnå sterke lår.
Trinn
- 1Sykle. Pedal opp små bakker til å begynne med og bygge opp til høyere åser.
- 2Kjør. Jogging kan gjøres på en rekke steder, for eksempel en lokal lineær park eller etter timer ved en skole spor.
- 3Walk. Dersom intensiteten er sterk nok, kan vandre også øke styrken i lårene. Turgåing opp bakker og opp trapper, sammen med en økning i hastighet vil hjelpe.
- 4Trene på et treningsstudio. Du vil finne en rekke måter å utøve dine ben på et treningsstudio, enten med frie vekter eller vekt maskiner. Be om hjelp fra en trener, hvis du ikke er kjent med utstyret.
- 5Bli med i en kampsport klubb. Praktisere dine trekk for å bygge opp din underkroppen styrke.
- 6Bruk en stoppeklokke. Tid din tur eller jogge. Skriv ned disse tider, og prøve å forbedre dine tider for større intensitet. Noen sykkel skrittellere kommer med et tidsur.
- 7Svømme. Gjør bryst-slag eller spark med et kick bord i din lokale svømmebassenget vil bidra til å utvide lungene. Dette kan nytte for deg hvis du ønsker å legge inn en maraton.
- 8Tenk på din ernæring. For å få sterke lår, må man spise riktig for generelt god helse. Hold deg unna mat som inneholder for mye sukker, salt og fett.
Tips
- Jobbe hardt for å lykkes på dette og være konsekvent. Det tar tid.
- Ikke fortell noen om treningen din og se om de merker noen endringer.
- Bli med i en kampsport klubb vil også introdusere deg til noen nye mennesker med samme mål.
Advarsler
- Prøv å ikke ri for mye, eller du vil være for bulked opp og ser ut som et barn leketøy.
Ting du trenger
- En sykkel
- En kupert område eller trinn skråning
- Et par kryss trenere
- [Alternativ] En timer