Noen gang lurt på hvorfor noen mennesker synes å være i stand til å utrettelig? Denne artikkelen forklarer hvordan du gjør nettopp det: vandre videre, raskere og med større letthet. Se nedenfor for mer informasjon.
Trinn
- 1Invester i et par gode fjellsko. Gode støvler er kritiske. De trenger ikke å være dyre støvler (selv profesjonelt utstyrt støvler er best). Det er best å kjenne de spesifikke eller varierte miljøer der fotturer vil bli gjennomført, vil dette tillate deg å velge et par støvler som passer til forholdene. For eksempel kan vanntette funksjoner på en boot være hensiktsmessig i områder som opplever moderat til lave temperaturer og kraftig regn, fordi de ofte vil forlenge tiden hvor du kan vandre med varme, tørre føtter. Omvendt har vanntette støvler lite bruk i et tørt klima som de vil ofte hindre føttene fra skyve samlet fuktighet fra føttene og sokker til den omkringliggende luften. Dette vil resultere i klamme, og ofte blærer føtter. Boots trenger å være komfortabel etter en periode med innbrudd, holdbar og riktig montert. Husk at ofte en lett, "broken-in out-of-the-box" kompositt boot kan ikke vare så lenge som en full skinn støvel som krever tid og energi for å oppnå optimal innbrudd. "
- Joggesko eller joggesko kan ikke gi støtte eller stabilitet nødvendig for fotturer, men bare hvis du har svake ankler. Når du har bygget dem opp tilstrekkelig, har fotturer i lett løping eller trail sko mange fordeler som for eksempel ventilasjon, mindre tretthet og større fingerferdighet. Den "marketing-tanken" at våre ankler ikke kan støtte oss i un-even terreng er tull, med mindre anklene er svakt til å starte, du bærer en stor belastning (backpacking), eller på et annet merke, er fotturer sted våt (joggesko få svært fuktig).
- Approach sko (en krysning mellom fjellsko og klatring sko) kan være tilstrekkelig.
- 2Train. Jo mer plass du er, jo mer moro enhver tur vil bli. Hvis du ikke er i form, begynne i det små. Gå rundt nabolaget ditt, gå i trapper når du har en mulighet, eller ta kortere turer i begynnelsen. Bygge opp derfra, velger lengre, mer utfordrende turer. Andre fysiske aktiviteter, som sykling, trapp klatring og jogging, kan også bidra til din generelle kondisjon. Det er mange alternativer for trening, så les deg opp, og deretter komme ut der.
- Trail fotturer er annerledes enn nabolaget turer på flat fortau, så sørg for at det er en del av din diett hvis du er trening for å vandre.
- 3Opprettholde en jevn tråkkfrekvens. Cadence er "en tilbakevendende rytmisk serien" trinn. Gode turgåere har god tråkkfrekvens. Sine skritt skje konsekvent på samme lengde og i samme tidsperiode. For eksempel kan godt tråkkfrekvens være stepping (fra hæl til tå) ca 2,75 meter i hvert skritt, og tar cirka 0,80 sekunder å ta hvert trinn - og gjør det konsekvent.
- For å finne din tråkkfrekvens, finne en bakke, helst asfaltert, med en konsekvent skråning. det trenger ikke å være enormt bratt, men bør være minst et par hundre meter lang.
- Med støvlene på, fottur åsen 2-3 ganger om dagen. Fokusere på én ting: å tråkke samme lengde på samme tid konsekvent. Dette tråkkfrekvens skal føles naturlig. Du trenger ikke å ta store eller raske skritt, bare naturlig følelse, konsistente trinn. Du bør være i stand til å holde skuldrene rett og rygg oppreist, med.
- Fortsett fotturer denne bakken med fokus på tråkkfrekvens din til du finner ut at naturlige tråkkfrekvens. Når du gjør det, bør du være i stand til å bosette seg i at tråkkfrekvens og merke at du klatre bakken raskere med mindre innsats enn når den ikke settling i at tråkkfrekvens. Du vil merke at du kan passere folk, som er i relativt samme form som deg, med mindre innsats enn de legger frem.
- 4Ta tråkkfrekvensen til stien. Når holde god tråkkfrekvens er lett på fortau, lære å holde den tråkkfrekvens på stien. Finn en relativt enkel sti. (I enkelte områder, vil disse bli merket med en grønn sirkel eller kanskje en blå firkant, men definitivt ingen svarte diamanter.) Fottur at løypa et par ganger i uken, med fokus på tråkkfrekvens din. Når du får det ned, finne en sti med noen steiner og hjulspor i den. Deretter velger du en sti som endrer skråningen og banen flere ganger. Deretter flytter til hardere og hardere løyper til du kan holde en god tråkkfrekvens på nesten alle spor.
- 5Juster for bratt terreng. Når du starter stigende bratt terreng, vil det være mye mer effektivt å ta kortere skritt. Fortsett å holde en god rytme, men kuttet hvert skritt med en halv til en tredjedel av lengden på din vanlige trinn. Dette vil redusere den energien det tar å gjøre oppstigningen.
- 6Lær å bruke en spaserstokk eller trekking polene. Når tråkkfrekvensen er naturgitt, uten disse verktøyene, deretter sakte begynne å bruke armmusklene for å hjelpe deg.
- Få deg en god spaserstokk eller har en profesjonell hjelp du plukke noen passende trekking polene.
- Juster pinne eller polene til riktig høyde for deg.
- Ved hjelp av pinner eller stolper, svinge armene motsatte av din stepping foten, og passer din tråkkfrekvens. Etter hvert vil du ta mye av innsatsen av stien på føttene og i armene, som ellers ville være å gjøre lite annet for deg.
- Husk, hvis du bruker en pinne eller en stang er rote opp tråkkfrekvensen, så er det ikke gjør deg noe godt.
Tips
- Trene med backpacking gear, hvis du har tenkt å gjøre noe backpacking. Begynn med kortere og mindre anstrengende turer å bli vant til den ekstra vekten og jobbe opp derfra.
- Når klatring hills, dytte bort med hælen i stedet for forfoten. Dette vil spare energi samt holde kalver fra brenning og kramper.
- Hold deg hydrert. Bære vann med deg hele tiden og drikke små mengder regelmessig.
- Tråkkfrekvensen vil ikke alltid være 100% konsekvent på stien. Poenget er å holde god tråkkfrekvens, ikke perfekt tråkkfrekvens, og å være i stand til å gjøre det med så lite fokus som mulig, naturligvis.
- Prøv "Hands on hofter". Plasser hendene på hoftene, armer Akimbo, som din mor pleide å gjøre når hun var sint, og vandre med dem i den posisjonen. Dette vil bidra til å holde ryggen rett og hjelpe deg å finne din tråkkfrekvens.
Advarsler
- Sørg for å la folk vite før du går turer i farlige områder!
- Være forberedt på det verste!