Balanse er en viktig del av parkour og et element som må innarbeides i parkour trening fra begynnelsen. Balanse kan forbedres ved de midler som er foreslått i denne artikkel.
Trinn
- 1Kle deg riktig. Slitasje, trenere eller andre smidige, egnet for parkour. Løstsittende, komfortable klær og ingenting for stramt. Og ikke overdress, i tilfelle du blir for varm.
- 2Strekk. Før du trener i noen del av parkour, sørge for at musklene har blitt varmet opp skikkelig gjennom stretching.
- Noen liker også å bruke tid på å fjerne deres sinn av bekymringer og bekymringer, slik at de fullt ut kan fokusere på parkour trening. Kanskje en kort meditasjon, et mantra, en positiv visualisering osv.
- 3Finn et egnet sted å øve på balansering. Som en nybegynner, velge et sted som ikke er for høyt fra bakken, hvor fall er bare et spørsmål om noen få inches eller centimeter. Praksisen med balansering trenger ikke høyde til å begynne med, bare finne egnede steder som kan gjøre det mulig å balansere. Noen forslag for å komme i gang er:
- Rekkverk plassert på et lavt nivå er ideelt, slik som rekkverk i hager eller brukes som trafikk eller parkering barrierer
- Slanke stolper eller rør som kan ta vekten din
- Rennesteinen på kanten av fortauet
- Andre lave elementer du kan gå på og balansere.
- 4Forbedre din. Balanse er mye om styrke, samt balansering og dette kan forbedres med gym eller trening, selv før du trener i parkour. Finn en eller et treningsstudio, eller bruke ditt eget utstyr. Bruk apparater som øker din evne til å balansere. En virkelig god øvelse er å stå på en halv dome ball. Dette er trening / gym baller halvert og plassert på en base. De ofte har ledninger festet til sidene for arm styrke trening:
- Praksis stående på dette med armene ut til sidene. Hvor lenge kan du gå?
- Nå slår det opp og gjøre knebøy uten å miste balansen. Hvor mange kan du gjøre?
- Nå og se hvor lenge du kan bo der. Du vil finne det blir mye vanskeligere ettersom synet ditt er ett aspekt av god balanse. Fortsette å øve igjen på halv ball med øynene lukket så lenge som mulig. I prosessen, vil du være å styrke ankelen regionen, som vil kraftig forbedre din følelse av balanse.
- 5Øv gå opp og ned en lav, flat smal overflaten til å begynne med, over gress eller annet mykt underlag. Den flate overflaten vil gi deg trygghet til å holde føttene flatt, men hvor trang bør være nok til å føre til at du må balansere. For eksempel kan en smal gate rennesteinen være ideelt fordi du må plassere den ene foten foran den andre for å holde på den. Hver gang du øver, gjøre avstanden du klarer det lengre og lengre. Selv om det ikke er langt å falle, er det mental disiplin i å fortelle deg selv at du gjør det bra en stor del av dette, i det øyeblikket du begynner å fortelle deg selv "Jeg kommer til å falle", vil du, så bruk dette lett trening tid til å overvinne disse tankene også.
- Bruk tynne små hage vegger å gå på. Bare være sikker på veggen eier ikke tankene, og ikke falle på premien sin!
- En tror tre rail, tre logger, eller 2 av 4-ere i bakgården fungere fint også. Bruk det du har rundt i huset og hagen.
- Sjekk ut den lokale lekeplassen. Det er ofte en balansegang bar eller lav balansering lekeapparater du kan bruke. Bare ikke skyve bort barna, gå etter de er ferdige med å spille for dagen.
- 6Fortsett til noe vanskeligere å balansere på når du er trygg på de nedre elementene. Se etter en avrundet rail. Avrundede rails er stor fordi du ikke kan selvsagt stå på dem uten å falle av, og du må bruke din følelse av balanse til å forbli på det.
- Om rekken er høyere og over, sørg for at du er klar for dette trinnet. Ha en spotter i nærheten for å fange deg i tilfelle, eller for å hjelpe deg hvis du kommer i vanskeligheter. Og alltid bære gripende sko!
- 7Prøv å gå forover og bakover. Du må føle deg komfortabel balansering i alle retninger og rytmen vil endres avhengig av hvilken retning du går.
- 8Lukk øynene på høyere rail. Når du føler deg trygg nok, prøve å gå med lukkede øyne. Ha spotter gå sammen med deg i tilfelle du feilsteg eller plutselig trenger støtte. Med nok praksis skjønt, vil du snart få taket på dette.
- 9Snu og balansere på ballene dine føtter. Gjør knebøy mens i denne posisjonen på rekkverket. Det er en tøff en å gjøre, men vil øke både styrke og balanse intenst.
- Dette er en stor muskel bedre trening!
- 10Fortsette å øve. Med regelmessig, konsekvent balansering praksis vil selvtilliten din vokser, så vil din styrke. Ikke overse de relaterte, men forskjellige balansering øvelser i gymsalen eller hjemme, fortsette å gjøre disse til å bidra til å holde balansering ferdigheter skarpe.
Tips
- Husk å gå sakte og ikke gjøre noe dumt mens du trener, at feilen du kan gjøre kan koste deg!
- Alltid være oppmerksom på dine omgivelser og sørge for sikkerhet mens du utfører disse bevegelsene. Jo mer du lærer, jo bedre du får så studere denne kunsten og perfeksjonere kunsten.
Advarsler
- Ikke press deg selv utover hva du er komfortabel med. Hvis du ikke er klar til å balansere på noe høyere ennå, så er du ikke klar. Dette er ingen refleksjon på deg personlig, betyr det ganske enkelt at du trenger mer trening.
Ting du trenger
- Joggesko, trenere (med utmerket, ikke-slitte grep)
- Sikker objekter for å øve på
- Tøyelig klær (ingen stramme klær)
- Visdom og tålmodighet