Redusere mengden av fett i kroppen er nødvendig hvis du ønsker å være i god fysisk form og opprettholde en sunn livsstil. Redusere kroppsfett kan oppnås uten å gjøre noe trening. Hvis du er på utkikk etter måter å redusere fett uten å gjøre øvelsen, så les følgende liste med forslag.
Trinn
- 1Forstå at hvis du ønsker å eliminere kroppens fett uten å trene, må du endre ditt kosthold. Ved å gjøre det, erkjenner også at eventuelle endringer du gjør i kostholdet ditt må være på heltid endringer. Endre din diett midlertidig ikke vil være effektiv hvis du er ute etter langsiktige resultater.
- 2Lær å lese mat etiketter. Denne handlingen bør bli andre naturen til deg. Når du kjøper noe, sjekk etiketten for å finne ut hvor mange kalorier er i maten du kjøper og spesielt hvor mye fett.
- 3Unngå å spise dårlig fett hvis du ønsker å redusere kroppsfett. Dårlig fett er transfett, som øker nivået av dårlig kolesterol og senke det gode kolesterolet, og mettet fett, som øker hjerneslag og hjertesykdom ved stigende kolesterolnivået. Vær imidlertid oppmerksom på at det er gode fettstoffer som kalles omega-3 fettsyrer og enumettet fett som du kan konsumere, som olivenolje, laks, avokado og nøtter.
- 4Fokus på proteiner og grønnsaker, og kutte ut dine dårlige karbohydrater. Legg merke til at vanligvis dårlige karbohydrater er hvitt, som pasta, ris, poteter, brød og frokostblandinger.
- 5Spis 5-6 ganger om dagen for å unngå å få fett. Gjør dette ved å legge en snack eller lite måltid mellom frokost og lunsj, og lunsj og middag. Redusere størrelsen på frokost, lunsj og middag også.
- 6Unngå å drikke kalorier. Drikker som melk, juice og brus har for mange kalorier, og drikker kalorier betyr at du ikke kan spise så mange. Av denne grunn, må du drikke væske som ikke har noen kalorier, eller i det minste svært lite kalorier. Vann er alltid det beste alternativet, men du kan også drikke kaffe, te, iskaffe og iste-alle med svært lite eller ingen krem og sukker - og andre svært lite kalorier drinker.
Tips
- Prøv å spise samme mat når du tilbereder måltider. For eksempel, hold deg til kyllingbryst, biff og fisk for proteiner og spinat, erter og brokkoli for grønnsaker, men bland dem opp slik at de samlede måltider er forskjellige.
- Alltid tildele en dag i uken hvor du spiser hva du vil. Dette pause fra reglene er nødvendig for å sjokkere kroppen eller vekke den opp fra det som har blitt dagligdagse spising rutine. Når du våkner opp kroppen på denne måten, spark stoffskiftet i, snarere enn å bli immun mot å spise mønster som du har designet for kroppen din.