Wkeno

Hvordan forebygge migrene

Det beste alternativet for folk som lider hyppige eller alvorlig migrene er vanligvis å prøve å hindre dem. Mens forebygging er ikke alltid effektive, er det en rekke ting du kan gjøre som har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene hos mange mennesker. Her er forslag for deg å prøve.

Trinn

Hvordan forebygge migrene. Vær oppmerksom på at hvis du er "i faresonen" for å få migrene.
Hvordan forebygge migrene. Vær oppmerksom på at hvis du er "i faresonen" for å få migrene.
  1. 1
    Hold en hodepine dagbok. De eksakte årsakene til migrene er ikke klart, og migrene synes å være utløst av en rekke forskjellige ting. Mens denne artikkelen omhandler noen av de mer vanlige triggere, det er ingen erstatning for å vite hva som utløser migrene. En hodepine dagbok kan hjelpe deg med å finne ut av dette, og det kan også hjelpe deg og legen din overvåke effekten av behandlingene. Å kunne gjennomgå en oversikt over ting gjort, kan spises, opplevde, og følte løpet av 24 timer før starten på en migrene lære deg mye om dine personlige triggere. Noen av de mulige triggere for migrene inkluderer:
    • Lavt blodsukker - forårsaket av sult eller for mange raffinerte karbohydrater.
    • Mat som inneholder tyramin og / eller nitritt - aubergine, poteter, pølse, røkt kjøtt (bacon, skinke), spinat, sukker, alderen ost, øl og rødvin. Andre tyramin som inneholder mat inkluderer ost (generelt), sjokolade, stekt mat, bananer, plommer, bondebønner, spinat, tomater og sitrusfrukter. Matvarer med høyt innhold av krydder som MSG eller kunstige tilsetningsstoffer kan også bidra til å utløse en migrene. Soyaprodukter, spesielt gjæret seg, kan inneholde høye tyramin nivåer. Tofu, soya saus, og teriyaki saus og miso er eksempler på slike soyaprodukter.
    • Matallergier. En allergi mot en bestemt type mat kan utløse migrene hos følsomme personer.
    • Dehydrering - utilstrekkelig inntak av væske gjennom dagen.
    • Mangel på søvn - en forstyrret søvn rutine reduserer din energi og toleranse. Søvnløshet øker sjansene for en migrene.
    • Sterkt lys, eller visse farger av lys.
    • Sjokk, stress, eller.
    • Høy lyd, spesielt kontinuerlig.
    • Endringer i vær eller klima (lufttrykk). En tørr atmosfære eller en varm, tørr vind kan utløse migrene.
    • Nærhet til kompakte lysrør (krøllete pærer).
    • Hormonelle endringer.
  2. 2
    Vær oppmerksom på at hvis du er "i faresonen" for å få migrene. Noen mennesker synes å være mer utsatt for å ha migrene enn andre. Aldersspennet for migrene er rundt 10 til 40, med de i alderen 50 og over tending å lide mye mindre av migrene. Kvinner er tre ganger mer sannsynlig å ha en migrene enn menn (med tanke på at østrogen kan utløse migrene), og migrene synes å kjøre i familier, med over halvparten av de som lider av migrene også har nære slektninger med migrene. Legg merke til at p-piller synes å forverre migrene for noen kvinner.
  3. 3
    Gjenkjenne de tidlige varseltegn på en migrene. Mange migrene innledes med visse symptomer, kalt prodrom symptomer (tidlige symptomer, slik som den berømte "migrene aura", og endringer i humør eller atferd). Ta spesiell omsorg for å slappe av og for å unngå potensielle triggere når du merker disse symptomene kan hindre en forestående migrene eller redusere dens alvorlighetsgrad. Det er også viktig å prøve å holde en positiv holdning hvis du merker disse symptomene, som den ekstra stress og angst selv kan oppfylle eller forverre migrene. Symptomer inkluderer:
    • Synsforstyrrelser: Omtrent en tredjedel av migrene sufferers erfaring migrene med aura, en tilstand der migrene hodepine kommer etter synsforstyrrelser, inkludert utseendet på blinkende lys, blinde flekker, eller "snøhvit" visjon. Auraen kan også manifestere seg som prikking eller lammende følelse i huden eller i form av auditive forstyrrelser.
    • Humørsvingninger, inkludert depresjon, eufori, og irritabilitet.
    • Økt tørste og / eller væskeansamling.
    • En markert økning eller reduksjon i appetitten.
    • Følsomhet for lys og lyd. Det kan være taggete, glitrende, eller blinkende lys, eller en blind flekk som har flakkende kanter.
    • Tretthet eller.
    • Problemer med å kommunisere eller forstå mennesker. Det kan være en vanskelighet i å snakke (mindre vanlig).
    • Stivhet i nakken.
    • Feeling, svak i en arm eller ben, eller ør. For noen, er det en følelse av å miste balansen.
    • Diaré eller kvalme: disse symptomene ofte følger en migrene i tillegg til eller i stedet for, før det.
  4. 4
    Lag en plan for ledelse for migrene. Selv om det trolig ikke vil være mulig å unngå alle migrene, bør det være mulig å lære dine triggere og å reagere raskt for å prøve og dra dem av. Det er definitivt mulig også å gjøre en rekke ting som reduserer mulighetene for de pre-migrene symptomer fra selv vises, ved å gjøre endringer i livsstilen din. Følgende trinn er forslag som vil føre til endringer i livsstil for å bedre sjansene dine for å unngå migrene. Mange av disse endringene vil også føre til andre fordeler for helsen generelt, så prøv å se dette som en helhetlig øvelse i å sikre god helse.
    • Gå gjennom din migrene dagbok og prøve å se hvilke mønstre har utviklet. Hvilke av de foreslåtte triggere ser ut til å matche din opplevelse av å få en migrene? Hvilke andre triggere synes du å ha?
    • Er det noen spesielle tider på dagen eller uken, eller til og med sesongen, som synes å skape flere problemer for deg enn andre?
    • Kartlegg en tilnærming til å håndtere forebygging av migrene når du har konstatert mønsteret. Sette planen ut i livet, følger de neste forslag. Registrere resultatene og feste med noe som fungerer for deg å avverge migrene.
  5. 5
    Unngå problemet mat og spise beskyttende matvarer. Hvis du har etablert hvilke matvarer synes å utløse migrene, eliminere dem fra kosten din, eller i det minste minimere dem, for en periode for å se hvordan du føler og reagerer. Vær oppmerksom på at ikke alle vil ha de samme mat utløser eller svar, så dette er noe du må jobbe gjennom deg selv.
    • Sjekk ut listen over matvarer over og være sikker på at de ikke er problematisk for deg. Fjern de som er ved trialing dem på en eliminering diett. Husk at en utfordring er "ute" når en migrene er allerede utløst før symptomene vises, og dette kan være en vanskelig oppgave å finne ut hvorvidt maten i spørsmålet var en årsak eller et resultat av utbruddet av en migrene - det er best å snakke med legen din om mulighetene der du har bekymringer.
    • Spis et sunt, velbalansert kosthold med frukt, grønnsaker, hele korn, og kvalitet protein. Spis masse mørke grønne grønnsaker som brokkoli, spinat og grønnkål, samt egg, og lettmelk. Disse inneholder vitamin B som bidrar til å hindre migrene.
    • Spis mat rik på magnesium, som slapper blodkarene og sikrer riktig celle funksjon. Magnesium rik mat inkluderer nøtter (mandler er spesielt bra), cashewnøtter, helkorn, hvetekim, soyabønner, og ulike grønnsaker.
    • Fet fisk kan forebygge migrene. Forbruker tre ganger i uken for å øke omega-3 og fettsyrer inntak.
    • Ikke hopp over måltider, spesielt frokost. Å være sulten kan føre til migrene. Spis mindre, mer hyppige måltider for å unngå blodsukkeret svinger.
    • Bo godt hydrert. Drikk mye vann.
  6. 6
    Unngå koffein. Koffein er en av de mest-mistenkte migrene gjerningsmennene. Som alle de andre mulige triggere, men det påvirker noen mennesker betydelig, og andre ikke i det hele tatt. Hvis du regelmessig bruker koffein og mistenker at det kan være årsaken til migrene, kan det være lurt å avvenne deg av det gradvis, som koffein tilbaketrekning også synes å fremskynde migrene. For ytterligere å komplisere saken, noen opplever at hvis de drikker en kopp kaffe ved første tegn på en forestående migrene de kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene eller stoppe migrene helt, og den samme gunstige effekten kan bli funnet for noen migrene sufferers å ta smertestillende med koffein innhold.
    • Inkludere koffein inneholder mat og drikke i din migrene dagbok og eliminering forsøk for å se effektene i din egen sak.
  7. 7
    Kom inn i en vanlig søvn tidsplan. For lite søvn og for mye søvn har begge vært innblandet som migrene triggere. Utover gjør at du får nok søvn, er det også nyttig å holde seg til en vanlig tidsplan for når du skal sove og når du våkner. Forstyrrelser til et ser ut til å utløse hodepine i mange migrenepasienter.
    • Les hvordan du sove bedre for flere ideer på å forbedre dine søvnvaner.
  8. 8
    Begrense alkoholinntaket. Alkohol kan føre til bakrus selv for folk som ikke lider av migrene. For mange migrenepasienter, men alkohol generelt, og øl og rødvin i særdeleshet, kan utløse hodepine, kvalme og andre migrene symptomer som varer i flere dager, delvis på grunn av den tyramininnhold. Noen migrenepasienter opplever at alkohol ikke påvirker dem i det hele tatt, mens andre ikke kan tåle enda litt. Benytt deg av din hodepine dagbok for å bestemme din terskel, og være forsiktig med å krysse den, unngå alkohol helt om nødvendig.
  9. 9
    Administrere eller unngå. Stress har lenge vært kjent for å utløse både spenningshodepine og migrene. Håndtere stress gjennom bruk av avspenningsteknikker, positiv tenkning, og tidsstyring kan hjelpe avverge migrene. Avslapping og bruken av biofeedback har også blitt vist å bidra til mange migrenepasienter behandle en migrene som allerede har begynt.
    • Bruk avspenningsøvelser, for eksempel meditasjon, pust, yoga, og bønn.
  10. 10
    Styr eksponering for intens stimuli. Lyse eller blinkende lys kan noen ganger utløse migrene. Bruk solbriller på solfylte dager eller lyse vinterdager, som gjenskinn fra snø, vann og bygninger kan utløse en migrene respons. Solbriller bør inneholde gode objektiver, med sidepaneler der det er mulig, og noen migrenepasienter opplever at blå eller grønn-tonet linser er nyttig.
    • Hvil øynene regelmessig når du ser på TV eller bruke datamaskinen. Juster lysstyrke og kontrast nivå på dataskjermer og TV-skjermer. Hvis du bruker en skjerm som reflekterer redusere refleksjon med filtre, eller ved å tegne persienner og gardiner når solen påvirker.
    • Ikke-visuelle stimuli, som for eksempel sterke dufter, kan også utløse migrene hos noen mennesker. Når du har vært utsatt for en viss duft (enten det er maling røyk eller en viss cologne) som ser ut til å utløse en migrene, prøv å unngå at duft.
  11. 11
    Utøve. Regelmessig trening ser ut til å redusere hyppigheten av migrene for mange mennesker, muligens fordi det bidrar til å redusere stress og øker humøret. Plutselig eller hard trening, men har også vært innblandet som en migrene trigger, så ikke overdriv. I tillegg varmes langsomt opp, og sørg for at du er godt hydrert før og etter trening. Unngå trening i spesielt varme eller kalde forhold kan også hjelpe.
    • Sikte på å holde din holdning i god form. Dårlig holdning kan utløse hodepine av alle slag, inkludert migrene.
  12. 12
    Endre luften. Tørr luft kan øke sjansene for en migrene på grunn av antallet av positivt ladede ioner i atmosfæren, heve serotonin, en neurotransmitter som øker i løpet av en migrene. Åpne vinduer og dører, og bruke en luftfukter eller ioniser å redusere luft tørrhet.
  13. 13
    Tenk to ganger før du tar hormonelle medisiner. Mange kvinner som lider av migrene opplever at de er mer sannsynlig å utvikle migrene og kvalme før eller under menstruasjon eller under graviditet eller overgangsalder, og forskere posit at dette kan ha noe å gjøre med svingninger i kroppens østrogennivå. Høy østrogen prevensjon produkter og hormonbehandling kan forverre problemet for mange kvinner, så det kan være best å unngå disse medikamentene, eller hvis du allerede tar dem og merke en økning i alvorlighetsgrad eller hyppigheten av migrene, for å stoppe bruke dem.
    • Vær klar over, at det ikke er så enkelt som å fjerne disse fra din livsstil. Noen kvinner opplever at disse medikamentene faktisk redusere forekomster av migrene. Andre opplever at migrene utløses kun når man vil hoppe en uke med pillene, som er vanlig praksis med mange prevensjonsmidler. Snakk med legen din om mulige løsninger på disse problemene.
    • Kvinner som har migrene har en tendens til å korrespondere med menstruasjon kan finne at visse over-the-counter medisiner hindre eller redusere alvorlighetsgraden av migrene. Spør din lege eller apotek for anbefalinger for type og dosering, som å bruke naproxen (Aleve), ibuprofen, etc.
  14. 14
    Ta forebyggende medisiner. Hvis du lider av hyppige eller alvorlig migrene (mer enn ett migrene ukentlig), spør legen din om forebyggende (forebyggende) medisiner kan hjelpe. Disse medikamentene er tilgjengelig kun på resept, og mange av dem har mulige alvorlige bivirkninger, så de bør kun brukes under tilsyn av lege, og bare etter diskutere alle de andre forebyggende muligheter. Det store antallet av ulike medisiner, kombinert med det faktum at hver migrene tilfelle i er mange måter unik, betyr at å finne den rette kombinasjonen av medisiner for migrene forebygging kan ta en stund, spesielt siden det kan ta flere uker å evaluere en bestemt stoffets effektivitet. Flere legemiddelklasser har blitt funnet å være effektive for mange migrenepasienter:
    • Kardiovaskulære medikamenter, inkludert betablokkere (for eksempel propranolol og atenolol), kalsiumkanalblokkere (for eksempel verapamil), og anti-hypertensjon medisiner (for eksempel lisinopril og candesartan).
    • Triptaner, (5-hydroxytryptophan [5-HT] agonister) er en annen mulighet, da disse legemidlene målrette reseptorer som stimulerer nerver forsyner cerebrale blodkar. Disse er ikke egnet for alle som lider av hjertesykdom eller angina, som de constrict blodkar.
    • Anti-anfall medisiner som valproinsyre og topiramat. Være fullt klar over at valproinsyre kan forårsake hjerneskade hvis migrene skyldes en urea syklus lidelse. Hvis du har noen reaksjon på å ta valproinsyre eller Depakote stoppe medisinering, umiddelbart og oppsøke en metabolsk spesialist som behandler ureasyklusforstyrrelser for ytterligere tester før de lidelse avanserer til en mer alvorlig stadium.
    • Antidepressiva inkludert trisykliske antidepressiva som amitriptylin og den nyere selektive serotonin reopptakshemmere som fluoksetin (Prozac) har vist seg effektiv i mange tilfeller.
    • Cannabis er en tradisjonell migrene middel som har skapt fornyet vitenskapelig interesse. Det er ulovlig i mange jurisdiksjoner, men er tilgjengelig på resept i andre og er lovlig og ukontrollert i noen få steder, finne ut gjeldende lover og snakke med legen din.
  15. 15
    Ta reseptfrie kosttilskudd. Reseptbelagte legemidler er ikke de eneste profylaktiske rettsmidler som har vist seg å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene hos noen mennesker. Visse urter og mineraler har også vist lovende i warding av migrene. Husk at du bør alltid konsultere med legen din før du tar noen urte eller kosttilskudd, spesielt hvis tatt i forbindelse med reseptbelagte medisiner, og også for å være sikker på absolutt sikkerhet for dette kurset av handlingen.
    • Magnesium: Forskere har funnet ganske sterke sammenhenger mellom magnesiummangel og utbruddet av migrene, og noen studier har funnet tyder på at regelmessig ta magnesium tilskudd kan være gunstig for migrenepasienter. Spør legen din før du tar noen muntlige magnesium kosttilskudd, men som magnesium er billig og relativt trygt, er det ofte anbefalt.
    • Flere urte kosttilskudd har vært påstått å redusere migrene frekvens, men ekstrakter av og Pestrot planter, samt kudzu rot synes særlig lovende basert på kliniske studier. Disse kosttilskudd bør ikke tas av kvinner som er gravide.
    • Minst en klinisk studie tyder på at daglig 100 mg tilskudd av koenzym Q10 kan være like effektivt som reseptbelagte medisiner for å redusere migrene frekvens. Vær imidlertid oppmerksom på at studier av sin effektivitet i forhold til hodepine er fremdeles pågår.
    • Ganske høye doser av riboflavin (vitamin B2) synes også å være effektive for noen pasienter.
    • Metabolske og Hepatology studier indikerer også at koenzym eller aktiv B-6 (kan være kjent som Pyridoxal 5 'fosfat, Pyridoxal alfaketoglutarat) bistår med aminosyremetabolismen (lever) og glukosemetabolisme samt neurologiske sendinger. Alle tre områdene kan være relatert til migrene kilder.

Tips

  • Noen migrene triggere, for eksempel vær endringer og menstruasjon kan ikke unngås. Hvis du er påvirket av ting utenfor din kontroll, kan du finne at det å være spesielt flittig i avslapping og unngåelse av andre triggere vil hjelpe.
  • Noen rapporterer at akupressur, akupunktur, massasje og kiropraktikk behandlinger synes å hjelpe kontroll migrene, men det er foreløpig ingen vitenskapelige bevis som tyder disse metodene er gunstig. Likevel, de er vanligvis ufarlige når praktisert av en profesjonell, så hvis ingenting annet synes å fungere, de kan være verdt et forsøk, spesielt hvis de hjelper deg til å slappe av.
  • Du kan også prøve ulike naturmidler til du faller på den som fungerer best for deg. Diskuter urte migrene behandlinger med legen din, spesielt de mer plagsomme migrene.
  • Migrene triggere er ikke godt forstått. Mens det er mange anbefalinger for mat og aktiviteter som du bør unngå, utløser det eneste du trenger for å unngå er de som forårsaker din migrene.
  • Dessverre er det ingen kjent "kur" for migrene. Selv med bruk av avtrekkeren unngåelse og profylaktisk medikament, vil migrenepasienter sannsynlig fortsatt oppleve noen migrene.
  • Noen hodepine spesialister har rapportert suksess i å forebygge migrene med Botox-injeksjoner.

Advarsler

  • Noen kosttilskudd har potensial til å skade deg, alltid få legens råd først.
  • Denne artikkelen er en generell veiledning, og er ikke ment å erstatte råd av en medisinsk faglig. Konsultere legen din før du tar noen medisiner, eller før du gjør noen drastiske endringer i livsstil.
  • Hvis du tar over-the-counter smertestillende mer enn halvparten av dagene i måneden, er du i fare for "rebound" hodepine hvis du sluttet å ta disse smertestillende. Derfor bruker aspirin, ibuprofen, etc., bare når det trengs. Hvis du tar en daglig aspirin for å redusere risikoen for hjerteinfarkt, sørg for at det er en lav-dose (81 mg.) Voksen aspirin og ikke en full styrke aspirin, eller du setter deg selv i fare for tilbakefall av hodepine.
  • Symptomene på migrene kan også indikere andre, mer alvorlige, lidelser. Hvis du mistenker at du lider av migrene, bør du kontakte lege for en diagnose.