Hvordan gjøre en backflip

Del én: forberede seg til å gjøre en backflip

1. 1
   Strekk godt. Før du prøver å gjøre en backflip eller annen gymnastikk ferdigheter, bør du strekke håndleddene, anklene, akillessene, og din nakke. Hvis du hopper over dette trinnet, vil du være mye mer sannsynlig å bli skadet. Her er hvordan du gjør det:
   • Strekk akillessenen. Plasser tærne på en forhøyet plattform mens hælen er på bakken til du føler en dyp strekning som går fra leggen din til hælen din.
   • Strekk anklene. Sitt ned og hold ankelen med en hånd, mens du ruller ankelen. Strekk begge anklene likt.
   • Strekk håndleddene. Utvide en hånd med håndflaten vekk fra deg, og trekke fingrene tilbake med den andre til du føler en fin strekning. Bytt hender.
   • Strekke halsen. Rull hodet i én retning, og deretter den andre.
2. 2
   Øv på hopp før en backflip. Før du gjør backflip, bør du øve på grunnleggende hopp og arm pisking trekk å bli komfortabel med begynnelsen skjemaet. Bare hoppe rett opp og piske armene i luften over hodet. Her er hvordan du gjør det:
   
   • Hoppe opp mens pisking armene over hodet i luften.
   • Lande rett ned igjen med knærne bøyd ikke mer enn 90 grader som du lander. Senk armene nede på knærne.
   • Stå opp og begynne på nytt.
3. 3
   Øv skjemaet mens du ligger på gulvet. Dette er en annen måte å lære begynnelsen skjemaet. Legg deg ned på ryggen på en øvelse matte med bena utvidet rett ut og sammen. Utvid armene opp foran deg og gjør en abdominal crunch. Løft skuldrene opp fra bakken, men holde deg nakken på linje med ryggraden. Fortsatt på gulvet:
   
   • Piske armene opp over hodet ditt slik at armene i kontakt med bakken over hodet.
   • Brette knærne opp mot brystet og ta bena. Samtidig, rulle bakover på skuldrene så raskt som mulig uten en rollover, ikke belastningen på nakken!
     • Deretter Løsne og forlenge dine ben; gjenta.
   • Praksis å gjenta dette settet med raske arm pisking, og lettvint og gripe bena mens du ruller tilbake på skuldrene, og strekker seg - helt til du har god form, før du prøver den stående backflip.

Del to: utføre backflip

1. 1
   Øv på backflip med en spotter! Før du prøve backflip på egen hånd, bør du jobbe med en spotter, fortrinnsvis en coach. Ideelt sett bør du begynne å praktisere på en trampoline eller en gymnastikk gulvet, slik at du har en matte, coaching støtte, og så det er tryggere å hoppe høyt i lufta.
   
   • Stå med føttene sammen. Utvid armene rett ut foran deg.
2. 2
   Bøy knærne. Lat som du kommer til å sitte i en stol. Dette bygger potensiell energi i bena. Ikke la knærne bøyes mer enn 90 grader, eller du kan falle. Hold en litt hul brystet. Unngå bue bakover eller å sette armene på eller bak baken din.
   
   • Hold øynene fokusert på et sted omtrent øyehøyde. Hold hodet i den posisjonen gjennom hele flip stedet for å se nedover.
   • Sving armene nede ved hoftene klar til å svinge dem oppover som du hopper.
3. 3
   Hoppe oppover. Du bør hoppe opp fra vertikal posisjon. Samtidig, piske armene over hodet. Dette armbevegelse vil gi deg bakover momentum for rotasjon din.
   Selv om du kanskje føler fristet til å hoppe bakover, ikke gjør det. Du vil bare miste høyde.
   
   • Når du begynner å dreie seg bakover, bør du rotere på hoftene, ikke på dine skuldre.
4. 4
   Brette knærne oppover til brystet som du når det høyeste punktet i hoppet ditt. Brystet skal være vendt mot taket som du er ferdig med å trekke knærne inn i brystet. Denne raske heve / pisking armene oppover og deretter går løs bevegelse vil gi momentum til å snu deg bakover.
   
   • Ikke ta med brystet til knærne, bringe knærne til brystet. Ikke fokuser på tucking i virkelig vanskelig i starten, men fokusere på å rippe knærne til brystet så fort som mulig, legger armene rundt leggene når bena er gjemt.
5. 5
   Løsne. Som du kommer nær slutten av flip din, utvide korsryggen og beina til Løsne for landing.
6. 6
   Land. Du bør ideelt sett lande på føttene på samme sted der du startet, eller bare en fot eller to bak startelleveren spot.
   
   • Så snart føttene berører bakken, bøy knærne mot den sittende posisjon til å skifte fart mot den vertikale igjen. Utvid armene rett ut foran deg for å gi deg selv mer balanse. Dette vil holde deg fra å falle bakover.
   • Stå opp raskt fra kneet er bøyd form og heve deg inn i en stående posisjon.
7. 7
   Fortsette å øve! Når du er komfortabel uten en spotter eller en trampoline, finne en myk overflate, og fortsette å øve på backflip på egen hånd. Som du holde forbedre ferdighetene dine, vil du lære å vende mer grasiøst og å lande i en mer oppreist stilling.
   
   • Ikke mist motet hvis du sliter. Lære å gjøre en backflip er hardt arbeid og tar tid.