Wkeno

Hvordan kjøre lenger uten å bli sliten

Har du noen gang begynner å kjøre, og etter noen minutter du allerede er lei? Vel, vil følge disse instruksjonene øke din energi og se deg flyr gjennom sporet.

Trinn

Hvordan kjøre lenger uten å bli sliten. Få minst 8 timer søvn.
Hvordan kjøre lenger uten å bli sliten. Få minst 8 timer søvn.
  1. 1
    Få minst 8 timer søvn natten før du ønsker å nå dine mål. Resten er nummer én nøkkel til døra i utholdenhet.
  2. 2
    Spis godt, og ikke hoppe over måltider. Skipping måltider vil ta kroppen ut av kurs og kan gjøre sovner mye lengre og hardere. Undersøkelser viser at alle disse frokost skippere vil mest sannsynlig føle og tregere i løpet av dagen. Sørg for at du har din variasjon med minst 3-5 frukt og 5-7 grønnsaker om dagen, og holde deg hydrert med minst seks glass vann hver dag. Før du kjører sørg for å drikke mye vann.
  3. 3
    Bruke gode løpere som er eldre enn 2 år max. Sørg for at de har et godt grep, og er utstyrt for din fot form og størrelse. Trenere som er for små forårsake blemmer og lite komfort, mens større de la risikoen for at du snubler over dem!
  4. 4
    Holde hydrert er det største problemet med å kjøre. Ha minst 6-8 glass hver dag. Hvis du føler selv den minste bit tørst, er dette kroppen din advarer deg om at din vannforsyning er faretruende lavt. Sørg for at du fyller deg opp med mye vann, som du trenger den til å erstatte din svette.
  5. 5
    Prøv å puste normalt, eller dypt, mens du kjører. Dette vil stoppe deg fra å kaste bort energi på korte, grunne åndedrag og tillater deg å kjøre lenger.
  6. 6
    Toget! Du må øve for å lykkes. Sette i arbeid, og du vil se resultatene. Ikke kryss fingrene og håper det til jul, vil det ikke fungere, men hvis du prøver hardt, jobbe hardt og tro på deg selv, uansett hvor slitt ut sier er, vil du lykkes. Lykke til.

Tips

  • Ta på sko som ikke er for løs. De beste skoene er gjerne din størrelse og form, men hvis ikke er mulig, gå for komfortabelt stramt. (Bare husk foten din vil vokse, så bare gjøre dette hvis det er absolutt nødvendig.)
  • I mellomtiden, ikke kjøpe for store trenere bare fordi du tror din fot vil vokse! Kjøp sko som passer på tiden du bruker dem. Og bruke dem.

Advarsler

  • Hvis du lider astma, hjerteproblemer, lungesykdom eller pusteproblemer, kan langturer føre til pusten din for å spille opp. Kontakt lege eller fastlegen din om dette.