Hvordan komme seg fra bipolar lidelse og depresjon

Hvis du har hatt bipolar lidelse eller depresjon, har du utvilsomt vært gjennom en svært tøff tid i livet ditt. Målet med denne artikkelen er å hjelpe deg å gjenopprette fra denne tiden.

• Ved rengjøring ut huset, kaste ting som gjør deg ulykkelig som avvisning bokstaver, gamle kjærlighetsbrev. Bor i en positiv energi. I tillegg bør ditt hjem være "feng shui" - ryddig - så energien kan flyte gjennom.
• Hvis noe plager deg, får på telefonen umiddelbart å uttrykke dine følelser. Ikke holde følelsene flaske opp.
• Identifiser ditt eget humør triggere. Mennesker med stemningslidelser har ofte problemer med å behandle sine følelser på grunn av måten hjernen vår er kablet. Vi føler ting lidenskapelig, intenst og ofte tar ting altfor personlig. Vi har utsøkt følsomhet. Det har blitt beskrevet som "å gå gjennom livet uten støtdempere."
• Også ringe din psykiater eller terapeut. Snakk med legen din og se om du trenger en med endring. Tilfeller må du se deg selv inn på akuttmottaket.
• Vurdere disse alternativene til selvmord: rask gange som får endorfinene strømmer, journalføring og skrive om dine følelser, spiller fengende musikk, lese favoritt bibelord. Hvis ingenting fungerer, sjekk selv inn på sykehuset. I Philly området, har Horsham Clinic et utmerket rykte.
• Fjern deg selv fra den suicidale situasjon. Hvis du føler deg suicidal hjemme, forlate huset umiddelbart. Gå hvor som helst. Være rundt folk. Gå til en venn eller familiemedlem hus. Gå til Barnes & Noble. Ikke vær alene, som de følelsene intensivere når det er ingen rundt. Også fjerne deg selv fra folk som forverre deg.
• Opprettholde en vanlig tidsplan - våken på samme tid hver morgen, ta meds på samme tid, gå i dvale på samme tid.
• Plukk opp telefonen og ringe noen som forstår. Få en liste over navn på personer fra din støtte gruppen. En utmerket selvmord hotline er 1-800-SUICIDE eller 1-800-784-2433.
• Alltid sette deg selv først. Bare du vet hva som føles bra.
• Mani kan stoppes i sitt spor, men bare hvis du kjenner igjen symptomene. Mange mennesker gjør. Hvis du ikke kan, varsle dine venner og kjære, din lege og terapeut, slik at du kan gjøre en reality sjekk med dem. Når du blir manisk, kan du ikke stoppe det. Ved å anerkjenne de tidlige varselsymptomer kan du øke din medisin og unngå ødeleggelser som oppstår med mani.
• Stopp bruken av alkohol og narkotiske stoffer. De forstyrre meds. Kokain, ofte valg av personer med bipolar, øker risikoen for hjerteinfarkt sju ganger.
• Strategier for å håndtere de ovennevnte er å ringe en venn, holde en journal, utøve kraft, punch en pute eller boksesekk, skrive et brev, og deretter bestemme om du vil sende det, ta telefonen av kroken for å unngå forstyrrende telefonsamtaler.
• Gjør deg kjent med humøret flo og fjære og omfavne den. Hvis du har mer energi om morgenen, utnytte morgenen.
• Gi opp all koffein. Du vil bli overrasket over at du fortsatt har energi. Tenk på deg selv når du var barn. Ingen koffein nødvendig. Også holde seg borte fra kunstige søtningsmidler som de er dårlig for hjernen.
• Hold rundt mennesker som gjør at du føler deg godt om deg selv. Begrense tiden du tilbringer med negative fordømmende mennesker, selv om dette inkluderer familiemedlemmer.
• Din støtte gruppen er en flott første skritt i å få venner. Folk samle seg rundt hverandre. Få en telefon liste over folk til å ringe eller komme sammen med.
• Røyker ikke sigaretter. Riktignok øker røyking endorfin nivå, men du kan slutte hvis du setter ditt sinn til det. Lær å få naturlige høyder fra trening, musikk, natur.
• Har en daglig timeplan og skrive det på kalenderen din. Hold deg opptatt. Kalenderoppføringer kan inkludere å gjøre tøyet, jobbe, gå på konserter, rengjøring av huset.
• Identifiser situasjoner og mennesker som stress deg ut. Eksempler er lange supermarked linjer, tung trafikk, avvisning bokstaver, ikke får en jobb.
• Meds andre enn psych meds påvirke humør. Sjekk med legen din om dette når du legger meds for andre forhold. Steroider kan føre til mani. Anestesi for kirurgi har en liten sjanse for å forårsake depresjon. Antibiotika tatt for flere uker kan forstyrre dine meds. Reseptbelagte eller over-the-counter allergi meds kan forårsake ødeleggende mani. Mange leger ikke skjønner dette. Han eller hun må være vår partner i utvinningen.
• Kraftig engasjere seg i en aerobic treningsprogram. Rask gange er enkelt og billig.
• Selv positive hendelser kan føre til stress og fungere som utløser fordi de endrer vår kjente rutine og vaner. Dette inkluderer å få en ny jobb, går tilbake til skolen, gifte seg. Vi er svært følsomme for endringer.
• Arbeid på et sted du liker og hvor du liker de fleste. Det er deprimerende hvis du ikke liker jobben din eller menneskene der.
• Ikke oppgi din sykdom på jobben med mindre du er sikker på at du kan stole på den andre personen. Unntaket er hvis du er innlagt på sykehus for depresjon. Bedre å si at du ble innlagt på sykehus for sistnevnte enn å si for bipolar lidelse som folk likestille den med å være gal. Aldri si du var suicidal. En "dårlig depresjon" vil være nok.
• Selvmord er en reell trussel for mange av oss. Hvis du har lyst til å drepe deg selv, ringe noen med en gang. Få ordene ut av hodet og ut i det fri.
• Redusere "visuell stress" rundt i huset eller på kontoret. Hjemme, ting ting i skapet til du er klar til å jobbe med dem. Kjøp organisatoriske verktøy som hyller eller fil bokser. Lagre kartonger og skoesker.
• Medisin tips. DU er den eneste som vet hvordan sinnet og kroppen føles. Hvis du får medisiner bivirkninger og legen sier, "Jeg har aldri hørt om det før, han har rett." Han har ikke det. Men dere føler disse bivirkningene og legen din bør lytte til deg med et åpent sinn.
• Be til Gud om å beskytte deg å holde deg trygg. Etablere et personlig forhold til Gud. Tenke på Gud som all den uendelige kjærlighetens ånd i universet.
• Gjør ting som har gjort deg glad i det siste. Ha en liste over disse elementene. Ha et bilde av din kjære eller barn på hånden og se på at dem ofte. Gjennom forvrengt linsen på depresjon, kan det hende du føler at det ville være en velsignelse til å drepe deg selv slik at familien din ikke vil bære dine lidelser lenger. Ingenting kunne være lenger fra sannheten.
• Kanalisere følelsene dine i kunst. Du trenger ikke å være god på det. Skrive dikt, noveller, gjør kunstverk. Kjøp selvherdende leire og forme. Kunst er healing og holder deg i øyeblikket. Igjen, jo flere tilkoblinger du oppretter i hjernen din, jo bedre.
• Ha det gøy og ler ofte. Lei morsomme filmer. Ler og smiler ofte. Det er smittsomt.
• Dine selvmordstanker alltid passere. Det er et spørsmål om varig dem. Sterke folk spør om hjelp. Vi kan ikke la vår sykdom beseire oss.

• Castle, Lana R. Bipolar Disorder Demystified: Mastering the Tightrope av Manic Depression. New York: Marlowe & Company, 2003.
• Burns, David, MD. Feeling Good. New York: Plume, 1999.
• Dukakis, Kitty. Shock: The Healing Power of Elektrokonvulsiv terapi. Penguin, 2006.
• Duke, Patty og Gloria Hockman. Brilliant Madness: Å leve med manisk depressiv sykdom. New York: Bantam, 1992.
• Fink, Candida, MD og Joseph Kraynak. Bipolar Disorder for Dummies. New Jersey: Wiley Publishing Inc., 2005.
• Gartner, John D. Hypoman Edge: Koblingen mellom et lite Craziness og suksess i Europa. New York: Simon & Schuster, 2005.
• Guyol, Gracelyn. Healing depresjon og bipolar lidelse uten rusmidler. New York: Walker Publishing, 2006.
• Jamison, Kay R. An Unquiet Mind: A Memoir of Moods og galskap. New York: Vintage, 1996.
• Milkowitz, David J., Phd. The Bipolar Disorder Survival Guide. New York: Guilford Press, 2002.
• Pauly, Jane. Skywriting: A Life Out of the Blue. New York: Random House, 2004.
• Styron, William. Darkness Visible: A Memoir of Madness. Random House. 1990.
• Thich Nhat Hanh, Anger: Wisdom for kjøling av Flames. Penguin, 2001.
• Whybrow, Peter C. MD. En Mood Apart: The Thinker guide til Følelser og dens lidelser. New York: Harper Collins, 1998.