Wkeno

Hvordan lage en øvelse tidsplan

Too overbelastet med arbeid, familie og livet ansvar? Strever du med å montere treningsøktene dine i en travel hverdag, men er engstelige for å gå glipp av dine treningsøkter og møte dine fitness mål? Hvordan kan komme ut av dette bind? Montering i din styrketrening og kardiovaskulær trening tar nøye planlegging. Dwell mindre og iverksette tiltak i stedet. Følge instruksjonene i denne artikkelen, vil du spare tid og komme nærmere å møte dine fitness mål.

Trinn

Hvordan lage en øvelse tidsplan. Velg et tidspunkt for et ukentlig planleggingsmøte.
Hvordan lage en øvelse tidsplan. Velg et tidspunkt for et ukentlig planleggingsmøte.
  1. 1
    Velg et tidspunkt for et ukentlig planleggingsmøte. For å finne lommer av tid for hver kommende uken, får kalenderen ut, du trenger ikke mer enn 15 minutter å organisere timeplanen din. For å holde deg minnet om den tiden du har utpekt, sørg for at denne informasjonen er tilgjengelig på kalenderen du er mest sannsynlig å se på daglig.
    • Kalenderen preferanse kan være din Google kalender, din personlige kalender på telefonen, eller den gode gamle papirversjonen. Andre egnede former for å planlegge en ukeplan inkluderer bruk av en PDA, dag planlegger, eller regneark.
  2. 2
    Registrere alle dine forpliktelser for uken. Fyll ut alt du kan tenke på som krever din tid.
    • Har du eller noen i din familie trenger en tannlegetime? En avtale med en frisør? Et prosjekt for å fullføre?
    • Ta opp det hele.
  3. 3
    Se på lommene på tilgjengelig tid mellom aktiviteter eller avtaler. Dette er hvor du vil planlegge dine daglige rutiner.
    • Fremhev dine åpne vinduer i tid. Identifiser varierende tidsluker for å skreddersy dine treningsøkter til den tilgjengelige tid du har. Jo mer tid du har, jo bedre. Uansett hvilken tid sporene du har, det er ressurser tilgjengelig for å passe din livsstil:
      • 60 minutter eller mer?
      • 50 minutter
      • 40 minutter
      • 30 minutter
      • 20 minutter
      • 10 minutter
  4. 4
    For optimale resultater, planlegge 30 minutter av kardiovaskulær trening 3-4 ganger per uke. Mange synes kardiovaskulær trening en krevende oppgave fordi de prøver å komme i altfor mye cardio. Det er riktig - for mye! For å oppnå de fleste fitness mål, vil du ønsker å gjøre 20 til 30 minutter med kardio tre ganger per uke på målet ditt hjerte rate. Dette betyr at du kan få deg endret, joggesko på, og fullføre cardio trening i totalt 30 til 40 minutter!
    • Pass på å velge noe du er villig til å gjøre. Uten å velge hva du liker å gjøre, kan du ha en hard tid å bli motivert til å gjøre cardio.
    • Skriv ned "kardiovaskulær trening" i tidsluker som gir deg 30 til 40 minutter av fritiden. Kom igjen, fyll inn tre av disse plassene:
      • Hvis knærne bry deg, velger en stasjonær sykkel, en elliptisk maskin, eller gå for en.
      • Er en rask spasertur eller kjøre i nabolaget ditt tiltalende?
      • Hva med de trappene på kontoret? Gå opp og ned for den avsatte tiden.
      • Foretrekker du en klasse på en lokal klubb eller rådhuset?
      • En video i stua?
      • Vet ikke hva du liker? Prøv noen forskjellige alternativer og finne det du er mest sannsynlig å feste med.
  5. 5
    Planlegg 30 minutter med styrketrening trening minst tre ganger per uke. Ta det første skrittet er ofte de tøffeste. Gjør deg selv ansvarlige ved å registrere deg for en personlig trening eller samarbeider med en venn. 30 til 40 minutter med styrketrening er optimal, men du får plass til noen øvelser i så lite som 10 minutter hvis du er forberedt på å optimalisere disse små pakker med ledig tid.
    • Har et sett med manualer klar til å gå under skrivebordet.
    • Kaste litt slange eller band i en skrivebordsskuff for enkel tilgang.
    • Bokmerk noen interessante treningsøkter på YouTube.
  6. 6
    Optimalisere med tre 30 minutters økter. Hvis du velger ti minutters blokker, sørg for å passe tre av disse korte treningsøkter på en dag.
  7. 7
    Se timeplanen over.
    • Passer du har i tre økter med kardiovaskulær trening i 30 minutter hver i uken?
    • Hvordan gjorde du med styrketrening? Har du planlagt minst tre økter av 30 minutter?
  8. 8
    Stokk med tidsplanen for uken. Følgende gjennom med din trening plan vil gi deg en følelse av prestasjon. Du kan justere din rutine neste uke om nødvendig.
    • Når du har fullført hver trening, sjekk den av på kalenderen din, PDA, mobiltelefon, etc.
    • Legg merke til hva som fungerer for deg og hva som ikke slik at du kan gjøre endringer når du planlegger dagen kommer rundt igjen.
  9. 9
    Gjenta hver uke. Ved å stikke med en planleggingsdag og lage en tidsplan hver uke, er det mer sannsynlig til å feste med planen og nå dine mål.
    • På slutten av hver uke, merk hva som fungerte og hva som må endres.
    • Hvis planen fungerte bra for deg denne uken, gjenta. Hvis ikke, gjør de nødvendige endringene.

Tips

  • Sjekk din lokale Craigslist eller Freecycle for billig cardio utstyr. Eller spør dine naboer eller familiemedlemmer hvis de har utstyr de ikke lenger bruker eller trenger.
  • Stokk med planen for uken.
  • Ofte den lokale byen vil tilby en rekke treningstimer til en rimelig pris.
  • Hvis du er ute etter en video for å få deg i gang, sjekk ut følgende YouTube eller Netflix for gratis trening videoer. Gratis trening planer kan også lastes ned fra ulike nettsteder.

Advarsler

  • Gi musklene tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. To dager er optimalt for å bygge muskler og reparasjon.
  • Bruk riktig form når du gjør styrketrening øvelser for å unngå skade.
  • Alltid sjekke med legen din før du starter noen treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvor du har vært syk, hvis du er gravid, eller har du medisinske tilstander.

Ting du trenger

  • Kalender, PDA, dagbok, mobiltelefon, etc.
  • Trening gir (hvis nødvendig)