Hvordan øke dopamin

Metode 1: øke dopamin gjennom kosthold, mosjon og nok søvn

1. 1
   Spis mat rik på tyrosin. Mandler, avokado, bananer, magre meieriprodukter, lima bønner, sesamfrø og gresskarkjerner kan alle hjelpe kroppen til å produsere mer dopamin.
   
2. 2
   Øke inntaket av antioksidanter. Dopamin er lett å oksidere, og antioksidanter kan redusere frie radikaler skader på hjerneceller som produserer dopamin. Mange frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter, inkludert:
   
   • Betakaroten og karotenoider: Greens, oransje grønnsaker og frukt, asparges, brokkoli, rødbeter
   • Vitamin C: Peppers, appelsiner, jordbær, blomkål, rosenkål
   • Vitamin e: Nøtter og solsikkefrø, greener, brokkoli, gulrøtter
3. 3
   Unngå mat som hemmer hjernens funksjon. Slike matvarer kan inneholde raffinert pakket mat, raffinert hvitt mel, kolesterol, koffein, mettet fett og sukker.
   
4. 4
   Tren regelmessig. Trening øker kalsium i blodet, noe som stimulerer dopamin produksjon og opptak i hjernen din. Prøv 30 til 60 minutter gange, svømming eller jogging å hoppe-start dopamin
   
5. 5
   Få nok søvn. Hjernen bruker svært lite dopamin mens du sover, noe som hjelper deg til å bygge opp tilbudet naturlig for neste dag. Få minst åtte timer søvn per natt.
   

Metode 2: øke dopamin ved å ta kosttilskudd eller medisiner

1. 1
   Prøv et supplement. Noen leger anbefaler Vitamin B6 kosttilskudd og L-Fenylalanin å heve dopamin i hjernen. Du kan hente en av disse på ditt lokale apotek.
   
2. 2
   Ta medisiner for å øke dopamin. Avhengig av symptomene du stiller, kan legen forskrive medisiner som vil øke dopamin nivåer.
   
   • ADHD: Hvis du virkelig sliter med å fokusere på oppgaver og opplever hyperaktivitet, kan legen forskrive psykostimulerende som Ritalin for å stimulere dopamin produksjon i hjernen din.
   • Depresjon: Lav dopamin nivåer er ofte forbundet med depresjon. Du kan snakke med legen din om å starte et antidepressivum hvis naturlige metoder ikke fungerer for å lindre symptomer på lavt energiforbruk.
   • Parkinsons sykdom: Folk som har Parkinsons sykdom ofte opplever ufrivillig kroppslig bevegelse. En dopamin booster kalles levodopa er ofte foreskrevet for Parkinson-pasienter.