Med alle de reklame på TV, internett og i blader, er det lett å tro at den eneste måten å senke blodtrykket er med en reseptbelagte medisiner fra lege eller apotek. Dette er rett og slett ikke sant. Høyt blodtrykk er et alvorlig helseproblem som kan føre til hjerteinfarkt og fedme, men det kan også bekjempes gjennom naturlige midler som kosthold og mosjon. Ved å spise riktig mat, kan du også ta de første skritt mot et lavere blodtrykk og en generell sunnere livsstil.
Trinn
- 1Føre en dagbok over alt du spiser. Ved å registrere all maten du spiser, vil du enkelt kunne vurdere problemområder i kostholdet ditt. Sporing hva du spiser vil også hjelpe deg å handle smartere på matbutikken og være pickier når du spiser ute på restauranter. Sett et mål for deg selv og følger det med dagboken din.
- 2Kutt natrium. Salter er en stor del av dietter som fører til høyt blodtrykk. Unngå bordsalt og unngå enhver og alle matvarer som er høy i natrium innhold. Alltid lese ingredienser og sjekk natrium nivå før du kjøper eller spise bestemte matvarer, spesielt bearbeidet snacks. Ikke forbruke mer enn 1500 mg natrium per dag hvis du har et problem med høyt blodtrykk.
- 3Spis mer kalium. Bananer er den mest kjente kilde til kalium, men poteter, bønner, tomater og appelsiner, blant annet tørket frukt, er også gode matvarer som inneholder store mengder kalium. Konsumere alt mellom 2000 og 4000 mg av kalium hver dag for de beste resultatene.
- 4Unngå fett, spesielt mettet og trans-fett. Kjøtt er ikke nødvendigvis en dårlig ting å spise, men fet rødt kjøtt med høyt mettet og total fett innholdet kan være skadelig for helsen din. Hvis du begjærer kjøtt, prøver å spise mer fjørfe og fisk - disse kjøtt er mye mer gunstig for din helse og ditt blodtrykk, spesielt.
- 5Spise rå mat fra planter, og helkorn, ikke hvitt brød. Du vet at en del matvarer som er alltid doted på som å være overlegen, sunt? Vel, de er for en grunn. Rå frukt, grønnsaker og grove korn alle har svært positive effekter på helsen din. Prøv å unngå å tilberede frukt og grønnsaker for å beholde alle sine næringsstoffer. Og alltid kjøpe grovt brød på matbutikken. Legg en skive grovt brød eller en hel-korn muffins til kosthold hver dag - det er enkelt, sunt og mettende.
- 6Slutte å røyke og drikke alkohol. Litt alkohol er sunt for deg, men aldri overstadig drikke. Tobakksprodukter, men er ikke bra for blodtrykk. Nikotin og røyk constrict blodkar, automatisk gjør pulsen øker og blodtrykket å gjøre det samme.
Tips
- Spor framgangen din ved å kjøpe et hjem blodtrykket kit og sjekke blodtrykket ditt minst en gang i uken. Registrere resultatene i din matdagbok.