I 2001 hevet to søstre Appalachian Trail. Barefoot! Men overraskende, er barfot turgåere ikke nødvendigvis spenningen-søkere. De er bedre beskrevet som sensasjon-søkere, med noen sammenligne den med foten motstykke til vinsmaking. Med praksis og oppmerksomhet, kan føttene tilpasse seg den flotte naturen, og alle kan oppleve en tur på en helt ny måte. Her er et forslag til tilnærming for begynnelsen barfot turgåer.
Trinn
- 1Bruk litt tid i front eller bakgård barbeint. Prøv en rekke ulike overflater. Ta deg god tid, se deg rundt og bøy tærne takknemlig. Hvis du har noen lokale gater, parker eller natur sentre som er hensiktsmessig (ikke for mye trafikk eller søppel) kan du utvide pre-condition til disse områdene.
- 2Prøve å tolke de nye opplevelser som nettopp det: nye sensasjoner. Ved første, de ukjente teksturer overvelde taktile sanser. De første ti minutter eller så for en begynnelse barefooter kan være den vanskeligste. Du vil være i en prosess med justering. De fleste finner ut at etter denne tid (noen ganger bare som de var i ferd med å gi opp), forutsetningen ble betydelig lettere.
- 3Alltid gå rett ned. Aldri la dine bare føtter å sparke, shuffle, eller dra langs bakken. Det er sideveis bevegelse som produserer det store flertallet av fare for skjæring mot skarpe flater.
- 4Alltid se veien videre. Stopp hvis du ønsker å ta en god titt på noe av banen. Når dine bare føtter er i bevegelse, fokusere oftest på den delen av banen 2:58 skritt foran. Denne praksisen vil bli veldig viktig når du på steinete og ujevnt terreng. Du bør definitivt begynne på din første dag av barfot vandring selv om du er på den mildeste av stier.
- Å være et spørsmål om sensorisk koordinering, mye som å fange en ball, er dette en ferdighet som utvikler det meste på et ubevisst nivå, men du kan bevisst hjelpe den sammen sammen ved å betrakte det faktum at du lærer å koordinere to av sansene: synet øynene dine og den nyoppdagede taktile følsomhet dine bare såler.
- 5Hold vekten på ballene dine føtter og ikke på hælene. Innenfor komfortable grenser, prøve å holde mer vekt på fremre del av foten din, for en lengre tid i løpet av hvert trinn, enn kanskje tidligere vært din vane.
- Ballen av foten er smidig og ettergivende, men tøff og spenstig. Det er den del hvor det meste av vekten av det legeme (i bevegelse) skal bæres. Legg merke til hvor vidt denne delen av foten er, og hvor mye større område det presenterer til bakken enn hælen. Kjenn hvor fleksibelt det er, hvordan tærne og metatarsals kan bevege seg opp og ned uavhengig av hverandre for å forme til konturen av jorden. Dette er det som gjør at ballen til å absorbere støt så mye bedre enn hælen.
- 6Utvikle vaner av bevissthet. Du må aldri glemme at du går barbeint så alltid vie en del av din oppmerksomhet til dine bare såler. Vær forsiktig og bevisst når du roterer og manøvrere føttene rundt hindringer. Du bør være klar til å trekke tilbake et skritt hvis du ikke liker følelsen av hva du tråkke på.
- Noen ganger vil du gå på noe spisse selv om du så nøye før du plasserer foten din. Hvis det er for sent å trekke tilbake et steg, raskt skifte vekten over på andre deler av foten (hælen -> ball, og så videre). Som du blir mer betinget, vil dette være et mindre problem siden din såler blir tykkere og (nå sterkere og mer fleksibelt) muskler og sener i føttene vil være mer tilpasset rask re-konfigurasjon.
- 7Velg en kort løype med en rekke overflater for din første barfot fottur. Hvis det er en grus lead-in, betrakter enden av grus som begynnelsen av turen. Senere vil kort til mellomlang deler av grus være bare en annen tekstur til deg. Når du er ferdig med den første dagen, kan føttene virke sår. En av de beste tingene med barbeint fotturer er levende, tøff og spenstig følelse som kommer inn i føttene i løpet av de neste en eller to dager som dette sårhet forsvinner.
- 8Fortsett korte turer om en eller to ganger i uken. Du vil finne at du vil kunne gå videre og på grovere stier som tiden går. "Kjørelengde" vil variere, men vanligvis ved å følge de ovennevnte diett, bør du være i stand til å gjøre fire eller fem miles på lett til middels stier innen en måned eller så. Hvis du tar deg tid til å finne liten grad grusganger i lokale byens parker og trene på dem, kan toughening prosessen akselerert betraktelig.
Tips
- På din første jaunts, vil du bruke mer tid enn vanlig å undersøke bakken foran deg for farer. Dette er naturlig (du vil også merke noen ting du aldri hadde sett før), men over tid vil du finne at du trenger å se ned sjeldnere og at på mange overflater en periodisk blikk vil være nok. Som føttene tykkere og styrke, med og teknikk bygningen, spenning og alarm du kan ha følt tidligere vil forsvinne.
- Trekking stolper (brukt riktig) er svært nyttig for barfot vandring. Du kan kjapt ta vekten av en fot som har landet på noe skarpt eller smertefull, eller skyve skadelige ting vekk fra føttene mens du går. For vanlige turgåere frustrert av den langsommere tempo barbeint fotturer, kan polene tilby et kompromiss tempo som bare er litt tregere enn "bilkjøring" ned en sti i sko.
- Hvis du jobber deg opp til langdistanse barbeint fotturer, er det en god idé å vaske føttene på slutten av hver Vandring dag, massere dem, og behandle dem med en sterk salve. Du kan gjøre salve selv: forsiktig varme like deler olivenolje og bivoks i en glassbolle i ovnen. Når bivoks smelter, rør det inn i olivenolje. Hell salve i små bokser eller krukker og la den avkjøles. Du kan bruke salve når du kommer til leiren, så sokker og camp sko for kvelden, eller du kan sette den på rett før du går til sengs. Dette vil holde fotsålene fra å utvikle smertefulle sprekker, når den tykke læraktig hud blir for tørr. Dette er et godt triks for folk som vandre langdistanse i sandaler, også.
- Ta med et par thongs (flip flops eller sandaler) å krysse små deler av stien som er svært smertefullt.
- Hvis du fortsatt er usikker på om barfot vandring, ser inn i et par "FiveFingers" som er laget av Vibram selskapet. Disse vil tillate deg å føle deg mye av terrenget under føttene, og gi beskyttelse mot det verste av hva du går på.
- Det er en god idé å ta med en venn som enten er en erfaren barbent turgåer eller er villig til å prøve sammen med deg. Hvis det er umulig, så gå alene og ta denne innledningen med som ledsager. Inntil du har utviklet tillit til dine bare føtter, forsinkelse følger ellers skodd grupper som en ensom barefooter.
- Har du noen gang får for mye voks (eller litt vann) i øret en stund, og så når du fikk den ut, verdens virket veldig høyt. Kanskje, når du først ta av deg skoene, er bakken for "høyt". Det er som å høre en masse ubehagelig støy. Etter en stund, justerer du og kroppen din begynne å "høre musikken."
Advarsler
- Vet hvordan å unngå brennesle, tistler, og eventuelle planter som vil gjøre føttene stikk eller kløe.
- Vokt dere for skorpioner, slanger, maur og andre potensielt farlige dyr som kan stikk eller bitt. En stikk eller bitt i foten vil absolutt ta all moroa ut av fotturer barbeint for deg og muligens hele gruppen.
- Det er ikke tilrådelig å gå barbeint på gårder, i tropisk land, eller i felles camp eller herberge dusjer, på grunn av risikoen for stivkrampe og parasitical infeksjoner.
- Ta kontakt med en kvalifisert medisinsk faglig før du prøver barfot vandring. Visse forhold (som diabetes og perifer nevropati) kan forårsake små lesjoner å leges saktere eller ikke gro i det hele tatt. Denne type aktivitet kan ikke anbefales under disse omstendigheter.