Wkeno

Hvordan starte din egen trening diett og holde seg til det

Ønsker du å komme i form, men aldri synes å holde seg til oppløsningen? Her er noen ideer for å gi den lille dytt du trenger.

Trinn

Hvordan starte din egen trening diett og holde seg til det. Finn en aktivitet du liker.
Hvordan starte din egen trening diett og holde seg til det. Finn en aktivitet du liker.
  1. 1
    Få tiden. Det kan virke som du ikke har nok tid på dagen for trening, men du sannsynligvis gjøre - du må bare gjøre det til en prioritet. Her er noen måter å gjøre det.
    • Sette en avtale. Plukk ut de gangene du ønsker å trene, og planlegge fremover. Hold avtale med deg selv Sterk, og ikke la andre engasjementer forstyrre. Hvis du holder en kalender på telefonen eller datamaskinen, sette alarmer som vil minne deg om treningen tid.
    • Erstatte en vane. De fleste av oss har noen unødvendige og ikke spesielt hyggelig vane, som å se TV, som kan bli erstattet av (eller lagt til) å trene. Spør deg selv hvor mye tid du bruker på denne vanen, og hvorvidt du kan trene samtidig. Hvis svaret er ja, lage en ny regel som fastsetter (for eksempel) som du bare kan se på TV hvis du trener på samme tid.
    • Bruk den som sosial tid. Hvis du har en stående avtale med en venn eller familiemedlem til å tilbringe tid sammen, se om han eller hun er villig til å innlemme øvelse i den tiden. Stedet for å gjøre trinn aerobic sammen, men vurdere å gjøre en mer sosial aktivitet, som å spille et spill som tennis eller danse.
    • Rutinemessig er nøkkelen. Etter ca to uker av rutinen, vil du finne det mye mindre av et ork.
  2. 2
    Finn en aktivitet du liker. Hvis du liker å trene, er det mer sannsynlig å feste med det. Ikke alle treningsøkter er på et treningsstudio: prøve sykling, inline skating, roing, skateboarding, svømming, ishockey, eller et rugbylag, du kan selv danser på soverommet med en iPod. Trivsel er nøkkelen til å holde seg med det.
    • Hvis du kjeder deg mens du trener, kan du prøve å delta i en mer sosial aktivitet som et team eller egenutført sport.
  3. 3
    Hold deg ansvarlig. Hold styr på når du trener og hvor lenge. Gjøre notater i kalenderen, eller holde en øvelse journal. Skrive ned hva du faktisk gjør vil holde deg ansvarlig og vise deg hvor hardt du faktisk arbeider. I tillegg kan se tilbake og se hvor mye du har gjort skape en inspirerende følelse av prestasjon.
  4. 4
    Begynn med fornuftige mål. Legg ikke ut til å starte en streng diett helt fra begynnelsen. I stedet begynner å trene på et rimelig tempo og øke så snart du stoppe følelsen utfordret. Prøv 30 minutter, tre ganger i uken og se hvordan du føler deg.
    • Unngå utbrenthet. Arbeide deg selv for hardt i starten kan føre til muskelspenninger og tretthet, og assosiere trening med smerter kan gjøre deg mer tilbakeholdne med å trene neste gang.
  5. 5
    Spore dine mål. I stedet for å holde orden på treningen din suksess etter hvor mye vekt du mister, prøv å holde en myk målebånd hendig og måling av midje og hofte størrelse. Du kan bygge muskler og få vekt, men du vil miste inches.
    • Skriv ned dine mål. Som du begynner å trimme opp, se din fremgang kan øke selvtilliten din.
    • Mål din nakke, armer og ankler også.
  6. 6
    Lære. Hvis du fotograferer til å gå ned i vekt, må du lære å spise sunt. Ikke "faller inn" en diett. Du ville "falle ut" etter hvert. Ting som Weight Watchers kan hjelpe deg å lære, men jeg bare anbefale å utvikle en livsstil du vil ønske å beholde, og bruke sunn fornuft. Se tips for mer hjelp.
  7. 7
    Drikk vann! Drikkevann er absolutt det beste du kan gjøre for kroppen din. Ta alltid med vann til dine treningsøkter. Husk å ikke drikke store mengder rent vann etter anstrengende trening - kroppen mister salter gjennom svette, og for mye rent vann kan bidra til å skylle ut det som er igjen. Sportsdrikker kan være nyttig for intens trening, men vurdere sukkerinnholdet hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
    • Drikk nok vann for å erstatte det som er tapt. Beløpet vil variere basert på din kroppsvekt, klima, innsats nivå, etc. Dehydrering ville forsinke din vekt-tap mål, øker faren for muskel tårer, og kan gjøre at du føler deg kvalm. Unngå kaffe og brus, for bedre resultater.
  8. 8
    Hold deg motivert. Som du fortsette å trene og bygge opp din styrke, vil dine treningsøkter trolig bli lettere. Ikke tillat deg selv å bli selvtilfreds, men - så snart din nåværende diett føles lett, endre det opp og prøve noe annet.

Prøv sample trening spill

  1. 1
    Vær kreativ. Du trenger ikke å trene i et treningsstudio for å komme i form. Prøv å lage din egen trening spill basert på din favoritt TV-show.
    • Lag en liste over ting som skjer ofte i episoder av favorittprogrammet (r), og paret hvert element på listen med en øvelse.
    • Pause showet når noe på listen skjer, og gjøre den tilsvarende øvelsen. Du kan begynne å se igjen når du er ferdig med settet. Sjekk ut eksemplene nedenfor.



Kjører hjelp


Tips

  • Ikke bekymre deg hvis du ikke ser raske resultater. Det tar normalt ca 8 uker for resultater å virkelig sparke i visuelt. Husk, du kan ikke gjøre alt på en gang. Regelmessig innsats, med entusiasme, er nøkkelen!
  • Har ikke nok tid for en god treningsøkt? Ta en spasertur under lunsjpausen, gjør crunches og hopping knekt mens du ser på TV, eller tempo mens du snakker i telefonen... Med andre ord, bruke enhver anledning til å utøve.
  • Spill opp-beat musikk for å holde tempoet og motivere deg selv.
  • Hver dag gjør oppmerksom på alle fordelene du kan oppfatte: økt energi, stolthet og så videre. Gjøre det så lenge du kan og holde utkikk etter nye elementer.
  • Gå tidlig til sengs, og har rikelig med hvile på dager du trener. Musklene vokse og reparere seg selv under-dyp-søvn.
  • Hvis du ikke er vant til å trene, vil det være vanskelig for den første uken eller så, for å holde deg fra å bruke en heis. Fortsett å gå, og snart vil du finne at du enkelt kan klatre de fly av trapper uten å bli andpusten. Plus, i togstasjoner og T-bane, gange har den fordelen - du unngå folkemengdene - som ingen tar trappen!
  • Brenne mer kalorier spiller enn hva du får fra mat. Telling kan hjelpe i starten, men med regelmessige øvelser og 5-6 planlagte måltider vil du lett holde deg på sporet. Regelmessige og moderate måltider vil holde "ild" brenner!
  • Din helse er din mest verdifulle ressurs. Høflig avslå tilbud om å kjøre deg korte avstander med en bil når du kan gå i stedet.
  • Vurdere alternative former for trening. Sykling, innendørs klatring, Yoga, Thai-chi, kampsport, osv., vil alle utfordre musklene dine på forskjellige måter, og gi litt moro og variasjon.
  • Prøv ikke å trene i kveld. Hvis du trener før du går til sengs, er stoffskiftet økt, endorfiner frigjøres og det vil gjøre det mye vanskeligere å sovne naturlig. Hvis den eneste gangen du kan trene er om kvelden, kan du prøve å gjøre det så tidlig som mulig før du går til sengs for å la kroppen hvile.
  • Du trenger ikke nødvendigvis å betale en trener til å trene med deg hver uke. Gym medlemskap kan være nyttig fordi en monetær forpliktelse er sannsynlig å motivere deg til å feste med vanlig program. Hvis gym har kollektive treningstimer, kan de hjelpe deg å blande ting opp litt.

Advarsler

  • Konsultere legen din dersom du er alvorlig undervektig, overvekt, fedme, eller lider av astma før du begynner å trene som du kan skade deg selv.
  • Konsultere legen din før du starter en ny treningsøkt diett, spesielt hvis du har hatt hjerte eller lunge sykdom i det siste.
  • Hvis du føler deg svimmel, svimmel, syk eller i smerte mens du trener, ta en pause. Hvis du begynner å få bedre snart, så bare begynne når du føler deg bedre. Hvis det er en alvorlig smerte eller du gråter, du tror noe er ødelagt, eller det vil ikke gå bort, stoppe og vente noen timer. Hvis det fortsatt ikke borte, ringe en lege! (Dette opprinnelig sagt å vente noen dager før du kontakter lege. Hvis du er i smerte som ikke minske i mer enn en time, bør du ta kontakt med noen. Hvis du er i sterke smerter, kontakte noen umiddelbart som det kan være et tegn av noe alvorlig galt.)