Enten du er en amatør fighter med dine sikter seg inn mot den profesjonelle verden, eller bare noen som ønsker å forberede seg på det verste, det er trening grunnleggende som vil hjelpe noen fighter få i gir. Å trene for å slåss, følger du disse trinnene.
Trinn
- 1Forplikte seg til en streng trening diett. Profesjonelle krigere tog i månedsvis før så mye som går inn i en ring, amatør jagerfly bør prøve å gjøre det samme for å ikke bare nå sin topp fysisk tilstand, men også perfekt grunnleggende teknikker. Tre kritiske områder der å fokusere treningen din er kondisjon, core styrke og muskelmasse:
- Gjøre cardio. Dette er selve livsnerven i kampen condition: Brannmenn må ikke bare ha gode utholdenhet, men også være i stand til å tilkalle en rask utbrudd av kraft på et avgjørende øyeblikk i en kamp. Slitne jagerfly, derimot, har en tendens til å slippe sine armer, forlate sine kritiske helsepoeng utsatt, og ikke klarer å opprettholde et sterkt angrep i løpet av de senere rundene av en kamp. For å simulere de fysiske kravene til kampene, gjør intervalltrening, og dette har vist seg å være en spesielt rask og effektiv måte å tilstand ditt hjerte.
- . En fighter genererer mye av hans eller hennes makt fra kjernen, som hjelper hele kroppen bevege seg og jobbe sammenhengende. Prøv å utføre øvelser som involverer mange muskelgrupper som chin-ups, crunches, knebøy, pull-ups, og trekk.
- . Vektløfting hjelper jagerfly bygge muskler og styrke til å forbedre sine angrep makt. Brystet, skuldre og armer er av særlig betydning for overkroppen-orienterte kampstiler som boksing, gjør flat benkpress, dumbbell militære presser, lateral reiser, armhevinger og triceps kickbacks for brystet, skulder og arm styrke. Andre kamp stiler som MMA vil kreve mer balanse mellom øvre og nedre kroppen treningsøktene, gjør knebøy-kaster, hamstring curls, single-leg knebøy, step-ups, vektstang markløft, og vektstang knebøy for kalv, lår, og glute styrke.
- 2Spis mat som utvikler muskel. I tillegg til å se ditt inntak av vitaminer, mineraler, elektrolytter og vann for å bekjempe trening trøtthet og oppbygging av metabolske avfall, understreker sunne proteiner for å bygge bulk.
- 3Lær hvordan å kaste en punch. Starter med en grunnleggende slag, og pass på å øve med både dominerende og svak hånd. Når du mestrer det grunnleggende punching teknikk, prøve mer avanserte metoder som:
- Jabbing: The jab er en kort slag som er vanligvis gjøres med svakere hånd og bidrar til å holde motstanderen borte fra deg. For å maksimere effektiviteten av jab, profesjonelle boksere vri armen og håndleddet like før å ta kontakt med sin motstander.
- Kryss-hulling: I motsetning til en stikk, som kastes rett foran kroppen, er kryss-punching drevet av den aksel og levert av den sterke hånd i en litt oppadgående bevegelse på tvers av kroppen.
- : Kroken kan leveres til hodet eller kroppen til motstanderen - avhengig av hva som er ubeskyttet - og er ofte brukt i kombinasjon med andre slag. Dens viktigste ulempen er at det vil la deg mottakelig for en counterpunch.
- : The uppercut er en oppadgående slag utløst av begge hender og er spesielt effektivt i nærkamp.
- 4Lær slåss kombinasjoner. Akkurat som i sjakk, individuelle slåss trekk er ubrukelig på egen hånd, utført i en beregnet rekkefølge, men de kan ta en motstander ut. Lær hvordan å ikke bare kombinere trekk fra din valgte feltet av disiplin, men også hvordan å motvirke slike kombinasjoner. I boksing, er den mest grunnleggende kombinasjonen en jab etterfulgt av et kors. En annen effektiv combo legger en krok. (Hvis du er høyrehendt, vil dette være en venstre jab etterfulgt av en høyre kryss og slutter med en venstre hook.)
- 5Hvis bare-knuckle fighting,. Dette vil gjøre nervene mindre følsomme. Merk at noen kampstiler (ex. mange tradisjonelle martial arts) stimulere hele kroppen følsomhet og ville aldri anbefale nerve-desensitivisering.
- 6Lær hvordan du blokkere slag. Slapping motstanderens slag unna deg, som er kjent som parrying, er den enkleste måten å blokkere et slag. I boksing, mer avanserte teknikker inkluderer:
- : Hvis din rival tar sikte et slag på hodet, kraftig rotere hoftene og skuldrene.
- Bobbing og veving: Hvis rival tar sikte høyt slag (ex. en krok til hodet), bøye bena (bob) og deretter bue kroppen akkurat utenfor rekkevidde (veve).
- 7Lær hvordan du kan ta et slag. Hvis du er boksing, prøver å blokkere, som er gjort ved å absorbere innvirkning med hanskene dine i stedet for kroppen din.
- 8Finn en sparringspartner. Dette vil hjelpe deg med å forberede for reelle kamper, arbeide på refleks hastighet, utvikle øye-hånd-koordinasjon, og komme i riktig headspace. Sørg for å øve mot noen som er bedre enn deg, ingenting er oppnådd uten gjennom utfordring.
- 9Utvikle en vinnende holdning. Vi lurer ofte på hvor profesjonelle utøvere med omfattende opplæring og erfaring kan miste så dårlig under spilletid. Svaret er ganske enkelt at konkurransen er så mye om fysisk og mental trening. For å komme i riktig headspace, tog før kroppen vet trekkene så godt at tankene dine kan fokusere på motstanderen, høre på musikk som pumper deg opp mens du øver, lære å nytolke smerte som et skritt på veien til seier, visualisere selv slåss, forsvare, og å vinne; viktigst, lære å elske å slåss.
Tips
- Prøver alltid å skremme motstanderen, hvis motstanderen mener (s) han kommer til å tape, (e) han vil. Growl, trash-talk, strut, og gjøre hva annet du har å gjøre.
- Bruk alltid badet før en kamp (gjerne nr. 2) for å holde vekten nede og smidighet opp.
- Trene hardt, men har en fast rutine så du ikke sår.
- Alltid før du trener. Overstrukket ledd og avrevne leddbånd vil ikke gjøre deg noen tjenester i løpet av en kamp.
- Hvis motstanderen din er langt større enn du bruker lave spark for å ta ut sine knær. Han kan ikke kjempe om han ikke kan stå.
Advarsler
- Ikke ta dette som oppmuntring til å sloss. Hvis du starter en kamp på gaten, kan motstanderen din ha opplæring, ha back up, eller være bevæpnet. Ikke slåss med mindre du absolutt må.
- Vær forsiktig så du ikke alvorlig skade noen, inkludert deg selv. Lytt til kroppen din: Hvis du er skadet, ta en pause.
- Hvis du mistenker at du er skadet, må du ikke fortsette en kamp, men kroppen din vil bli oversvømmet med adrenalin, og du kan ikke føle mye smerte, kan du være i for noen ekle overraskelser når støvet legger seg.