Slik kjører du en raskere 800m

1. 1
   Spis bedre. Ved å forbedre dine matvaner, vil du redusere kroppsfett, få muskler og redusere tretthet under dine treningsøkter. Ikke spise riktig kan være det som holder deg tilbake fra å bryte 800m posten.
   • Spis et utvalg av sunn mat. Dette vil forbedre din kroppssammensetning. Øk protein og karbohydrater, da disse vil gi kroppen din med de næringsstoffer for å bygge muskler og for å gi kroppen energi.
   • Unngå bearbeidet, høyt sukker og høy-natrium matvarer. Disse vil hindre kroppen din fra å kjøre effektivt.
   • Spis riktig før og etter trening karbohydratrike snacks. Disse bør inntas en time før du trener og innen 30 minutter etter en treningsøkt. Bananer, Protein Shakes og koffeinholdige Energy Bars er ideelle.
2. 2
   Hydrat selv. Mens det er ingen fastsatt mengde vann man bør drikke per dag, anslår sveve rundt 2,2 liter (ca 9 kopper).
   • Før og etter-arbeid ut fuktighet. En time før du starter kjører, prøv å drikke ca 16 gram vann. Drikker samme mengde vann etter å ha kjørt.
   • Se etter tegn på dehydrering. Opplever "tørst", tørr munn, hodepine, ørhet, manglende vannlating og forstoppelse er alle kroppens måter å fortelle deg at du er dehydrert. Hvis du begynner å oppleve noen av disse symptomene sitt beste for å øke vanninntaket.
3. 3
   Lær å strekke. Ved å strekke ordentlig kan du forbedre din skrittlengde og skrittlengde (øke hastigheten), så det er anbefalt å strekke før hver treningsøkt. Musklene å strekke inkludere leggmusklene (hamstrings, quadriceps og adduktorer) og underkroppen (hip flexors og setemuskler). Prøv å legge til to eller tre lengre strekke rutiner i uken til trening tidsplan.

Tog

1. 1
   Forstå mekanikken. Den 800 meter løp er en midt-distanse løp. Disse er avhengige av at løperen blir om å opprettholde et høyt tempo gjennom hele løpet og deretter å kunne sprint i den siste strekningen. Working ut kommer til å kreve at du hone på følgende tre egenskaper:
   • Utvikle midt-avstand kjører mekanikk. Dette er også kjent som speed-utholdenhet. Kroppen din kommer til å trenge etablere et raskt tempo for begynnelsen av løpet og samtidig opprettholde kontroll over kroppen din. Denne hastigheten vil være tregere enn en 400m sprint tempo, men raskere enn en langdistanse utholdenhet kjører tempo. Målet er å være i stand til å opprettholde en behagelig, men raskt tempo gjennom hele løpet, med tanke på at du vil øve mye energi i en full sprint på slutten av løpet. Form, og derfor er ekstremt viktig. Øve kontrollere overkroppen ved å kjøre ned på en skråning på en jevn, men raskt tempo.
   • Lær å kjøre i trafikken. 800m løper vil måtte forholde seg til en løper trafikk på innsiden av sporet. Tren deg til å minimere bli fanget i "pakken". Kjør i grupper for å lære å bli bevisst på din kjører form uten klipping personen foran deg.
   • Kjør anaerobt. De siste 350-400 meter av løpet, vil kroppen ofte føler tretthet fra nesten sprint liker fart. Bygg denne muligheten ved å kjøre 400 meter på over din 800-meters tempo og deretter gå i 2 minutter. Dette intervalltrening vil forbedre anaerob kondisjon.
2. 2
   Kjør ofte. Kjør hverdagen vekslende 400m og 1600m avstander med fokus på hvilke attributter beste matche 800m. Bruk 400m å utvikle fart i sprint. Bruk 1600m for å utvikle en high-speed utholdenhet tempo.
3. 3
   Rest. Følg alltid harde dager med enklere dager. Etter en hard treningsøkt, gi kroppen tid til å komme. Det betyr alltid få nok søvn og aldri kjøre på en skade.

Løpet

1. 1
   Hydrat og energi kroppen din. En time før løpet har en høy-snacks karbohydrat og 16 gram vann.
2. 2
   Strekk. Sørg for at kroppen er løs og klar til å kjøre ved å strekke muskelgruppene som er nevnt ovenfor (se: "lære å strekke").
3. 3
   Kjør 800m mer effektivt. En grunnleggende regel i midten løpene (800 og 1600 meter) er at en løper må opprettholde et høyt tempo og opprettholde nok energi til å ha to pakker med akselerasjon.
   • Starten av løpet av høyre. Kjør fort i den hastigheten som du kan opprettholde godt.
   • Være smart i midten av løpet. Vær bevisst på de andre løpere og dine endringer i tempo. Du trenger energi til sprint på slutten av løpet, og du har bare trent til å akselerere omtrent to ganger under løpet. Bruk den første akselerasjon å flette inn i det indre baner og komme så nær fronten av pakken som du kan. Vær bevisst når du er over å bruke deg selv slik at du har nok energi til andre akselerasjon på slutten av løpet.
   • Avslutt rase og ødelegge din personlige rekord. I den siste 200-300m, begynner å sprint med full styrke. Dette er hvor anaerob trening kommer inn Presse kroppen, ved hjelp av din siste akselerasjon til å passere pakningen ledere og vinne løpet.