Hvordan å leve en sunn livsstil

Velge sunn mat

1. 1
   Velg mat som inneholder minimale mengder usunt fett. Usunt fett inkluderer både transfett og mettet fett. Disse fettsyrene vil øke LDL kolesterol, og forhøyet LDL kolesterol ofte korrelerer med økt risiko for hjertesykdom.
   
2. 2
   Spis sunt fett i moderate mengder. Poly-umettede, enumettede og omega-3 fettsyrer er alle gode livsstil choices.These gode fettstoffer senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet, som korrelerer med redusert risiko for hjertesykdom.
   
3. 3
   Velg matvarer som er lavt både sukker og svært raffinerte karbohydrater. Minimere forbruk av søtsaker, brus, sukkerholdige fruktjuicer og hvitt brød. Velg hel frukt, ferskpresset juice og hele korn brød i stedet.
   
4. 4
   Spis en rekke forskjellige hele matvarer i stedet for å spise bearbeidet mat.
   
   • Spis frukt og grønnsaker for sin høye vitamin og mineral innhold.
   • Velg magert kjøtt, bønner og tofu for deres proteininnhold.
   • Nyt hele korn som hele hvete brød, helkorn pasta, brun ris og quinoa.
   • Spis magre meieriprodukter. Skummet melk og redusert fett oster vil redusere fettinntaket og samtidig sikre at du får nok kalsium.
5. 5
   Innlemme økologisk mat. Handle på en naturlig mat butikk eller kjøpe mat fra din lokale bondens marked.
   

Få litt mosjon

1. 1
   Starte og avslutte treningen med. Mild strekking vil varme opp musklene før du trener og vil slappe av musklene når du trener.
   
2. 2
   Gå til gym 3-5 ganger per uke. Trene en halv time til en time, og kombinerer både kondisjonstrening og styrketrening programmer.
   
3. 3
   Øvelse i nabolaget ditt. Gå for en joggetur eller ta med deg hunden på tur. Pass på at du flytter på et moderat tempo i minst 30 minutter.
   
4. 4
   Nyt strenge daglige aktiviteter. Både høy intensitet hagearbeid og rengjøring kan utøve din kropp.
   
5. 5
   Grøft din bil. Gå eller sykle til din destinasjon i stedet.
   

Unngå usunne vaner

1. 1
   Unngå yo-yo slanking. Når du har gått ned i vekt takket være din bedre livsstil, deretter jobbe hardt for å opprettholde vekten din i stedet for å sykle opp og ned på skalaen.
   
2. 2
   Hold deg unna kjepphest dietter. Unngå flytende dietter, slankepiller og andre diett kosttilskudd med mindre du er under tilsyn av en lege.
   
3. 3
   Øvelse i måtehold. Working ut for lenge, for ofte eller med for mye intensitet kan øke risikoen for skader. Sørg for å bygge i noen hvileperioder mellom treningsøktene.
   
4. 4
   Vit hva du veier. Å være overvektig og være undervektig er ikke sunt tilstander av å være. Konsultere legen din eller en hederlig vekt diagram som viser ideelle vekter for din alder og kroppstype.
   
5. 5
   Unngå overdreven røyking og alkoholinntak.
   
6. 6
   Få nok søvn. Studier har viser at de som sover mindre tendens til å veie mer.
   

Husk god hygiene

1. 1
   Dusje annenhver dag. Dusje igjen hvis du har utført en aktivitet som har gjort deg svette.
   
2. 2
   Børste og floss tennene daglig. Regelmessig bruk av tanntråd forhindrer ikke bare tannkjøttsykdom, men også hindrer hjertesykdom.
   
3. 3
   Rengjør føttene. Sørg for å skrubbe mellom tærne for å unngå fotsopp og ubehagelig lukt.
   
4. 4
   Bruk alltid rene klær. Spesielt alltid endre undertøy og sokker en gang daglig.
   
5. 5
   Bruk antiperspirant. Iført antiperspirant vil hindre lukt og vil holde skjorter fra å bli farget med svette.