Du kan miste pounds og ikke trenger å gå på en! Dette er en livsstil endring som betyr at du vil gå ned i vekt permanent. Dette betyr også at du må gjøre noen permanente endringer. Du vil ikke engang føle fratatt! Bare følg disse trinnene!
Trinn
- 1Start med å gradvis kutte kaloriinntaket til 500 kalorier mindre enn du normalt ville spise eller hvis du spiser massevis av junk food og / eller stekt mat, så bare gradvis kutte det ut.
- 2Drikke vann. Som mange mennesker har sagt, det er utrolig bra for deg. Ifølge de fleste leger og ernæringsfysiologer, bør du drikke minst 64 gram (8 dyktig kopper) vann hver dag. Men husk, du også bruker vann i maten, så ikke gå over bord og drikker åtte kopper vann pluss alle vann i maten. Den mest nøyaktige beregningen er imidlertid å ta vekten din og dele det med to, noe som vil tilsvare det antall gram i vann bør du drikke en dag. Det kan være lurt å dele det resultat av åtte (åtte dl i en kopp) for å fortelle deg hvor mange kopper med vann å drikke daglig. Hvis du føler at du ikke drikker nok vann, bør du prøve og se på deg urin når du bruker toalettet. Hvis urinen er en blek gul, eller enda bedre, fargeløs, så du er forbruker en tilstrekkelig mengde vann hver dag. Hvis det er mørk gul eller brun, du enten trenger mer vann, har en alvorlig leversykdom eller hepatitt. Ifølge en nettside ta opp slike saker, "Brown urinen kan en indikasjon på en alvorlig tilstand. Det kan være forårsaket av leversykdom, hepatitt, melanom kreft, eller kobber forgiftning. Andre symptomer fra disse plager bør også vurderes som indikatorer. Men merk at hvis du hadde nylig spist Fava bønner eller tatt et avføringsmiddel, urinen også kunne bli brun. " Fordelene er mange: sunn, myk hud, klarere hud, også, og det spyler ut alle slags dårlige ting, og så videre...
- 3Gå for fullkornprodukter og prøver å holde seg borte fra bearbeidet mat (hvitt mel, hermetisk supper / varer). Spis så mange frukter og grønnsaker som du liker, bare prøve å spise dem på tom mage (hjelpemidler i fordøyelsen), fett fri meieriprodukter, og prøv å ikke ha mer enn 3 gram kjøtt om dagen. Også, jo lettere blir fargen på kjøtt, jo bedre helse. En viktig notat, kutte fettrik mat fra kostholdet ditt, sørg for at det er 30% eller mindre kalorier fra fett.
- 4Utøve. Det trenger ikke å være kjedelig og vanskelig. Det er like enkelt som å ta en ti minutters gange etter hvert måltid, eller du sykler, eller leke sisten. En enkel måte å bli motivert til å trene er å registrere deg hos din lokale rekreasjonssenter for noen idretter, for eksempel svømming, turgåing, eller basketball. Gå for styrketrening! Hvis du har muskel tone, vil du naturligvis brenne fett døgnet rundt. Det viktigste er å komme seg ut der, selv om det er bare en 25 minutters spasertur. Jo mer du vet, jo bedre vil du føle deg. Husk at treningstiden være minst 30 minutter [av økt hjertefrekvens], fordi det kan brenne fett.
- 5Finn ut hvor mange kalorier du brenner gjør nesten enhver aktivitet. (Det er superenkelt!)
[[Bilde: Lose 12 Pounds i 12 uker Step 5.jpg | right | 220px | thumb | Finn ut hvor mange kalorier du brenner gjør nesten enhver aktivitet, forårsaker kroppens celler til å hovne opp fra den massive inntak av vann, kan dette føre til at hjernen celler til å svelle og kan føre til døden.