Hvordan å svømme

Får komfortabel i vannet

1. 1
   Gi slipp på frykten din. Mange frata lære å svømme fordi de er redd for å drukne. Mens drownings forekommer, kan de fleste av dem har vært forhindret med noen enkle sikkerhetstiltak. Følg disse retningslinjene når du svømmer, og dine sjanser for drukning vil avta dramatisk:
   
   • Aldri svømme alene. Alltid bade med minst en annen person som er en sterk svømmer, hvis ikke flere andre personer.
   • Ikke start ut svømming i bevegelige vann. Hvis du lærer å svømme i et hav eller elv, må du være mer bevisst på bevegelse av vannet. Hvis du må lære å svømme på denne måten, kan du prøve å sørge for at du er sammen med noen som vet hva han eller hun gjør, og sørg for å lese trinnet om å komme ut av en riptide eller en brusende elv (nedenfor).
   • Hold deg innenfor en dybde du kan håndtere. Når du først lære å svømme, ikke venture i vann som er for dypt for deg å stå i. På den måten, hvis noe går galt, kan du bare stå opp og puste.
   • Aldri svømme under dårlig vær forhold. Bading i en lys regndusj bør være i orden, men hvis du se og høre en storm nærmer seg, komme seg ut av vannet umiddelbart. Denne regelen skal følges uavhengig av hvor godt du kan svømme.
   • Ikke bade i vann som er for kaldt. Flytte lemmer å padle kan plutselig blitt vanskelig hvis du er i iskalde vann.
2. 2
   Få brukes til flytende. Når du er i vannet, holde på den siden av bassenget eller en dock, og la beina flyte ut bak deg - de skal løfte lett hvis du lar dem. Øv å gjøre dette på magen og på ryggen, til du er komfortabel med å la halvparten av kroppen din float.
   
   • Prøv flyter på ryggen eller magen så snart du er klar. Bo i et grunt dybde slik at du bare kan stå opp hvis det ikke fungerer ut. Det kan føles rart å ha vann rundt ørene mens nesen og munnen er i luften, men du blir vant til det. For ekstra stabilitet, sette ut armene i rett vinkel slik at kroppen din er i en "T"-form.
3. 3
   Ikke få panikk Husk alltid at du har en reserveløsning hvis du er i et uhåndterlig dybde eller du rett og slett ikke kan flytte dine lemmer -. Flyter på ryggen. Ikke flail rundt eller begynne å puste raskt hvis du ikke kan svømme, bare lene deg tilbake så flat som du kan, og la vannet bære deg mens du gjenvinne fatningen.
   
4. 4
   Øv exhaling under vann. Mens du fortsatt er i et grunt dybde, ta et dypt pust og satte ansiktet under vann. Sakte puster ut nesa til du er andpusten, og deretter komme tilbake opp.
   
   • Hvis du er ubehagelig pust ut gjennom nesen, kan du holde det stengt eller ha en nese plugg og puster gjennom munnen.
5. 5
   Bruk vernebriller (valgfritt). Iført briller kan hjelpe deg å føle deg mer komfortabel å åpne øynene under vann, og kan tillate deg å se mer tydelig. Finne et par med svampaktig sirkler rundt øynene, og dypp dem i vannet, slik at de vil holde seg til huden din. Stramme stroppen rundt på baksiden av hodet ditt slik at brillene sitter godt.
   

Begynnelsen slag og trår vannet

1. 1
   Øv sparker bena. Enten du flyter på ryggen eller fortsatt holde på den siden av bassenget, kan du øve sparker. (For å se hvor langt hvert fraspark kan drive deg, praktisere det ved hjelp av en kickboard. Dette tillater deg å fokusere på din sparker teknikk uten å bekymre deg for å holde hodet over vannet.)
   
   • Prøv en flagre kick. Peke tærne ut som en ballerina, holde bena meste rett, og alternative ben som du gjør små spark. Du skal føle deg mest mulig fleksjon i anklene.
   • Prøv en pisk kick. Hold bena holdt tett sammen fra hoftene til knærne, og fra knærne til anklene. Bøy knærne, slik at leggen kommer opp til om en 90-graders vinkel, deretter raskt ta leggen hverandre og flytte dem i en sirkulær bevegelse, holde lårene sammen hele tiden. (Det vil si, spore en halv sirkel med hvert ben, bevege høyre bein til høyre og venstre ben mot venstre.) Ta med leggen sammen igjen på bunnen av sirkelen, og løfte dem opp igjen for å starte kick.
   • Prøv en eggevisper kick. Dette kick er vanligvis brukes til å trå vannet, og bo i en vertikal posisjon med hode og skuldre over vann. Begynn med knærne bøyd og beina litt bredere enn hip-bredde hverandre. Deretter "pedal" hver etappe som du ville på en sykkel, bare de vil gå i motsatt retning: Mens det ene beinet pedaler "forward", det andre benet skal pedal "bakover". Denne tar litt øvelse for å bli vant til, men det er praktisk for "hvile" når føttene ikke kan berøre bunnen.
2. 2
   Lær hvordan du gjør en gjennomgang. Kryper er gode slag å lære som en nybegynner, og de vil bevege deg ganske raskt. Her er hvordan du gjør dem:
   
   • Prøv en rygg først. Flyte flatt på ryggen, og gjør en flagre spark med bena. Med armene, gjøre det "crawl" bevegelse, løfte en arm rett opp i luften og holde den rett som det re-entrer vannet ved siden av hodet ditt. Når det er under vann, bøy den til å bringe den tilbake til rett stilling ved din side, og gjenta. Alternative armene mens du svømmer, og prøve å holde fingrene sammen og hendene så flat som mulig.
   • Prøv en frontstroke (også kjent som en freestyle eller europeisk crawl). Flyter på magen, gjør en flagre spark med bena og bruke armene til å "gjennomgå" fremover. Ta den ene armen ut av vannet slik at det er "nå" fremover, så ta den ned igjen og bruke skålformet hånd å "presse" vannet bak deg. Alternative armene. Å puste, snu hodet til den ene siden under armen som er i dag krypende, løfte nok for deg å ta en pust. Ta en pust under samme arm hver gang, slik at du puster annethvert slag.
3. 3
   Trå vannet. Trår vannet kan hjelpe deg å få igjen pusten og holde hodet opp uten faktisk svømming. Gjør eggevisper spark nevnt ovenfor, og bruk hendene til å holde balansen med "sculling" - bør du holde underarmene flat på overflaten av vannet, og tenk de er smør kniver sprer på et stykke toast. Bevege en arm med urviseren sirkel, og den andre arm i en sirkel mot urviseren.
   
4. 4
   Bruk armene til å komme opp fra bunnen. Hvis du er under vann, og ønsker å komme opp, bruke armene til å drive selv. Sett dem rett opp over hodet ditt, og raskt bringe dem ned til sidene. Dette bør presse deg opp et par meter. Gjenta til du bryter overflaten.
   

Lære avanserte teknikker

1. 1
   Prøv noen mer avanserte slag. Når du er mer komfortabel i vannet, kan du begynne å lære nye slag som vil bevege deg raskere eller med mindre energi. Prøv disse:
   
   • Lære.
   • The butterfly.
   • Svømme bryst.
   • Gjør det.
   • Prøv svømming runder.
2. 2
   Prøve. Dykk kan være en morsom måte å komme i vannet og starte et hjerneslag. Starte med en grunnleggende dykk, og gå videre til mer kompliserte svalestup, tilbake dykk, og.
   
   • Sørg alltid for at vannet er dypt nok før du dykke På et minimum, bør vannet være 9 eller 10 meter dyp;. Hvis du er en høy person, gjør det minst 11 eller 12 fot.

Å være forberedt på usannsynlige situasjoner

1. 1
   Vet hvordan de skal komme seg ut av en riptide. Hvis du svømmer i havet, kan du bli fanget i en riptide. Å vite hva du skal gjøre kan redde livet ditt, så prøv å huske disse trinnene før du kommer inn i vannet.
   
   • Ikke få panikk. Dette er, uten tvil, det viktigste steget for alle. Ved flagrende og panikk, kan du faktisk holde deg under vann.
   • Svøm sidelengs. Ikke prøv å svømme direkte til land eller direkte ut videre i havet. I stedet prøver å svømme i en linje som er nøyaktig parallell til fjæra.
   • Svøm i et slag som lar deg puste. Svøm med den sterkeste slag du kan gjøre det også gir deg rikelig med plass til å puste. Dette kan være en sidestroke, front crawl eller bryst.
   • Hold svømming til du er ute av riptide. Du har kanskje å svømme ganske langt før du er trygt ute av riptide, men holde det gående. Du ønsker ikke å angre det gode arbeidet du har gjort så langt ved å gå for land til feil tid.
   • Hvis mulig rope om hjelp. Hvis du kan, bevegelse til badevakt eller roper "Hjelp!" så snart som mulig. Men ikke gjør dette hvis det betyr å ofre en pust eller hvis du må stoppe svømming - det er bedre å holde deg i bevegelse.
2. 2
   Vet hvordan de skal komme seg ut av en elv strøm. Hvis du er fanget i en elv som er strømmer for fort eller presser deg under, følger du disse trinnene for å komme ut:
   
   • Ikke flail eller panikk. Som med en riptide, kan panikk og flagrende lemmer presse deg dypere i vannet. Prøv å ta enda åndedrag og holde seg rolig.
   • Mål å svømme diagonalt mot fjæra. Svømming mot fjæra på en 90-graders vinkel vil tvinge deg til å kjempe med den nåværende for mye, og kanskje føre til at du blir utmattet raskt. I stedet planlegger å komme til fjæra på en diagonal vinkel som går med strømmen.
   • Ikke prøv å svømme oppstrøms. Du vil bruke for mye energi for ikke nok resultater. Bare prøve å svømme oppstrøms hvis det er umiddelbar fare nedstrøms, for eksempel skarpe steiner eller en foss.