Wkeno

Hvordan bygge muskler å gjøre push ups

Dette er en enkel måte å bygge din bi-steinsopp og tri-steinsopp ved å utnytte den fantastisk enkel øvelse kjent som push-up.

Trinn

Hvordan bygge muskler å gjøre push ups. Dette er en enkel måte å bygge din bi-steinsopp og tri-steinsopp ved å utnytte den fantastisk enkel øvelse kjent som push-up.
Hvordan bygge muskler å gjøre push ups. Dette er en enkel måte å bygge din bi-steinsopp og tri-steinsopp ved å utnytte den fantastisk enkel øvelse kjent som push-up.
  1. 1
    Starte den første uken ved å gjøre så mange push-ups som du kan godt gjøre. Når du føler noen meningsfull belastning, stopp. Dette kan være så få som fem eller ti, kanskje til og med mindre. Du må begynne i det små for å få best resultat.
  2. 2
    Gjenta sett med pushups så mange ganger om dagen som du kan godt gjøre. Du vil ønske å jobbe opp til å gjøre 10 sett om dagen, men, for det første, er tre trolig en god del å skyte for. Hvis du straffe deg selv nå, vil du ikke holde opp program på veldig lenge.
  3. 3
    Sørg for at push-up skjemaet er korrekt. Det er lett å sette baken opp i luften og / eller ikke gå helt ned til gulvet, eller på annen måte "jukse" på skjemaet. Men, hvis du gjør dette, vil du ikke få verdien av din trening. Knærne skal være nesten låst, og armene skal bære hele belastningen av push-up. Brystet bør nesten (men ikke helt) børste mot gulvet. Med hver push-up, vil armene være helt utvidet når du heve deg opp fullt.
  4. 4
    Sørg for at du får en mye vann for å holde deg hydrert. Gjør det nummeret du er komfortabel med hver dag eller og en halv dag, så dette går tid for musklene å gjenoppbygge, styrke og bli større. Du kan ta en dag i uken av, hvis du føler virkningene av rutinen for mye.
  5. 5
    Når du kan gjøre din normale nummer flere ganger om dagen, legge til noen flere push-ups til rutine. Pass på å stramme alle musklene, og de vil bygge. Du må være i stand til å presse deg selv til å komme til sette mål for den uken.
  6. 6
    Hvis du gjør dette i minst en uke eller to vil du se resultater og vil være sterkere. Keep it up, og du kan se ut som mannen på bildet, han gjør 300 annenhver dag (alternerer med andre øvelser).
  7. 7
    Du kan gjøre pushups nesten hvor som helst. Under en TV-reklame, før dusjen, i en ledig plass på jobb. Det vil bare ta noen få sekunder for hvert sett.
  8. 8
    Hvis du føler at dette er en umulig oppgave, finne en øvelse kompis. De kan heie deg på eller selv gjøre det sammen med deg.

Tips

  • Pass på å drikke mye vann
  • Sørg for å ha et balansert kosthold med mye proteiner og unngå mettet fett.
  • Sørg for å ta en pause hver flere dager, for å la musklene gjenoppbygge.
  • Sørg for å få rikelig med matvarer som inneholder karbohydrater.

Advarsler

  • Mer er ikke alltid bedre. Gi armene 24 timer hvile etter hver treningsøkt
  • Ikke presse grensen for mye, eller du kan alvorlig rive musklene, noe som kan påvirke livet ditt på en annen måte.

Ting du trenger

  • Bare litt plass og vilje til å bruke 10 eller 20 sekunder trener!