Hvordan du kan forbedre dine reflekser

Del én: fysiske øvelser

1. 1
   Kjøre i skogen. Siden det krever ikke noe spesielt utstyr eller trening partnere, som kjører i skogen kan være den enkleste måten å begynne å forbedre dine reflekser. Bare finn nærmeste natursti - fortrinnsvis en smal en med variert terreng, snarere enn en bred sti - og begynne å løpe. Den ujevne fotfeste og uforutsigbare røtter og steiner du smette unna vil skape en rekke stimuli som kroppen blir nødt til å reagere raskt. Jo oftere du treffer stien, desto raskere reflekser vil få.
   
   • Begynn ved å kjøre i sakte fart. Som du føler at dine reflekser bedre over tid, presse deg selv til å kjøre fortere. Jo raskere du kjører, jo raskere refleksene dine må være å holde deg fra å snuble.
   • Blande ting opp ved å velge en annen sti når det er mulig. Hvis du blir for vant til en bestemt løype, vil hjernen huske hindringer, og du vil ikke bli bedre refleksene dine.
   • Kjøre samme løype bakover hvis du ikke bor i nærheten av mange naturstier.
   • Når du føler denne øvelsen har blitt for forutsigbar, prøve å kjøre med hånd eller ankelvekter. Den ekstra vekten vil kaste av din sans for timing, teste dine reflekser på en ny måte.
2. 2
   Øv fanger en gummi bouncy ball eller en "reaksjon ball." Reaction baller er sekssidede gummiballer som spretter på uforutsigbare vinkler. De kan kjøpes på de fleste sportsbutikker. Ta en av disse, eller en enkel kvart maskin bouncy ball, og kaste den mot en utendørs vegg. Fokus på å fange ballen som den spretter tilbake i din retning. Når din refleks tid bedres, kaste ballen hardere, utfordre deg selv til å hoppe og dykke for å fange den.
   
3. 3
   Spille kanonball med en partner. For denne øvelsen trenger du en stor gummi eller skum ball og en venn. Stå foran en vegg, enten i et treningsstudio eller utenfor foran en bygning. Har din partner kaste ballen mot deg fra en avstand på ti eller så meter unna mens du praktiserer unnvike det. Som du blir bedre til å unnvike ballen, spør partneren din om å kaste den raskere og fra et nærmere avstand.
   
   • For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, rekruttere en ny pitcher å kaste en annen ball raskt etter at du har slapp unna den første.
   • Spør mugger for å øke uforutsigbarheten ved å bruke falsk kast, kaste fra forskjellige vinkler, og så videre.
   • Spille kanonball som en lagidrett er også en fin måte å forbedre reflekser. Øv Fielding baller og sparker de som er pitched til deg.
4. 4
   Spille knekt. For de dager da du føler deg mer low key, ta et sett med knekt. Dette klassiske barnebok spillet kommer med en liten ball og tolv biter av metall. Start med å forsiktig sprette ballen og plukke opp så mange knekt som mulig. Som du blir bedre i spillet, utfordre deg selv ved å stusse ballen med større hastighet. Du kan også spre knekt lenger fra hverandre for å øke spillets vanskelighetsgrad.
   

Del to: mentale øvelser

1. 1
   Forbedre din sidesynet. Å ha en rask reaksjonstid er avhengig av å være meget oppmerksom på hva som kommer. Du kan styrke din evne til å oppfatte hindringer og flygende objekter ved å betale mer oppmerksomhet til din sidesynet under daglige aktiviteter.
   
   • Se opp et vindu som har en god utsikt og fokusere synet på et fjernt objekt. Holde utkikk på dette objektet mens du sakte la deg selv bli mer bevisst på de objektene som omgir det på hver side. Gjør denne øvelsen en gang om dagen, utvide synsfeltet ditt litt mer hver gang. Etter hvert får du for vane å merke flere objekter i sidesynet.
   • Mens du tar en tur eller kjører i en bil, gjør et poeng av å merke gjenstander som dukker opp i sidesynet. Øv navngi fargen på folks hår og merke og modell av passerer biler så fort du kan.
   • Sjekk ut videoen under for kampsport teknikker brukes til å forbedre sidesynet.
2. 2
   Spille videospill. Spille dataspill krever godt god hånd-øye-koordinasjon. Du må være i stand til å bevege seg fra tanke til handling uten pause eller vil du raskt miste spillet. Studier viser at det å spille dataspill i noen minutter hver dag kan bidra til å forbedre reflekser. Førstepersons skytespill og rollespill ofte krever mest koordinering, men noen spill vil gjøre utslaget.
   
3. 3
   Prøv hypnose. Noen har funnet ut at en hypnose teknikk kalt nevro-lingvistisk programmering bidrar til å øke deres bevissthet om et bestemt objekt, gi dem følelsen at tiden har bremset ned og de har mer enn nok tid til å reagere. Bilde en sports film som viser en quarterback ser en fotball bue mot ham i slow motion. Fotballen er faktisk ikke beveger seg saktere, selvfølgelig, men i henhold til sine utøvere, kan nevro-lingvistisk programmering gjør det virke sånn.
   

Del tre: egenomsorg

1. 1
   Spise næringsrik mat. Holde kroppen og hjernen i optimal form er viktig hvis du vil ha raske reflekser. Foods høy i raffinert sukker og transfett kan gjøre deg døsig og trøtt. Pass på at du får nok protein, komplekse karbohydrater og sunt fett.
   
   • Hele matvarer som nøtter, fisk, bær, grønnsaker og hvitløk øker kognitiv funksjon.
   • Sørg for å drikke rikelig med vann i tillegg, siden dehydrering kan også føre til apati og redusert refleks ganger.
2. 2
   Vurdere kosttilskudd. Enkelte kosttilskudd sies å føre til bedre reflekser. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C, og Omega 3-er har alle vært nevnt som kosttilskudd som kan være verdt å ta for bedre kognitiv funksjon og reaksjonstid.
   
3. 3
   Få nok søvn. Det bør gå uten å si at kroppen bremser ned når du er søvnig. Refleksene dine vil være raskeste når du er uthvilt etter syv eller åtte timers søvn.