Wkeno

Hvordan du utfører intervalltrening

Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan brenne maksimal kroppsfett med mindre tid på tredemølle eller hva cardio maskin du bruker. Denne metoden kalles High Intensity Interval Training, og det har vist seg å brenne fett, og holde stoffskiftet brølende i opptil 24 timer etter trening. Dette er hva noen profesjonelle kroppsbyggere gjør før en konkurranse for å brenne av den siste bit av gjenstridig fett.

Trinn

Hvordan du utfører intervalltrening. Velg en cardio maskin (unngå tredemøller, men - De tillater ikke for raskt tempo endringer og er farlige på nivået av innsats HIIT krever).
Hvordan du utfører intervalltrening. Velg en cardio maskin (unngå tredemøller, men - De tillater ikke for raskt tempo endringer og er farlige på nivået av innsats HIIT krever).
  1. 1
    Velg en cardio maskin (unngå tredemøller, men - De tillater ikke for raskt tempo endringer og er farlige på nivået av innsats HIIT krever).
  2. 2
    Varm opp i 5-8 minutter med en rask spasertur eller treg jogge.
  3. 3
    Sprint, all-out (typisk når 85-95% av maksimal hjertefrekvens) og beholde innsatsen i 10-20 sekunder, avhengig av fart og kondisjon. Du bør presser hardt nok slik at det ikke er mulig for høy intensitet intervall for å vare lenger enn oppgitt (dette vil gjelde selv til de mest topptrente idrettsutøvere).
  4. 4
    Ta 45-90 sekunder å komme seg på et moderat tempo.
  5. 5
    Gjenta denne syklusen i 10-20 minutter, avhengig av din kondisjon.

Tips

  • 2. 30 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet
  • Spis riktig. Dette vil tillate deg å prestere bedre. Øvelser med en slik utmattelse brenne karbohydrat reserver.
  • 5. 90 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet
  • En. 3 - 5 minutter warmup
  • Start ut sakte, er dette svært krevende øvelse, og du ønsker ikke å brenne ut.
  • Lei? Prøv 'Pyramid' variant av intervalltrening! Dette er når du starter ut med mindre varighet av høy intensitet intervaller, gradvis øke tiden, før smalner den tilbake igjen. Et typisk eksempel på en "pyramide" ville være:
  • 3. 45 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet
  • Du bør utføre denne øvelsen 3-5 ganger i uken.
  • 9. 3 - 5 minutter nedkjøling.
  • 4. 60 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet
  • 8. 30 sekunder høy intensitet
  • 7. 45 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet
  • 6. 60 sekunder høy intensitet, 1 minutt lav intensitet

Advarsler

  • Tillat 48 timer før neste økt av intervalltrening, eller vil du ende opp med å miste dyrebare muskler, i stedet for fett!
  • Rådfør deg med en lege før du starter denne eller andre treningsprogram.

Ting du trenger

  • Cardio maskin