Føler? Å ha "sommerfugler" med en nærmer eksamen, et skuespill på scenen eller mens snakke foran en forsamling? Her er noen enkle tips for å holde deg rolig og avslappet:
Trinn
- 1Ro deg raskt. Gjenkjenne og angst før det eskalerer.
- 2Ta dype åndedrag. Sakte puster inn og ut. Dype åndedrag naturlig roe ned muskler og nerver å slappe kroppen din. Dette kan også redusere blodtrykket.
- 3Distrahere deg selv. Endre tanke mønster ved å spore en figur-åtte på håndflaten.
- 4Bruk fantasien.
- Tenk å være langt borte på en øde øy, slapper av i solen på stranden, lytte til surfe på bølgene.
- Tenk å være i en eng, følelsen bris, varmen fra solen, se på pasning fra, lukte den søte duften av blomster og gress.
- 5Fokus.
- Hvis du tar en eksamen, nøye forstå spørsmålet. om hva du har studert og memorert.
- Hvis du er på et spill, konsentrere seg om hva du må gjøre for å lykkes i spillet. Fokus på strategien du har blitt lært.
- Hvis du er i et spill, fokus på de linjene du har lært utenat. Se og lytt nøye for cue din.
- 6Tenk på noe morsomt.
- Forestill deg at alle i deres undertøy når du utfører foran et publikum.
- Tenk på en morsom tegnefilm som du nylig har lest.
- Tenk på en fortalt av en venn.
- Husk en komisk Reklamelåten.
- 7Ta en lur. En lur kan hjelpe deg å flykte fra ditt miljø. Som du våkner, vil ditt sinn bli uthvilt.
- 8Spise eller drikke noe. er beroligende. Det frigjør endorfiner å lette stress.
- Drikk kamille te. Dette er en hyggelig middel. Har denne te før sengetid for en god natts søvn. Hvis du ikke klarer å sove, har dette te for å roe deg inn i en dyp søvn.