Wkeno

Hvordan gjøre en front Handspring

Foran HANDSPRING tar bare noen sekunder å utføre, men det krever mange timer med trening for å få det riktig. Før du prøver en front Handspring, bør du være komfortabel med å gjøre en håndstående og front walkover, og har en sterk overkropp. Hvis du vil vite hvordan du gjør en front Handspring, bare følg disse trinnene.

Trinn

Hvordan gjøre en front Handspring. Sørg for at du er klar til å gjøre en front Handspring.
Hvordan gjøre en front Handspring. Sørg for at du er klar til å gjøre en front Handspring.

Forbered deg på å gjøre en front Handspring

  1. 1
    Sørg for at du er klar til å gjøre en front Handspring. En front Handspring er ikke en ferdighet for nybegynnere. Du bør ha noen gymnastikk eller akrobatisk erfaring, har utviklet overkroppen styrke, og bør være komfortabel med å gjøre en håndstående.
    • Du bør også vite hvordan du gjør en front walkover. Foran Handspring er en raskere, mer avansert versjon av en front walkover.
  2. 2
    Strekk. Du bør alltid strekke før du prøver en front Handspring eller annen gymnastikk ferdigheter. Strekk håndleddene ved å holde hendene foran kroppen din og trekke fingrene tilbake, og strekke anklene ved å sitte og rulle hver ankel i en sirkelbevegelse.
    • Strekke ut skuldrene ved å rulle skuldrene tilbake et par ganger, og deretter rulle dem fremover.
    • Strekker halsen ved å rulle hodet klokken et par ganger, og deretter rulle den mot klokken.
    • Strekke ut ryggen ved å stå og lener seg ned for å ta på tærne.
  3. 3
    Finn en behagelig overflate. Den mest ideelle flate er en polstret matte. Hvis du ikke har en polstret matte og er komfortabel med dine ferdigheter, bruk en veldig myk gresskledd flate.

Utfør front Handspring

  1. 1
    Stå opp med armene hevet rett opp. Du Armene skal holdes tett til ørene. Se frem.
  2. 2
    Ta et par kjører trinn. Du kan ta et lite hopp før fronten Handspring å gjøre flyttingen enklere.
  3. 3
    Raskt øke din dominant ben. Holde det rett og stram.
  4. 4
    Lunge frem med den dominerende beinet, legger den flatt på bakken. Husk å holde armene hevet og albuene låst.
  5. 5
    Plasser hendene foran kroppen din på bakken. De bør være om en kroppens lengde bort fra din foran foten.
  6. 6
    Kick ryggen foten oppover, samtidig som du skyver ut med fremre foten. Låse anklene sammen i håndstående posisjon.
    • Sørg for å holde albuene låst.
  7. 7
    Skyv opp fra bakken med armene. Hold anklene sammen og armene låst. Bruk dine skuldre for ekstra rotasjon makt.
  8. 8
    Fortsett å skyve opp fra bakken til du våren av.
  9. 9
    Lande på føttene. Løft armene opp og holde bena litt bøyd. Hoftene skal være vertikal med føttene.
    • Pass på å lande mykt, på ballene dine føtter, for å dempe virkningen av landingen.
    • Alltid peke tærne for å bedre sjansene dine for landing på føttene.
  10. 10
    Ikke mist motet hvis du lander i en knebøy posisjon. Bare fortsette å øve til du treffer grasiøs landing.

Tips

  • Når kaster hendene ned i begynnelsen, kaste dem ned så hardt du kan uten å skade deg selv. God roterende momentum er det du trenger.
  • Springe ut med hendene så snart du kan. Ikke vent på bena for å være overhead
  • For å unngå landing med bena bøyd i en knebøy posisjon, kan du ikke bøye bena når som helst under flippen. Det vil bli vanskeligere å lande det når bena er rette, men hvis du bøyer dem i det hele tatt vil du ikke lande stående.
  • Ikke bøy armene når de er på gulvet. Det vil bare redusere mengden av høyden du vil oppnå.
  • Dette kan ikke være en nybegynner trekk, men noen mennesker kan få det hvis deres en nybegynner veldig lett hvis du gjorde mye handstands og cartwheels (jeg fikk dette to uker etter start gymnastikk den eneste vanskelige delen er landing på føttene).
  • Ikke glem å strekke før du prøver å gjøre en front Handspring.
  • Kick så hardt du kan med bena når du er i håndstående posisjon. Dette er svært viktig siden landing på hendene bremser ned momentum. Sparke hardt og du vil spinne raskere. Gjøre dette godt nok, og du vil ikke falle på ryggen.
  • Når du lander sørge for at bena er fra hverandre og bøyd.
  • Er lett for noen mennesker, veldig enkelt hvis du har en sterk overkropp.
  • Når du hopper inn i fronten Handspring satt kraftig innsats og utfall.
  • Kjør ca 3-5 trinn, og deretter hoppe høyt, når du ikke hoppe i det hele tatt du ikke snu så fort.
  • Hvis du har svake håndledd, eller selv om du ikke gjør det, er det veldig nyttig å bruke håndleddsbeskyttere, slik at du ikke forstuing dem.

Advarsler

  • Ditt første forsøk på en front Handspring bør være på en polstret overflate, ideelt sett en matte.
  • Ikke prøv dette uten tilsyn. Hvis du kan, ha noen være din spotter.
  • Du må ha grunnleggende ferdigheter gymnastikk før du prøver en front Handspring. Du bør ha utviklet overkroppen styrke og bli komfortabel med å gjøre en håndstående.