Wkeno

Hvordan å holde tilbake tårene

Er du flau når du gråter? Dette vil forklare hvordan å holde tilbake upraktisk tårer.

Trinn

Hvordan å holde tilbake tårene. Prøv å ikke tenke på hva som forårsaker smertene.
Hvordan å holde tilbake tårene. Prøv å ikke tenke på hva som forårsaker smertene.
  1. 1
    Prøv å ikke tenke på hva som forårsaker smertene. Tenke på andre ting, som noe som kunne selv gjøre deg til å le eller smile.
  2. 2
    Gå vekk fra situasjonen før du begynner å gråte, men bare hvis det er hensiktsmessig å gjøre det. For eksempel: Det ville være hensiktsmessig å gå bort i en park, men du kan ikke gå bort fra ditt eget bryllup!
  3. 3
    Hold øynene åpne bredt og ikke blinke så ofte. Det er lettere å holde tårene fra start enn det er å stoppe dem etter at de begynner å falle. Men prøv å ikke se altfor skumle, eller gi bort det faktum at du prøver ikke å Blub.
  4. 4
    Selv om ikke å bevege hodet, slå opp med øynene. Det er nesten umulig å gråte når du gjør dette.
  5. 5
    Hold pusten i 20-30 sekunder, så veldig sakte slipper pusten. Hvis du begynner å føle deg svimmel skjønt, stoppe.
  6. 6
    Klyp deg selv et sted eller forsiktig bite på tungen med tennene å re-rette oppmerksomheten mot en lokalisert, kontrollerbar fysisk smerte.
  7. 7
    Slapp av kjeven. Dette kan virke rart, men det hjelper. Ikke stram kjeve, bare slappe av. Åpne den en gang eller to, kanskje.
  8. 8
    Utvide fokuset til å omfatte et fugleperspektiv av situasjonen, og ser at det er bare en liten hendelse blant alt som skjer i hele verden, og det vil snart passere.
  9. 9
    Gi deg selv tid privateide å gråte om denne spesifikke trigger samt generaliserte følelser av tristhet eller frykt for at du kan ha. Hvis du er alle flaske-up, vil du sannsynligvis være mer tilbøyelige til å gråte i det offentlige eller i situasjoner der du vil heller ikke gråte.
  10. 10
    Noen ganger folk ikke vet at de sårer deg. Hvis du ikke la dem vite ved å gråte, la dem vite på annen måte eller være ute av denne typen situasjon hvis du kan.
  11. 11
    Slapp av halsen.
  12. 12
    Tenk glade tanker. Det kan også gjøre deg til å le!
  13. 13
    Pass på at du trenger å holde tilbake tårene i en gitt situasjon. Holde en "stiff upper lip" ut av forfengelighet eller stahet kan være utmattende. La folk se at du er et menneske kan gjøre forholdet nærmere og hjelpe andre føler seg mer knyttet til og empatisk med deg.
  14. 14
    Distrahere deg selv. Uansett hvor du er på den tiden, se på veggene og tenke på fargen på dem, og sier i ditt sinn "hvite vegger" eller se på gresset og tenke "grønt gress." Dette kan ofte bidra til å holde tårene sklir ut!
  15. 15
    Tenk på hvordan du kommer til å komme over situasjonen. Noen ganger (de fleste ganger) kjører vekk fra problemet vil gjøre å komme over det vanskeligere å gjøre senere.
  16. 16
    Ser rolig. hvis alle øyne er på deg og sjefen din eller læreren skjenner deg løsner ansiktet, ser rett og borte (dvs. ikke i noens ansikt). Gi ingen uttrykk, kunne en smilende ansikt fornærme dem og et trist ansikt ville bare føre til tårer. Tenk deg situasjonen til å være en film skyte, ville det gjøre det lettere for deg å se rolig

Tips

  • Prøv og navngi ting rundt deg i hodet som farger av objekter til raskt å ta tankene bort fra det.
  • Se på noe og ikke tenke på hva som fikk deg til å gråte.
  • Begynne å bevege en del av kroppen din, som fingrene eller tærne eller kanskje tungen din til å holde deg distrahert.
  • Prøv å tenke på ting / folk du elsker mye (f.eks din favoritt mat, film, TV-show, din hemmelig forelsket, din favoritt kjæledyr, etc).
  • Knytte nevene så hardt du kan og puste dypt inn og raskt gjennom nesen, og sakte ut enten gjennom nesen eller munnen.
  • Hvis du ikke vil at folk skal se at du er i ferd med å gråte, bare legge hodet ned og tenke på noe godt i tankene dine.
  • Hvis dine tårer er allerede kommer nedover ansiktet fortelle den personen som fikk deg til å gråte du gråter fordi du er sint på hva de gjorde eller sa, ikke på grunn av smerter forårsaket de deg.
  • Ta et dypt pust og gni øynene. Dekker ansiktet vil gi deg en sjanse til å komponere selv, og tørk vekk noen tårer.
  • Hvis noen sier noe til deg som sårer deg, bare tenke på noe annet å ignorere den personen.
  • Distrahere tankene. Prøv å multiplisere 278 x 4, for eksempel.

Advarsler

  • Ikke se opp med øynene (dvs. rulle øynene dine) hvis du holder tilbake tårene fra en du snakker med. De kunne ta anstøt av dette.
  • Ikke helt "avbryt" ropet. Hvis du er redd for å gråte i offentligheten, bare gå til et privat sted, og gråte der.
  • Tanker om selvmord eller selvskading er ikke positive metoder for å omdirigere følelsesmessig smerte. Prøv å huske at til slutt, vil ting ordne seg. Hvis disse tankene vedvarer, søke profesjonell hjelp hos en lege eller rådgiver.
  • Hvis du trenger å gråte, så må man gråte. Det er greit å gråte. Det viser bare at du har følelser. I noen situasjoner er den personen som roper sterkere enn den personen som ikke gjør det.
  • Mesteparten av tiden, føler deg mye bedre etter en gråtende økt.
  • Hvis du er tårevåte øyne fordi øynene dine er irritert, så det er tiden da du virkelig bør ikke holde tilbake.