Etter å ha sittet i klassen eller på jobben for mye av dagen, du lurer på hvordan du kunne tone din posterior? Ser du at din rumpe er å miste sin form? Du vet at du bør trene, men du kanskje ikke har tid og / eller budsjett til å delta i et treningsstudio. Her er noen måter å tone baken rett og slett ved å gå.
Trinn
- 1Planlegg din tur. Se deg rundt nabolaget ditt og se om du ønsker å gå der eller i et område park. Du bør velge et sted å gå som er nær nok til hjemmet, så du vil ikke gruer reiseavstanden, og et sted som er tilgjengelig hele året. Vær oppmerksom på dine omgivelser hvor du skal gå.
- 2Samle riktig walking klær etter sesongen. Du bør være komfortabel og beskyttet mot vær. Bruk riktige sko med god støtte.
- 3Forstå at å se resultater, bør du være motivert for å holde på din walking program gjennom hele året. Toning kroppen krever kontinuitet, ettersom tonen er snart tapt når du slutter å gå.
- 4Plukk en tid for dine turer. Prøv å finne en tidsluke i dag der du kunne gjøre 10-45 minutter med kontinuerlig gange.
- 5Plan om å gå minst to ganger i uken, går opp til fem ganger per uke, avhengig av flere faktorer, inkludert: din nåværende kondisjon, toning mål, og tidsbegrensninger.
- 6Prøv det. Når du er klar, kan du endre til din walking antrekk og ta av. Hvis du ikke har gått veldig langt for noen tid, hodet ut i fem minutter og deretter snu og komme tilbake til utgangspunktet. Se hvordan du føler deg etter disse ti minutter. Neste gang gjør samme tur eller gå lenger, avhengig av hvordan du føler deg etter den første turen. Prøv å jobbe opptil tretti minutter per tur.
- 7Komme inn i en rutine. Gå tirsdager og torsdager eller mandager, onsdager og fredager eller det passer din situasjon.
- 8Gå fort nok til å tone dine glute muskler, men ikke overdriv i begynnelsen. Ved første, sett et behagelig tempo og deretter øke hastigheten litt hver gang, til du kan føle det fungerer.
- 9Under turer, presse og spente rumpeballene sammen ofte for en teller til ti eller ti trinn.
- 10Varier gå banen. Etter hvert som du får flere turer bak deg, prøv å finne små karakterer å klatre opp eller et sett eller to av trinnene, da disse vil jobbe baken hardere enn å gå på flat mark.
- 11Gå innendørs, på en innendørs gym spor eller kjøpesenter, hvis du føler deg mer komfortabel der, spesielt med en forandring i været.
- 12Gå i en gruppe. Finn andre av lignende sinn som kunne møte opp med deg for planlagte turer for sosial motivasjon.
- 13Sjekk selv ut privat i speilet, med og uten klær, for å se om din walking programmet fungerer, etter noen uker. Ikke vær opptatt av vekten på denne tiden, som tonet muskler veier mer enn fett. Men hvis du også prøver å gå ned i vekt, er dette walking program gunstig, spesielt kombinert med et ernæringsprogram.
- 14Holde på den. Hvis walking fungerer, hold deg til det, hvis du ikke ser så mye nytte som du hadde håpet på, opp intensiteten med: økt hastighet, distanse gikk, brattere bakker, ankel vekter, eller alle av de ovennevnte.
Tips
- Vet at toning baken vil ikke skje over natten. Med regelmessig trening, vil du se resultater.
- Hvis du vil opprette en tonet rumpe spise mye frukt og grønnsaker og drikker mye vann. Det er anti-cellulitt også.
- Det beste stedet å gå er stranden. Den sandete, ujevnt terreng vil tone baken og beina. Du kan føle det å virke etter bare noen få skritt.
- Ikke gå med bil eller med offentlig transport til nær hjemmet places.Prefer walking. Det vil virkelig hjelpe...
Advarsler
- Sjekk med legen din hvis du har noen bekymringer før du starter en vandrende program, enten på grunn av alder og / eller helse,
Ting du trenger
- Solide sko.
- Riktig komfortable klær som passer til været.
- Armbåndsur eller annen klokke, slik at du vil ha konsistente samfunnslag riktig varighet.
- Valgfritt spaserstokk eller polene. Disse kan hjelpe en å holde balansen og gir mulighet for beskyttelse, hvis det er noen farlige situasjoner eller problemer med hundene.