Hvis du har migrene hodepine eller noen hyppige hodepine, kan du ha nytte av å holde en hodepine dagbok. Hodepine dagbok er en oversikt over hver hodepine du får, og det inkluderer også informasjon om hendelsene som gikk forut for hodepine. Den dagbok kan hjelpe deg å identifisere potensielle hodepine triggere og overvåke effekten av behandlingene. Det kan også hjelpe din riktig diagnose migrene eller andre lidelser.
Trinn
- 1Gjøre eller få en dagbok. I motsetning til andre dagbøker, er det svært spesifikke ting du trenger for å inkludere i din hodepine dagbok. For å sikre at du husker å inkludere disse elementene (og også for å gjøre din hodepine dagbok lettere lesbar) det er best å strukturere hver dagboksnotat som en form med forhåndsskrevne felt. Du kan eller disse ut på et ark papir, eller du kan søke etter "hodepine dagbok" på nettet og skrive ut en dagbok skjema fra en av en rekke nettsteder. Legen kan også gi deg en dagbok mal. Lage kopier av malen og legg dem i en ringperm for å holde dem sammen.
- 2Inkludere felt for informasjon om din hodepine. Dette kan hjelpe deg å identifisere mønstre i hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine. Det kan også hjelpe legen foreta en nøyaktig diagnose.
- Dato / klokkeslett hodepine startet og dato / klokkeslett det endte: Noen migrene kan vare i noen dager
- Eventuelle faresignaler: Migrene hodepine spesielt er ofte innledes med såkalte prodrom symptomer som kan omfatte synsforstyrrelser (migrene med aura), og irritabilitet. For en mer komplett liste over disse symptomene, kan du se artikkelen om å forebygge migrene. Husk imidlertid at du kan oppleve noen av disse symptomene, eller du kan legge merke til andre faresignaler.
- Plassering, type og alvorlighetsgrad av smerte: Beskriv plasseringen av smerte så konkret som mulig. Bruk adjektiver som bankende, pounding, splitting, blinding, drap eller noe annet ord som beskriver nøyaktig den type smerte. Sats alvorlighetsgrad på en skala fra 1-10.
- Ledsagende symptomer: Har du føler deg kvalm eller? Visste du også ha en eller diaré? List alle symptomer som oppstod i forbindelse med, eller rett etter, hodepine.
- Hvordan hodepine påvirket deg: Var du i stand til å fungere normalt, eller var hodepine helt ødeleggende?
- 3Inkludere informasjon om potensielle triggere. Migrene og andre hodepine synes å være knyttet til eller utløst av visse faktorer, blant annet, og visse aktiviteter. Disse utløser varierer mye fra person til person, så det er viktig å identifisere de spesifikke ting som kan utløse hodepine.
- Hva du spiste og drakk: Record alt du spiste og drakk på dagen av hodepine og, hvis mulig, dagen før.
- Hva du gjorde på dagen av hodepine: Ta opp dine aktiviteter på dagen av hodepine og / eller på kvelden før. Vær sikker, selvfølgelig, å inkludere noen uvanlige aktiviteter, men ikke la ut de mer dagligdagse seg, heller.
- Hvor mye har du: Record når du gikk til sengs på kvelden før hodepinen din, og når du sto opp. Tenk også på kvaliteten på søvn (for eksempel om du våknet opp flere ganger i løpet av natten).
- Eventuelle medisiner du tok før hodepine: Record og ikke-reseptbelagte legemidler samt urte eller kosttilskudd. Mens du spesielt ønsker å fokusere på eventuelle uvanlige inntak, er det også en god idé å skrive ned legemidler som du tar regelmessig.
- Eventuelle eller uvanlige hendelser som skjedde i dag eller to før hodepine: Var det noe forårsaker du spenning, angst eller andre typer? Registrere disse hendelsene, og også ta opp hvordan du følte, (glad,, sint, etc.), før hodepinen inntraff.
- 4Dokumentere hodepine behandlinger. Mens hodepine dagbok vil forhåpentligvis hjelpe deg å redusere antall hodepine du opplever, kan du aldri være i stand til å eliminere hodepine helt. Som et resultat, er det viktig å vurdere effektiviteten av noen behandlinger du bruker.
- List alle forebyggende medisiner du tar: Hvis du lider hyppige eller alvorlig migrene, kan legen forskrive forebyggende (også kalt profylaktisk) medisiner. Det kan ta mye prøving og feiling for å finne ut hvilken medisin vil fungere for deg, så det er viktig å holde oversikt over hva du tar, og når.
- List alle smertestillende eller mislykket medisiner du tok: Når du får hodepine, kan du ta enten mislykkede medisiner (medisiner som stopper migrene mekanisme), smertestillende tabletter, eller begge deler. Som med forebyggende medikamenter, må du finne ut hvilke medisiner som fungerer best for deg, så dokumentere hva du tok, når du tok den, og hvor godt det syntes å fungere.
- Dokumentere eventuelle andre skritt du tok for å lindre smerte: Det er mange tiltak folk kan bruke til å prøve å bli kvitt hodepine smerter, fra liggende i et mørkt rom for å drikke en kopp. Registrere hva du gjorde da du gjorde det, og hvor godt det fungerte.
- 5Ta med eventuelle andre opplysninger som du tror kan være nyttig eller at legen ba deg om å ta opp.
- 6Fyll ut en dagbok oppføring hver gang du får en hodepine. Selv om hodepine er ikke alvorlig, det fortjener en oppføring. Registrere all informasjon som trofast og grundig som mulig.
- 7Se etter mønstre. Jo flere dagboknotater du har, jo mer sannsynlig at du vil kunne finne mønstre enten i de utløser eller i effektiviteten av behandlingene. Når det er sagt, du kan ofte nøyaktig identifisere potensielle triggere etter bare to eller tre hodepine.
- 8Unngå sannsynlige triggere. Hvis du identifisere en mulig årsak til hodepine, kan du prøve å unngå at mat, aktivitet eller situasjon. Du vil kunne referere din dagbok for å finne ut hvor lenge du går uten hodepine og hvor alvorlig hodepine er, og denne informasjonen kan hjelpe deg å finne ut om den trigger du mistenker er faktisk en gjerningsmann.
- 9Rådfør deg med legen din. Ta med dagboken din. Informer av noen mønstre du lagt merke til, og deretter la ham eller henne ta en titt på dagboken, som legen kan legge merke til ting du ikke gjorde. Basert på din historie, inkludert dagboken din, kan legen også gjøre endringer i medisiner eller andre behandlinger som trengs.
Tips
- Overdreven eksponering for sterkt lys, sol gjenskinn eller høye lyder kan være årsak til migrene hos noen mennesker.
- Du kan prøve en rekke ulike naturmidler for hodepine, men du bør være sikker på å dokumentere hver enkelt som du prøver så detaljert som mulig. Mens naturlige urter er vanligvis ufarlige, bør du være sikker på at det vil være noen interaksjon mellom urter og noe narkotika du er i dag, så sørg for å konsultere legen din om noen naturlig hodepine kur
- Tenk som en vitenskapsmann og bare spille inn fakta. Du tror kanskje du vet at en viss mat utløste hodepine, for eksempel, men sørg for grundig dokumentere alt annet du spiste, så vel. Over tid en gjerningsmann kan dukke opp som du aldri engang vurdert.
- Hvis du ikke er sikker på om et bestemt eller drikke er utløse hodepine, avstå fra å konsumere det for et par måneder. Ta oppmerksom på om din hodepine er færre eller hvis de er mindre alvorlige. Deretter begynne å konsumere dette elementet på nytt for å se om din hodepine blitt hyppigere eller mer alvorlige.
- Mange matvarer er kjent triggere for migrene. Det kan være lurt å være spesielt oppmerksom for å se om noen av disse forekommer i de 30 eller så timer før din hodepine: sjokolade, kunstige søtningsmidler, visse krydder, alkohol, alderen ost, eller bearbeidet mat (inkludert syltet, hermetisert og gjæret).
- Prøv å lage dine oppføringer mens hendelsene er friskt i tankene dine. Hvis du venter noen dager for å spille inn en hodepine, vil du sannsynligvis glemme mye viktig informasjon. Hvis mulig, gjør din oppføring så snart du føler deg i stand til å gjøre det. Noen mennesker kan skrive i dagboken sin, eller diktere deres innreise til noen andre, mens de opplever en hodepine, men hvis dette forverrer din hodepine eller kvalme, vente til symptomene har gått.
Advarsler
- Ikke begynn medisiner, slutte å bruke medisiner, eller endre doser uten å konsultere med din. Selv om du tror du trenger å øke en dose eller slutte å bruke et medikament, kan du ikke vite alle mulige bivirkninger av å gjøre det. I tillegg kan det ta uker eller måneder for noen stoffer å effektivt redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av hodepine, slik at du ikke ønsker å gi opp på dem for tidlig.