Hvordan du avslutter skråtobakk

Bestemmer seg for å slutte

1. 1
   Skriv ned dine grunner for å slutte. Hva er din grunn, eller kombinasjon av årsaker, for å ville sparke skråtobakk vane? Skrive ned de personlige faktorer som er motiverende å gjøre denne endringen kan bidra til å avklare din følelse av mening, som vil komme godt med på veien når du sliter med trang til å begynne å tygge igjen.
   
   • Være konkret. Går utover bare å skrive "min kone ba meg om å slutte." Skriv ned effekten skråtobakk har hatt på forholdet, og det faktum at du ønsker å være en sterk, sunn tilstedeværelse i barnas liv i lang tid framover. lage en liste over alle grunnene til at du tror slutte er en god idé.
   • Skriv en lykkelig slutt på historien. Etter at du tenke på skade skråtobakk har forårsaket deg og dine grunner for å ville slutte, skrive om hvordan livet ditt vil se ut når du har lastet sparket vane. Hvilke positive endringer det vil bringe til livet ditt? Liste opp alle måter, store og små, vil livet bli bedre. Her er noen eksempler:
     • Du trenger ikke å forholde seg til tobakk flekker på tennene og klær.
     • Pusten vil lukte bedre, og du vil være i stand til å kysse din kjære uten å pusse tennene først.
     • Eventuelle sår inni munnen din vil gro, og du vil være i stand til å smake og nyte mat med mer glede.
     • Du trenger aldri å bekymre deg om å finne en boks eller flaske til bruk for tobakk juice.
     • Du trenger ikke å dukke ut av møter eller sammenkomster for å tygge.
     • Du vil spare penger, tid og energi som kreves for å holde opp en tobakk vane.
2. 2
   Lag en forpliktelse. Avslutte snus krever et dypt personlig engasjement for å eliminere tobakk fra livet ditt. Starter med en sterk oppfatning av hensikten er den eneste sikre måten å komme gjennom den mentale og fysiske krav som gjør slutte tobakksvarer så vanskelige. Din grunn til å slutte må være viktigere for deg enn å føle gleden av skråtobakk. Her er noen vanlige grunner folk slutte skråtobakk:
   • Helsemessige bekymringer. Ved hjelp av skråtobakk fører til munn, svelg, spiserør og mage kreft, samt andre helsemessige bekymringer som økt risiko for hjertesykdom og slag. Noen ganger tar det å kjenne noen andre som har blitt rammet av en av disse sykdommene å komme i inngrep med det enorme helseskader tobakk kan forårsake.
   • Merkbare fysiske bivirkninger. Skråtobakk kan føre til tap av tenner, viker tannkjøtt, brune eller gule tenner, og dårlig ånde. Etter et visst punkt disse synlige og ubehagelig bivirkninger kan bli belastende nok til å stimulere harddisken din for å slutte.
   • Tid og kostnader. Ta en dukkert og gjør at du har et sted å spytte juice kan lage små bulker i dag og legge opp til en stor ulempe over tid. Tyggetobakk kan også være kostbart. Tid og kostnader spist bort av skråtobakk er vanligvis ikke overbevisende nok grunner til å slutte på egen hånd, men de kan legge til din følelse av formål.
   • Forholdet problemer. Noen ganger er det lettere å slutte for noen andre enn det er å gjøre det selv. Hvis partneren din eller barn har blitt trygler deg å slutte, kan du oppleve at ideen om å gjenvinne din helse for deres skyld er en verdig grunn til å gå tobakk-fri.

Lage en plan

1. 1
   Sett en dato. Å ha en konkret dato i tankene er viktig når du slutte skråtobakk. Du kunne, men suksessraten er høyere for personer som har en plan på plass i stedet. Plukke en dato gir deg tid til å forberede deg følelsesmessig og fysisk for de tasking dagene som kommer.
   • Plukk en dato om en måned unna. Dette vil gi deg tid til å bli klar, men det er ikke så langt unna at du mister besluttsomhet.
   • Vurdere å plukke en date med spesiell betydning for deg. Mange plukke sin bursdag (som ikke vil fungere hvis det er for langt unna, selvfølgelig), en ferie, eller en annen meningsfull dato. Som bursdag eller ferie nærmer seg, vil festlighetene rundt den har lagt poignancy siden det er den dagen du skal endre livet ditt til det bedre.
   • Lag en fast forpliktelse til å slutte på den valgte dato, deretter merke det på kalenderen din og la forventning bygge.
   • Gi beskjed til familie, venner, kollegaer og andre viktige personer i livet ditt om røykeslutt dag. Du trenger deres oppmuntring og støtte som dagen nærmer seg.
2. 2
   Få støtte utenfra. Avslutte skråtobakk er definitivt mulig å gjøre på egen hånd, men det kan hjelpe sjansene for å lykkes hvis du trekke på eksterne ressurser for å hjelpe deg. Leger, terapeuter og støttegrupper er på plass for å hjelpe deg å komme gjennom denne vanskelige prosessen lettere.
   • Tenk å få en resept for å hjelpe deg å slutte. Vareniklin og bupropion er reseptbelagte legemidler som hjelper folk slutte skadelige vaner over tid. Du kan også få nikotinplaster for å hjelpe med de fysiske abstinenssymptomene. Snakk med legen din om å ta en av disse stoffene er det riktige valget for deg. Gjør en avtale i god tid før fastsatt dato for røykeslutt. Hvis du velger å bruke en resept, må du begynne å ta det en eller to uker før du avslutter.
   • Snakk med tannlegen din om din intensjon å slutte. Tannlegen vil gi motivasjon ved å fortelle deg om endringene munnen din vil gjennomgå når tobakk er ikke lenger forårsaker skade, og han eller hun kan være i stand til å peke deg mot nyttige ressurser i tillegg.
   • Snakk med en terapeut. Diskuter dine følelser av forventning, spenning og frykt med noen som kan hjelpe deg å sortere gjennom følelser som følger med gjør en så stor liv avgjørelse. En terapeut kan også hjelpe deg å sette en plan på plass for å håndtere tilbaketrekning, som er like vanskelig følelsesmessig som det er fysisk.
   • Bli med i en støttegruppe. Nikotin anonyme og andre støttegrupper gi deg sjansen til å snakke om hva du går igjennom med folk som har vært der. Vurdere å bli en i ditt område, eller møte venner som har sluttet skråtobakk og er villig til å dele sine erfaringer med deg.
3. 3
   Begynn gradvis ned tobakksbruk. Jo mindre nikotin som er i systemet på for røykeslutt dagen, jo bedre, fordi du vil bli brukt til å tygge mindre og håndtere cravings. Du tygger mindre tobakk den dagen du bestemmer deg for å slutte, og fortsette å redusere det beløpet du tygger som avslutter dagen nærmer seg.
   • Prøv å tygge halvparten eller en tredjedel av beløpet som du nå tygge. Når du føler et sug, vent så lenge som mulig før tygging.
   • Bestemme seg for ikke å tygge i visse innstillinger. For eksempel, hvis du kommer til å se barnet utføre i en skoleforestilling, la tygge hjemme for de få timene.
4. 4
   Finne ut hva dine triggere er. Er det visse mennesker, steder eller hendelser som gjør ferien cravings for skråtobakk mer intens? Alle har triggere som forårsaker oss til å falle tilbake på dårlige vaner. Navngi dem og eliminere dem fra livet ditt vil gå en lang vei hjelpe deg å slutte å tygge tobakk.
   • Hvis det er visse mennesker som du normalt tygge tobakk, la dem vite at du slutte, og at du ville sette pris på om de ikke tygge rundt deg lenger. Hvis de ikke kan eller vil slutte, må du unngå å tilbringe tid med dem mens du prøver å slutte, og kanskje i lang tid framover.
   • Kanskje lukten av et bål eller lyden av en flaggermus cracking en baseball gjør at du vil ha en tygge. Så mye som du kan elske kjente lukter og lyder som du forbinder med den behagelige følelsen av skråtobakk, må du unngå dem før du vet at de ikke vil utløse et tilbakefall.
   • Noen triggere kan ikke unngås. Stress, frykt, og andre interne triggere er en del av dagliglivet. Bare det å vite at disse følelsene kan fungere som triggere kan hjelpe, fordi du vil ha en plan på plass for å møte dem head-on.
5. 5
   Forberede ditt hjem, arbeidsplass og bil for avslutt dagen. Når sluttet dagen nærmer seg, treffe tiltak for å sørge for at områder du bor på en daglig basis, er fri for fristelser. Dette er viktig og kan gjøre en stor forskjell i løpet av første uke eller to etter at du sluttet.
   
   • Kast bort alle spor av tobakk. Ikke lagre halv tomme bokser eller noen form av minner som kan friste deg til å tygge "bare en gang til." Kast bort alt og sørge for at søppel blir samlet før solen kommer opp på slutte dagen.
   • Erstatte tobakk-farget eller parfymert klær og andre elementer. Gi deg selv en ny start med nye skjorter, sengetøy og andre elementer som vanligvis tar på lukten av tobakk.
   • Hamstre på tygge alternativer. Mange finner at det å ha noe annet å tygge hjelper kvele tilbaketrekking cravings. Fyll pantry med elementer som tyggegummi, biff eller kalkun jerky, frukt tygger, eller falske tygge.

Avslutte og håndtere tilbaketrekning

1. 1
   Ikke tygg tobakk. Når sluttet dagen har endelig kommet, det er det. Dine krav vil være intense, men skråtobakk, eller inntak av det i noen annen form, er ikke et alternativ. Være tro mot din forpliktelse til å avslutte avhengigheten av tobakk i dag.
   • Reach for dine tygge alternativer når du føler trang til å ha noe i munnen.
   • Spis så mye du vil. Prøver å kosthold og slutte tobakk samtidig er for vanskelig, du kan alltid kutte ned på kalorier etter din vane er under kontroll.
   • Holde seg aktiv. Jobber, kjører ærend, og kan hjelpe distrahere tankene og kroppen fra cravings.
2. 2
   Hold deg unna dine triggere. Unngå å tilbringe tid med mennesker som tygger tobakk, og holde seg borte fra steder eller hendelser der du brukte til å nyte skråtobakk. Det er viktig, spesielt i løpet av de første ukene, for å beskytte deg selv fra disse fallgruvene.
   • Bruk av alkohol fører ofte folk til å falle tilbake på tobakksbruk. Unngå å drikke, spesielt i løpet av de første ukene etter røykeslutt dag.
   • Starte nye vaner. Hverdagslige aktiviteter som å se på TV eller kjører til jobb kan være knyttet til ditt ønske om å tygge tobakk. Enkle endringer som å se TV i et annet rom eller ta en annen rute til arbeidet kan ta tankene bort fra skråtobakk.
   • Hvis du føler at din beslutning svekkes som følge av en intern trigger, som stress, kaller en hjelpelinje, et medlem av din støtte gruppen, eller terapeut.
3. 3
   Ta kontroll over dine tanker. Mange sier at den psykiske avhengigheten til tobakk er tøffere å beseire enn den fysiske avhengigheten. Du mange finne at i de første dagene og ukene av å slutte, synes din personlighet å ha endret seg. Du opplever hva hver tidligere brukeropplevelser: tilbaketrekking. Ta kontroll på følgende måter:
   • Ikke gi etter for bortforklaringer. Gjenkjenne disse skadelige tanker for hva de er, og har en plan for å komme forbi dem. For eksempel, hvis du tenker for deg selv: "Hva er galt med å tygge bare en gang til?" erkjenner at tanken ikke er basert på virkeligheten, ta en tygge erstatning, og gå for en sykkeltur.
     • Andre rasjonaliseringer inkluderer "Du må dø av noe", "Det er et fritt land", "Jeg kommer til å nyte livet til det fulle," og så videre.
   • Få alene tid når du trenger det. Avslutte tobakk kan gjøre deg ekstremt kort lunte med din familie, venner og kolleger. Når du føler deg varme opp under en samtale, høflig unnskylde deg selv. Hvis du ikke tror du kan få gjennom en fest uten å være kort med noen, unngå det. Folk vil forstå, og om noen uker vil du være tilbake til vanlig selv.
   • Når du har en hard tid, lese uttalelsen du skrev beskriver dine grunner for å slutte. Husk hva en god beslutning dette er, og hvor mye det vil lønne seg til slutt.

Bor tobakk-fri

1. 1
   Holde opp de gode vanene. Etter to eller tre uker, vil de intense cravings avta, men det betyr ikke at det vil være enkelt å forbli tobakk-fri. Du må fortsette å håndtere triggere rasjonalisere tanker. Bruk metoder som jobbet for å komme deg gjennom den første kneika, og droppe de som ikke hjalp.
   • Hvis du fant at trening hjalp, bør du vurdere å bli med et treningsstudio, bli et team, eller registrere seg for et løp. Fyll opp dagene dine med en god vane som tar tid, penger og energi du tidligere ville ha brukt på skråtobakk.
   • Du kan finne at du til slutt ikke trenger å tygge tyggegummi eller annen tygge erstatning, men hvis du fortsetter å nyte følelsen av å tygge, holde gjør det. Noen bekymrer seg om å få vente når de avslutter tobakk, så hvis dette er et problem for deg, bør du vurdere å tygge sukkerfri tyggegummi, gulrot pinner eller annen sunn erstatning.
2. 2
   Feire seire. Epokegjørende - to uker tobakk-fri, to måneder tobakk-fri - og feire hver enkelt. Bruk pengene du har lagret på skråtobakk å kjøpe deg selv en belønning, ta en tur, eller ta en glad ut for å spise middag. Avslutte tobakk er hardt arbeid, og du fortjener å føle seg bra.
3. 3
   Ikke la en slip sving inn et tilbakefall. Sklir, eller gi etter for impulsen til å tygge bare én gang, er en vanlig foreteelse for tidligere tobakk brukere. Hvis du slip, vurdere hvorfor det skjedde, og sørg for at du er forberedt på å møte ned utløseren eller rasjonalisere tanker som fikk deg til å slå til skråtobakk. Det viktigste er å sørge for at slip slår seg ikke inn i et tilbakefall til tidligere daglig skråtobakk vane.
   • Ta slips alvor. Ring din terapeut eller støtte gruppe for å snakke gjennom hva som skjedde. Skriv ned dine tanker og minne deg selv hvorfor slutte skråtobakk er viktig.
   • Hvis du tilbakefall, gå tilbake til begynnelsen. Tenk på hva som fungerte og hva som ikke gjorde det, og prøv igjen. Med en sterk formål og en solid plan, til slutt vil du være i stand til å sparke denne vanen for godt.