Hvordan du får en bikini verdig kroppen

Å få kroppen klar for bikini sesongen vil ta litt hardt arbeid og engasjement, men det trenger ikke å være tortur. Les denne artikkelen for å lære hvordan å miste vekt på sunn måte, og ha det gøy underveis!

Trinn

Hvordan du får en bikini verdig kroppen. Finn ut hvor du trenger forbedring.

Sette mål

1
Finn ut hvor du trenger forbedring. Dette vil hjelpe deg å velge hvilken diett og mosjon rute er riktig for deg.
- Spør deg selv følgende spørsmål: Trenger jeg å gå ned i vekt? Hvor mye vekt ønsker jeg å tape? Ønsker jeg å få muskler? Jeg er fornøyd med min vekt, men ønsker å tone opp?
2
Vei deg og ta målinger. Dette vil hjelpe deg å spore din fremgang.
- Husk at muskler veier mer enn fett, så hvis målet ditt er å legge bulk eller tone opp musklene dine, så du kan få noen totalvekt. Hvis dette er tilfelle, så fokusere på dine mål i stedet for tall på skalaen.
3
Ta en "før" bilde. Dette vil bidra til å holde deg motivert, og vil at du skal føle utrolig fornøyd når du endelig ta det "etter" bilde.
4
Kjøpe bikini du ønsker å bruke (med mindre du allerede eier den) og heng den opp på et sted hvor du vil se den hver dag. Dette vil fungere som en konstant påminnelse om hvorfor du startet, spesielt på de vanskelige dagene da du bare ønsker å gi opp.

Spise sunt

1
Reduser kaloriinntaket ditt. Dette er ekstremt viktig hvis du prøver å gå ned i vekt. Husk at trening alene vil ikke gjøre deg ned i vekt, vil du absolutt må endre kostholdet.
2
Spis rikelig med grønnsaker og frukt. Disse matvarer er næringsrik, og vil bidra til å holde deg full og energisk hele dagen. Grønne grønnsaker og ikke-stivelsesholdige grønnsaker er det beste for deg, hold frukt til bare et par stykker om dagen.
3
Spis magre proteiner. Kalkun, kylling og fisk inneholder lite fett, men rik på protein. Hvis du er vegetarianer, prøv tofu, tempeh, veggie burgere, og egg.
4
Drikk minst åtte glass vann hver dag. Ikke bare vil vannet forbedre hudens utseende, vil det også bidra til å holde deg full i mellom måltidene.
5
Redusere sukkerinntak. Les mat etiketter og pass deg for skjult sukker i dressinger, sauser og brød.
- Prøv å holde seg borte fra alkohol. Hvis du drikker, velger vin i stedet for sukkerholdige cocktails eller carb-tung øl.

Utføre aerob trening

1
Gjør 30 minutter med kardio 3-5 ganger i uken. Eksempler er gange, løping, jogging, sykling, svømming, og / eller fotturer. Øvelser som disse forbedre kardiovaskulær helse og øke stoffskiftet, selv etter at du er ferdig med å trene.
2
Velg en øvelse som du liker. På denne måten er det mer sannsynlig å feste med det.
3
Bli en øvelse klasse eller gym. Hvis du har problemer med å holde motivert på egen hånd, å være rundt andre mennesker kan hjelpe. Plus, hvis du betaler for et treningsstudio medlemskap, vil du sannsynligvis føle seg forpliktet mer å trene.
4
Foreta enkle endringer i livsstil. Hvis du ikke kan finne tid til å gjøre en formell øvelse, og deretter gjøre enkle endringer for å gjøre din daglige rutine mer aktiv.
- Park lenger vekk fra reisemålet og gå.
- Gå rundt det lokale kjøpesenteret eller park i et par timer.
- Vaske huset eller gjøre andre ærend som krever at du er på føttene.

Toning opp

1
Gjør yoga, pilates eller andre total-body toning øvelser. Disse er spesielt nyttige for kvinner som ønsker å oppnå lange, magre muskler uten å se "klumpete". De har også bedre fleksibilitet, holdning, og humør.
2
Målrette armene.
- Løfter vekter. For tonet armer uten bulk, gjøre mange repetisjoner med lett vekt. For digre armer, gjøre færre repetisjoner med tyngre.
- Gjøre push ups. For en modifisert versjon, holde knærne på bakken.
3
Jobbe dine magemuskler.
- Gjøre crunches. Bruk hendene til å støtte hodet.
- Hold en planke for så lenge du kan. Pass på at du holder kroppen rett, ikke hoftene synke.
4
Styrke beina.
- Gjør knebøy. Disse vil også bidra til å tone opp baken!
- Gjør lunges. Hold en manual i hver hånd for ekstra vekt.
- Bruk en stasjonær sykkel eller elliptisk på høy motstand.

Staying motivert

1
Hold mat og / eller trening journal. Folk som holder styr på hva de spiser en tendens til å miste mer vekt enn de som ikke gjør det. Sørg for å lese mat etiketter og inkluderer pålegg, dressinger og sauser ved beregning av kaloriinntaket.
2
Trene med andre mennesker. Dette vil holde deg både underholdt og motivert under treningen.
- Finn en venn eller familiemedlem til å løpe, jogge, eller gå med deg.
- Bli med på en øvelse klasse på treningsstudio hvis du er medlem.
- Få en personlig trener.
3
Finn et vekttap kompis. Du kan bidra til å holde hverandre motivert når motivasjon nivåene er lave, og selv konkurrerer med hverandre som en ekstra incitament.

Tips

Ikke vær for hard mot deg selv hvis du faller av vogna. Det skjer med de beste av oss. Husk å plukke deg opp igjen og prøve på nytt. Alltid være positiv.
Finn ut hva din mat er din svakhet og prøver å unngå steder du vet vil bli servering det.
Ikke alle øvelsen har til å føle seg som arbeid. Bruk morsomme aktiviteter som shopping for å få din cardio trening i!
Hvis du finner deg selv craving en sjokolade bar eller ønsker å gå får en popcorn på kino, la deg selv! Hvis du ikke lar deg selv få matvarer som at du vil få motet raskere. Har disse matvarene i moderasjon betyr ikke hele tiden, men nok slik at du ikke gå gal!
Ikke sulte deg selv! Du kan risikere sjansen for at du har helseproblemer.
Finn sunn mat, som frukt og spise det i stedet for å spise en usunn snacks.
Hvis du har problemer med å motstå sjokolade eller annet sukker og fett, og deretter gjøre enkle øvelser som crunches å ta tankene bort fra å spise. Også, drikke mye vann og prøv å ikke spise snacks eller en stor lunsj.
Et godt tips er å bare slå av tv og går utenfor. En fin lang tur vil hjelpe deg i det lange løp!
Kjenn din kroppstype. Hvis du er pæreformet, vil du sannsynligvis fortsatt være pæreformet selv om du miste 15 pounds. Uansett hvor mye vekt du miste eller få, vil din generelle kroppstype forbli den samme. Jo før du aksepterer dette, jo lykkeligere blir du med kroppen din.
Du trenger ikke å sulte for at kroppen! Du kan allerede se bra for sommeren!