Hvordan du får en varm kropp

Del én: kosthold og søvn

1. 1
   Spis rikelig med sunn mat. Unngå junk mat som chips, kaker, pizza og iskrem. Kroppen din vil takke deg. Spis mat med høyt protein og fiber, og husk å velge mindre porsjoner. Skyte for 3-4 små måltider per dag.
   
   • Frukt og, enda viktigere, vil grønnsaker holde deg fra å få samme gut du taper i disse crunches. Gå for grønnsaker som har masse farger i dem: rødbeter, gulrøtter, grønnkål, tomater og brokkoli. Kombinere dem i en salat eller spise dem med hummus hvis du ikke har en smak for dem.
   • Ikke sulte deg selv. Sultne selv faktisk vil skade sjansene dine for å miste vekt, fordi stoffskiftet bremser når den ikke får mat. (Det er forbereder å spare mer energi.) Så spiser regelmessige, små porsjoner hvis du ønsker å miste den ekstra vekten.
2. 2
   Drikk vann i stedet for juice. Hvis du er seriøs om å få den kroppen ute i tip-top form, ikke drikke noe annet enn vann. Erstatte vann for hver annen drikke vil drastisk redusere kaloriinntaket.
   
   • Tro det eller ei, er anbefalt daglig inntak for kvinner om lag 2,2 liter, eller ni kopper. Vi vet det er mye, og vi vet hvor vanskelig det er å permittere disse soya latte i morgen eller de juice på dagen. Men starte sakte, og jobbe deg oppover. Roma ble ikke erobret på en dag.
   • Skjær alkohol ut av kostholdet ditt. Dette kan bli en tøff en, spesielt hvis du er vant til å drikke som glass rødvin etter at du kommer hjem fra jobb. (Vi har ingenting imot rødvin, sverger vi!) Alkohol har masse kalorier i det, spesielt de kosmos. Så selv om et glass vin er sunt for deg av andre grunner, er det ikke den beste måten å slanke seg.
3. 3
   Få mer søvn. Søvn er den tredje delen av puslespillet for mange som ønsker å gå ned i vekt. Mange kvinner (og menn) går besatt til gym, spise som vegetarianer munker, og fremdeles ikke se en reduksjon i sin midje størrelse. Få en god natts søvn er en viktig del av Shedding de ekstra pounds.
   
   • Søvnmangel vondt din evne til å miste vekt. Dette fordi kroppen produserer glukose og insulin nivåer av noen diabetikere når du ikke sove! Så frata deg av søvn er en no-no for sunn vekttap.
   • Mindre søvn dreper din motivasjon for å trene og spise godt. Vi har alle vært der: Det er slutten av en stressende dag på jobb, vi er slitne, og vi har ingen energi til å gjøre de tingene vi fortalt oss selv vi ville gjøre på begynnelsen av dagen. Få en god natts søvn bidrar til å holde deg energi og motivert, slik at når det gjelder tid til å hoppe på tredemølle, du er oppkvikket som kan være!

Del to: trening

1. 1
   Gjør din cardio. Cardio er fin måte å forbrenne kalorier og få kroppen i form. Målet er å få pulsen går på en sunn klipp slik at det brenner ekstra energi.
   
   • Begynn å kjøre en halv time om dagen i to uker, eller sykle på en intensiv nivå. Hvis du tror du kan håndtere det, hoppe inn i en timers dag for bedre og raskere resultater.
   • Hvis du går tom for pust, er det ok å stoppe og hvile i ca ett minutt, men stopper ikke lenge nok for pulsen til å bremse ned.
   • Når du er klar til å stoppe, ta en nedkjøling gange. Gå i raskt tempo først deretter avta gradvis. Ikke glem å strekke før og etter trening.
2. 2
   Begynn å gå. Hvis du ikke gjør noe annet, få deg til å gå minst 15 minutter om dagen. Turgåing er en fin måte å trene, og studier viser at selv 15 minutter kan øke levealderen med tre år. Så du vil leve lenger og ser bedre å starte opp!
   
   • Ta trappen istedenfor heisen når det er mulig. Gå opp trappen er en fin måte å jobbe beinet og glute muskler.
   • Få en skritteller. En skritteller måler hvor mange skritt du tar i løpet av dagen. Folk som går med skrittellere har en tendens til å gå mer enn folk som ikke gjør det.
   • Finne unnskyldninger for å være utenfor! Jo mer du er ute, jo vanskeligere er det ikke å gå. Spesielt når det er fint ut, spise lunsj ute, ta en tur etter middag, eller gå hunden regelmessig i morgen.
3. 3
   Få en treningsøkt rutine. Arbeide kroppen din - med vekter eller uten - mål ekstra flab der du ikke ønsker det: underarmen, lår, din rumpe, mage. En treningsøkt rutine er en viktig del av å få den kroppen klar for sin debut!
   
   • Strekk før du arbeider. Plukk ut dine egne strekninger, men alltid bruke et hinder stretch og en sal strekning å øke fleksibiliteten. Prøv å bruke strekninger som simulerer hva du skulle gjøre når du gjør øvelsen. Dette vil få musklene klar for det virkelige arbeidet.
   • Begynn med 50 crunches. Du må gjøre en skikkelig crunch for å få resultater. Ha alltid hendene over brystet. Løft opp ved hjelp av magemusklene, ikke ryggen. Kom ned bare til skulderbladene berører bakken. Ikke bruk bakken å sprette tilbake inn i din neste knase.
   • Gjør som mange push-ups som du kan gjøre, presse grensene dine så mye som mulig. Armene rett, bøy hele veien ned, må bunnen bo i tråd med kroppen din, ikke presset opp i luften.
   • Do. Start med å ligge på en av sidene og løfte beinet opp i luften, ta den nesten helt ned, men ikke la det berøre andre beinet. Deretter bytte. Gjør 20 repetisjoner på hver side for startere, kan du øke etter hvert som du fremgang med treningen. For ekstra motstand, kan du få en vekt og holde den på toppen av låret eller en av de vekter som festes til ankelen din.
   • Gjøre det "Superman". Ligg flatt på bakken med dere armene utstrakt foran deg. Løft opp beina og armene og brystet opp fra bakken så høyt du kan. Hold denne i 10 sekunder. Deretter tilbake til startposisjon og hvile i 5 sekunder. Deretter gjenta. Har totalt 10 reps.
   • Gjør som mange arm krøller som du kan på hver side. Dette er en grunnleggende arbeidet starter ut. Når du føler ingen brenne til du passerer 12 reps, øke vekten du løfter litt. Den optimale mengde vekt å løfte er et beløp du kan løfte minst åtte ganger, men begynner å føle et brannsår før 12 reps.