Hvordan du kan øke din lungekapasitet

Metode 1: raske tips for å øke lungekapasiteten

1. 1
   Pust dypt. Du kan øke mengden luft i lungene kan absorbere i løpet av kort tid, uten en langsiktig investering i trening eller opplæring. Trikset er å puste jevnt og dypt.
   
   • Pust helt og sakte. Praktisere det et par ganger før du begynner. Ikke la noe luft somle i lungene. Dette tillater deg å inhalere mer luft på neste åndedrag.
   • La din mellomgulvet å stige ved å holde magemusklene avslappet. Magen vil utvides etter hvert som mellomgulvet går ned, noe som gjør mer plass rundt lungene, og gi dem muligheten til å fylles med luft.
   • Utvid armene, holde dem lenger bort fra kroppen din, for å bidra til å åpne opp brystet.
2. 2
   Pust dypt inn. Du sannsynligvis ønske å fylle lungene til ca 80% -85% kapasitet, for å gi kroppen rom for å slappe av. Du ønsker ikke å fylle lungene til full kapasitet om det betyr at musklene stramme opp og du er ubehagelig.
   
   • Har en venn med deg, overvåking pusten din, hvis mulig. Du kan passere ut, i så fall du ønsker din venn til å reagere hensiktsmessig.
   • Du trenger ikke å blåse kinnene ut. Du vil musklene i ansiktet for å være løs og avslappet; musklene i magen og mellomgulvet kommer til å være de som arbeider.
3. 3
   Sprute vann på ansiktet ditt. Gjør dette mens du holder pusten. Forskere har funnet ut at vannsprut i ansiktet akselererer bradykardi, eller bremse av hjertefrekvens, eller første fase av pattedyr dykking refleks.
   
   • Kroppen forbereder seg på å dykke under vann, hvor det må regulere sitt hjerte slå effektivt og bestå oksygen gjennom blodet for å holde deg i live.
   • Prøv å holde vannet kaldt, men ikke isete. Iskalde vannet vil utløse en refleks i kroppen din som får deg til å hyperventilere, eller prøve å puste raskt. Hyperventilering vil skade din evne til å holde pusten i lang tid.
4. 4
   Slappe muskler og hold pusten. Prøv å meditere, eller lukke øynene. Jo mindre energi forbruke, vil jo lenger kroppen din være i stand til å holde pusten.
   
   • Telle til 100 i hodet ditt. Bare fokusere på det nummeret du resitere mentalt, og på målet om å nå 100.
   • Hold et notat av hvilket nummer du får til du ikke kan holde pusten lenger. At antallet vil være målestokken for din neste forsøk.
5. 5
   Puster langsomt, og gjenta 3-4 ganger. Ikke la luften ut for raskt. Pust så sakte som mulig, i en jevn strøm. Når du har øvd en repetisjon, gjør hele øvelsen løpet starter fra begynnelsen.
   
   • Etter 3-4 ganger, vil lungene kunne holde mye mer luft enn de kunne bare tjue minutter på forhånd.
   • Praktisere denne øvelsen regelmessig vil også bidra til å trene lungene på lang sikt.

Metode 2: fysiske øvelser for å øke lungekapasiteten

1. 1
   Trene i vann. Trening i vann vil legge til et element av styrketrening til diett. Kroppen din må jobbe overtid for å levere nok oksygen i blodet, noe som gjør for en god lunge trening.
   
   • Utvikle en normal og rutinemessig ut av vannet. Pass på at du kompensere for det faktum at vekter vil føle seg lettere når du har vannet rundt deg. Praktisere denne rutinen for et par dager før du er komfortabel med alt.
   • Ta det med til vannet. Dykk opp til halsen, og gjøre øvelsene mens i vannet. Dette kan ikke virke som den gjør noe for å hjelpe deg i det hele tatt, men ikke fortvil. På grunn av blodet skiftende i brystet hulrom og kompresjon på kroppen din, må du ta kortere og raskere pust når du trener i vannet. Forskning viser at luft kapasiteten vil bli redusert med opp til 75% i løpet av denne tiden, og kroppen vil prøve å kompensere for det. Hvis treningen i vannet varer lenge nok, og du gjør det regelmessig, vil luftveiene blir mer effektiv, øke lungekapasiteten din.
     
2. 2
   Delta i strenge hjerte-aktiviteter. Trene er en fin måte å øke lungekapasiteten. I minst 30 minutter, presse kroppen til utmattelse slik at lungene jobber hardt. Dette hardt arbeid vil lønne seg i bedre lungekapasitet.
   
   • Prøv aerobic. Det kan overraskende hvor mye lungekapasitet du kan utvikle gjør små pakker med intens trening.
   • Gjør sykling. Pepper din rute med forhøyet klatrer. Kommer opp bakker betyr at kroppen trenger å pumpe mer blod til bena, lungene levere oksygen til blodet.
   • Gå kjører. Kjøres på en polstret spor eller tredemølle for å være snill mot dine knær og ledd. Bland i spurter for å sørge for at lungene jobber ekstra hardt.
   • Svømming - Den beste sport å forbedre din kondisjon. På det meste vil svømmere lunger bruke oksygen tre ganger mer effektivt enn en gjennomsnittlig person.
3. 3
   Trene på høy høyde. Arbeider ut i høyereliggende områder er en sikker måte å øke din lunge styrke. Høyere høyde luften inneholder mindre oksygen, noe som gjør treningen tøffere, men i siste instans mer givende, på lungene dine.
   
   • Hvis du er seriøs om å øke lungekapasiteten, lever i stor høyde for varigheten av treningen. På 8000 fot (2500 m) over havet, er oksygeninnholdet i luften bare 74% av hva det er ved havnivå. Dette betyr at lungene må jobbe hardere for å få så mye oksygen ut i blodet.
   • Når du reiser ned igjen til lavere høyde, kroppen fortsatt har økt nivå av røde blodceller og hemoglobin - for inntil to uker - noe som betyr at det samlede lungekapasitet øker.
   • Være forsiktig med å trene for hardt i høy høyde, som du kan utvikle høydesyke.

Metode 3: langsiktige øvelser for å øke lungekapasiteten

1. 1
   Skape motstand. Lungene dine vil svare på trening, så få litt styrketrening i rutinen og se din lungekapasitet øker.
   
   • Pust normalt gjennom nesen. Ta dype åndedrag. Pust ut gjennom munnen med leppene fortsatt tett sammen. Åpne dem bare litt, så litt luft kan komme ut, og med motstand. Prøve og gjøre dette så ofte som mulig. Det gjør de sacs i lungene mer vant til å måtte holde luft lenger, strekke dem ut.
   • En annen måte å utføre dette på er å blåse opp ballongene. Mens du går, hjemme gjør husarbeid, eller har en ledig andre, praksis blåser opp en ballong og la den tømmes. Gjør dette om og om igjen, du bør legge merke til lungene evne til å pumpe mer luft, sterkere og lengre.
2. 2
   Pust inn mer enn hjernen din tror du kan. Hjernen din, selvfølgelig, ser ut for sikkerheten til kroppen din, og er uvillig til å strekke kroppens grenser. Men kroppen kan gjøre utrolige ting når hjernen er overbevist om at alt er i orden. Kontroller at du prøver dette.
   
   • For åtte teller, puster inntil lungene er helt full. Etter hver teller bør du være i stand til å puste i mer.
   • For de neste 8-16 teller, ta små slurker med luft. Føler magen vokser. Du skal ikke føle skuldrene beveger seg.
   • Hold pusten i noen sekunder og slipp med makt.
   • Etter at du føler deg "tom", lage en "tssssss" lyd så lenge som mulig. (Dette kalles tizzling, og det etterligner motstanden av å spille et blåseinstrument.)
   • Praktisere dette med jevne mellomrom. Når du trener hjernen din til å strekke kroppens grenser, pusten inntak vil pigge.
3. 3
   Spille et blåseinstrument. Spille et blåseinstrument er en fin måte å gi lungene en vanlig trening og ha det gøy å lage musikk i balanse.
   
   • Lær å spille en eller messing instrument som en tuba, trompet, trombone, obo, klarinett, saksofon, eller fløyte. Denne aktiviteten vil hjelpe deg å kontrollere pusten og utvide din lungekapasitet til å utnytte alle alveoler.
   • Spille i et korps eller en Drum og signalhorn korps. Denne aktiviteten krever mer og mer lungekapasitet utnyttelse for bevegelse og lek, og er ganske sunt.
   • Du kan også lære hvordan. Singing fungerer veldig mellomgulvet, og kan hjelpe til med kontinuerlige pusteøvelser. Sangere, selvfølgelig, må ha veldig sterke lunger.