Hvordan du kan redusere hjernen din alder

Del én: teste din nåværende hjernen alder

1. 1
   Sjekk din reaksjonstid. Be en annen person til å holde en 12 "(30 cm) foran deg.
   
   • Plasser åpen hånd under linjal og ha tester slippe hersker uten å fortelle deg. Fange det når du kan.
   • Se hvor du rate (avstand passert når fanget):
     • Mindre enn 4 "(10 cm) = 20 år
     • 6 "(15 cm) = 25 år
     • 8 "(20 cm) = 30 år
     • 10 "(25 cm) = 35 år
     • 12 "(30 cm) eller en komplett miss = alder 40 +
2. 2
   Test din balanse. Stå opp. Løft det ene benet til fronten med kneet bøyd i rett vinkel og hold armene ut til sidene.
   • Lukk øynene og se hvor lenge du kan holde denne posisjonen. Bare sørg for, spesielt hvis du er eldre, at du har noen der for å fange deg hvis du faller eller at du har et mykt sted å lande.
   • Sjekk resultater (tiden gikk før de måtte returnere etappe til gulvet):
     • Over 30 sekunder = age 20
     • 20 til 30 sekunder = age 30
     • 15 til 20 sekunder = 40 age
     • 10 til 15 sekunder = 50 år
     • Mindre enn 10 sekunder = 60 år.
3. 3
   Evaluer din hukommelse. Du trenger en partner for denne testen.
   • Skriv ut en liste over 6 forskjellige setninger. Har noen andre plass to blandet opp bokstaver (og / eller symboler) på en linje, fire på to Line, 6 på Linje 3, 8 4. Line, 10 på linje 5 og 12 på Line 6.
   • Les en linje, og deretter dekke den linjen opp. Skriv ned hva du har husk ved siden av dekket opp linjen. Gjenta dette trinnet til du har gått gjennom hver linje.
   • Beregn hvor mye av hver setning du husket riktig, og skrive det ned som en prosentandel. Legg alle 6 prosenter og deretter dele det tallet med totalt 6 for å få et gjennomsnitt.
   • Vurder deg selv (prosentvis korrekt):
     • 100% = 20 år
     • 90% = 30 år
     • 80% = 40 år
     • 70% = 50 år
     • 60% = 60 år
     • 50% = 70 år
     • 40% = 80 år
     • 30% eller lavere = alder 90

Del to: skjerpe hjernen din med sunne vaner

1. 1
   Plukk ut matvarer som fôrer hjernen din. Finn en balanse mellom typer mat, holde bearbeidet mat til et minimum og velge sunt fett, proteiner og karbohydrater for å fylle drivstoff på hjernen.
   
2. 2
   Velg sunt fett. Her er noen ting du kan gjøre for å øke inntaket av gode fettstoffer:
   • Lage mat med sunne oljer som olivenolje og rapsolje
   • Legg mer omega 3 fett ved å spise mat som laks, valnøtter og linfrø.
   • Ta en PS supplement. Phosphatidylserine (PS) er et fosfolipid finnes i overflod i hjernecellene. Tar tilskudd av PS og andre fosfolipider kan øke stemningen, hukommelse og konsentrasjon.
3. 3
   Prøv andre kosttilskudd. Lecithin granulater, ginkgo biloba, niacin, B12, aminosyren pyroglutamate og B5 er også nyttige hjernen boosters.
4. 4
   Spis mat som inneholder B-vitaminer og vitamin E. Bladgrønnsaker og magert kjøtt er gode valg.
5. 5
   Spis mer planteføde. Når du spiser et måltid, bør halvparten av tallerkenen din inneholder enten frukt eller grønnsaker.
   • Velge et utvalg av fargerike frukter. For eksempel kombinere jordbær, plommer, bananer og kiwi. Du kan også lage en fruktsalat å betjene med et måltid eller som et måltid i seg selv.
   • Varier farger når du spiser grønnsaker. Miks det opp ved å spise søte poteter, spinat, svarte bønner og grønne erter.
   • Frukt og grønnsaker er gode kilder til antioksidanter. Matvarer som inneholder mye antioksidanter og fenoler bidra til å både forebygge celleskader og bryte ned spesielle fettstoffer som er viktige for hjernen din.
6. 6
   Drikk mer vann Hjernen består av 85 prosent vann. Derfor, for helsen til hjernen din, så vel som resten av kroppen din, drikke åtte 8-unse (240 ml) vann hver dag.
7. 7
   Unngå mat som alder hjernen din. Disse inkluderer:
   • Bakevarer som inneholder hvitt mel og behandlet sukker inkludert donuts, kaker, kjeks, paier og kaker
   • Alkohol
   • Harde oster og bearbeidede meieriprodukter
   • Sukkerholdige matvarer som brus, fruktdrikker og sukkerholdige frokostblandinger
   • Kremete sauser
   • Hydrogenerte oljer og transfett
   • Majones
   • Pakket bekvemmelighet mat og fastfood
8. 8
   Tren kroppen din. Etter 25 år, vår tatt-for-gitt fysisk helse begynner å avta, bidro sammen med inaktive livsstil. Fysisk trening er viktig for hjernen din fordi det gir sårt tiltrengt oksygen, bedre blodtilførselen til hjernen hjelper veksten av nye hjerneceller "grener" (dendritter).
   • Folk som trening har vist seg å ha tettere hjernen enn de som ikke gjør det. Tap av hjernen tetthet og volum blir mer utbredt som vi alder, og er en viktig faktor i mental tilbakegang.
   • Vektbærende trening har vist seg å forbedre nivåer av og dopamin hos voksne, som er to hjernen kjemikalier knyttet direkte til hjernens aldring.
9. 9
   Praktisere gode søvnvaner. er en effektiv måte å bekjempe aldring.
   • Forskning har vist at en vanlig 8-timers søvn mønster bremser alder nedgang og beskytter folk mot kronisk aldersrelatert hukommelsestap.
   • Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå på samme tid hver morgen. Sørg for å få 7 til 8 timer søvn. Hjernen din vil være takknemlig - og yngre - for den sårt trengte konsekvent og regelmessig opplading.

Del tre: skjerpe hjernen din med mentale øvelser

1. 1
   Løse gåter. Gåter som,, trivia spill, brainteasers, labyrinter og ord puslespill er alt flott mental trening.
   
2. 2
   Pugg sekvenser av tall, bokstaver, ord eller symboler. Gjør dette med en venn, slik at du både kan forbedre din hukommelse.
3. 3
   Spille minne spill. For eksempel plassere forskjellige objekter på et brett, kan du prøve å huske dem og deretter dekke dem opp og gjenta hva de er. Kontinuerlig øke antall objekter du prøver å huske.
4. 4
   Spille spill på datamaskinen. De beste spillene krever at du løse matematiske problemer raskt. Gåter som krever at du kjemper mot klokken er også nyttig.
5. 5
   Dra nytte av nedetid. Prøv å huske biter av tekst, telefonnumre, linjer med trykte bokstaver eller noe annet som du kan oppdage rundt deg.
   • Prøv å huske ting om folk som sitter nær deg. Lukk øynene og prøv å huske ting om dem og se om du fikk det riktig (ta vare for ikke å stirre).
   • Du kan også gjøre dette med bilder i et magasin som er fylt med action eller elementer. Stirre på et bilde i 10 sekunder. Deretter skrive ned så mange ting som mulig som du kan huske om det og sammenligne din tilbakekalling etter.
   • Bli en god. Dette er en flott måte å holde minnene i live, og hjelper deg til å fornemme tidligere hendelser i et positivt lys, ved hjelp av fortellerens teknikken for å finne en moralsk, en leksjon, eller en bekreftelse innen den tidligere erfaringer.
6. 6
   Les mange gode bøker. Reading har lenge vært en garantert måte å holde hjernen våken og innstilt på nye ideer og perspektiver.
7. 7
   Prøv noe nytt. "Neuroplasticity" er begrepet som brukes for å forklare hjernens evne til å omorganisere sin nervebaner basert på en nye opplevelser.
   • Prøv en ny måte å gjøre noe som du alltid har gjort. Dette er en veldig god måte å skape nye mønstre i hjernen.
   • Lære en ny ferdighet. Lære nye ferdigheter vil kontinuerlig presse hjernen din og vil gi deg muligheter til å møte nye mennesker, prøve nye opplevelser og introdusere variasjon i livet ditt. Prøve noe nytt kan faktisk hjelpe deg å "declutter" hjernen og fjerne irrelevant informasjon og erstatte den med nyttig informasjon.
8. 8
   Lær et nytt språk. Undervisning selv et nytt språk er en av de mest givende mental trening. Når du er dyktig, kan du planlegge en tur til et land som snakker det språket for å gi deg selv en givende ny opplevelse.
9. 9
   Prøve. Når du underviser andre, tegner du på tidligere erfaringer og bruke dem på en annen måte. Du vil også trekke på mange problemløsning ferdigheter når undervisning eller veiledning.

Del fire: redusere hjernens alder med gode mentale helse praksis

1. 1
   Takle stress. Stress er bra for deg i små doser fordi det holder deg på tå hev, og det bidrar til å minne deg på at du er i live, og må være forsiktig i visse situasjoner. Overflødig, uttales, og never-ending stresset typisk for vår moderne livsstil, men dreper hjerne celler og aldre hjernen din raskere. Å redusere hjernen din alder, redusere eksponering for og intoleranse for stress ved å finne måter som minimerer det, måter som fungerer for deg. Noen ideer inkluderer:
   
   • Meditere. Meditasjon er en av de mer effektive metoder for å redusere stress i livet ditt, og det kan gjøres hjemme, på jobb og selv mens du reiser.
   • Tar opp en fysisk aktivitet som frigjør stress, som for eksempel yoga, kampsport, kickboksing eller tennis.
   • Lære å bli mer selvsikker og å uttrykke deg. Dogmatiske mennesker er bedre i stand til å oppgi deres behov og ønsker høflig men bestemt. Uttrykke deg klart og nekter å tillate deg selv å bli brukt eller påvirket av andre, er en god måte å holde stresset i sjakk.
   • Trene mer. Utøve avdelinger av effektene av stress ved brenning av stresshormoner og jage bort de som ødelegger hjerneceller. Mood blir bedre med trening også, som noradrenalin skilles ut og endorfiner inn i blodbanen. Disse stoffene gi deg et løft og bidra til å avverge.
2. 2
   Forbedre din holdning. Din holdning påvirker hjernens aktivitet og påvirker din og følelsesmessige tilstand. En positiv innstilling som tillater deg å opprettholde en tro på verdi og vil tillate deg å leve et oppfylt liv der hjernen er åpen for nye muligheter. På den annen side, kan konstant negativ tenkning lett slukke du fra videre læring og vekst, noe som vil føre til at hjernen til å eldes raskere.
   • Lære å kontrollere negative tenkning. Det første trinnet er å gjenkjenne negative tanker. Det andre trinnet er å endre tankene til noe mer realistisk og positiv. Endre negativ tenkning er det samme som å endre noen annen dårlig vane. Jo mer du øver positiv tenkning, jo mer hjernen din vil reagere.
   • Arbeid på din emosjonelle intelligens. Når du har emosjonell intelligens, kan du gjenkjenne dine følelser, fornuft med dem og bruke dem til å forbedre trodde. Du vil bli mer kreativ, ta bedre beslutninger og gjennomføre positive løsninger på problemer. Jo bedre du får til å mestre dine egne følelser, jo bedre du blir på å sette konstruktive følelser hos andre også, noe som vil skape mer fruktbare forbindelser i livet ditt.
   • Omdefinere det siste i tankene dine. Selv om du ikke kan forandre fortiden, kan du endre din holdning til det og unngå å gli inn i en offer-mentalitet. Revurdere hendelser som førte deg skam, skyld, ydmykelse, tristhet og frykt, slik at du kan la dem gå og gå videre. Du vil redusere hjernen din alder med en bedre holdning fordi du vil fjerne ubrukelige, energi-sapping tanker og erstatte dem med sunnere, fremtidsrettede og selv-tilgivende tanker som du vil.
3. 3
   Gjør det du elsker. Folk som elsker det de gjør i livet har en tendens til å oppleve en større følelse av formål og lykke. Du kan ikke være i drømmejobben, aktivitet eller forhold, men du kan finne ting å være takknemlig for i livet du fører. Bland opp arbeidsoppgaver hver dag og forfølge nok av andre aktiviteter å legge lekenhet, interesse og moro i livet ditt.
4. 4
   Gi mentale øvelser 100 prosent av innsatsen din. Når foretaket mental trening, sørg for å fokusere og konsentrere seg skikkelig. Du vil ikke få fordeler fra bare gå gjennom bevegelser - du må virkelig kaste deg til å gjøre den mentale treningen aktiviteter med full oppmerksomhet.

Del fem: andre tips for å redusere hjernen din alder

1. 1
   Gi næring til din åndelige selv. Uansett hva din tro eller mangel på dem, pleie din åndelige selv eller kobler til ærefrykt og undring over livet er en viktig del av å holde hjernen ung.
   
   • Våre hjerner er kablet for åndelige opplevelser, for eksempel ganger at vi tar en helhetlig tilnærming til vår plass i verden og søker fullstendig velvære og en følelse av formål.
   • Praksis bønn, meditasjon, refleksjon, tar tid ut eller hva gjør at du kan fokusere på din åndelige selv. Dette vil gi hjernen plass til å lage forbindelser og til å søke "flyten" i livet hvor hjerte, sinn og kropp alt arbeid som én.
   • Pleie din åndelige selv øker medfølelse for både deg selv og for andre, slik at du kan koble bedre med andre og dermed forbedre hjernen fungerer.
2. 2
   Velg lilla å øke hjernen. Purple, inkludert nyanser av fiolett og lavendel kan forbedre din evne til å tenke og oppnå. Lilla er assosiert med minne, fantasi, kreativitet, visdom og strategisk problemløsning, kan så å legge mer av denne fargen i livet ditt hjelpe fokusere hjernen din.
   • Kjøpe noen lilla forsyninger. Kjøp lilla bilderammer, kontorrekvisita eller til og med en lilla mobiltelefon.
   • Omgi deg med lilla. Male veggene lilla. Bruk lilla klær eller tilbehør og sette lilla møbler i din tenkning soner i hjemmet ditt.
   • Konstruer en lilla visualisering bord for å hjelpe deg å prioritere de viktigste tingene i livet ditt.
   • Heng et kart av verden inne i en purpur ramme. Hold deg lilla stick-pins til de stedene i verden som du ønsker å besøke eller revidere.
3. 3
   Være en sosial sommerfugl og bygge sosiale støttenettverk. En ensom hjernen har en tendens til alder raskere og mens du ikke trenger å være liv og sjel av partiet, trenger du heisen som vanlig tilkobling med andre mennesker kan gi deg.
   • Ikke bare henge folk i din egen aldersgruppe, spesielt hvis du er eldre. Folk har en tendens til å tenke på samme måte som de som de tilbringe tid med og "følelsen gamle" er oppsiktsvekkende
   • Eldre mennesker har en tendens til å foretrekke å være rundt mennesker de er mest kjent med mens yngre mennesker har en tendens til å nyte og bli kjent med et bredere utvalg av mennesker. Hvis du kommer til å holde hjernen yngre, tror unge ved å blande opp dine sosiale kontakter og tilbringe tid med folk i alle aldersgrupper.
4. 4
   Gå tilbake i tid. Tenker din ungdom, og minner du hadde da du var ung, kan holde hjernen din ung.
   • I 1979 skapte en Harvard psykologiprofessor Ellen Langer et eksperiment der eldre mennesker ble sendt for å bo i et hus som er satt opp som om det var 1959, 20 år tidligere. De måtte se 1950 TV, bruke klær fra den tiden og handle som om de levde på 50-tallet. De som deltok i studien viste forbedret hukommelse, intelligens og selv syn. De dukket yngre når før og etter bilder av dem ble sammenlignet.
   • En studie av John Bargh viste at folk som trodde om ord relatert til aldring bremset ned etter at de gjorde testen. Mål å tror det meste av ord knyttet til ungdom, vitalitet, energi og pep når du vurdere din egen alder.
   • Søke å se deg selv som yngre enn din biologiske alder. Hvordan du tenker om din alder er like viktig som hva du spiser og hvor mye du trener. Mye aldring er i sinnet. Hvis du lever og tenker som en person og hjernen vil definitivt samarbeide.
5. 5
   Unngå multi-tasking. Multi-tasking reduserer hjernens effektivitet og kan føre til at du stress. I stedet fullføre enkle oppgaver med større fokus.
6. 6
   Redusere tiden du bruker til å se TV. I stedet velger tidsfordriv som er mer interaktive og krever hjernen innspill. Bare bruke TV-titting som en annen godbit.