Selv om du ikke er den beste friidrettsutøver, kan du likevel gjøre ditt beste i neste spor møtes hvis du vet hvordan du skal tilberede. Fortsett å lese for noen forslag på hvordan du skal gå om du gjør dette med letthet.
Trinn
- 1Begynn carb lasting om to til tre dager før møte. Hørt en coach fortelle deg, "Last opp på karbohydrater!" dagen før møte? Dette er fordi karbohydrater er vanligvis kjent som sukker, wh ned i en form for energi. Karbohydrater er en stor kilde til energi for idrettsutøvere. Spis mye mat med karbohydrater. Noen gode kilder til karbohydrater er helkornbrød, bønner, frukt og grønnsaker.
- 2Begynn fuktighetsgivende. Du bør også begynne å drikke vann for å holde deg hydrert. Å være hydrert er ekstremt viktig, hvis du ikke er skikkelig hydrert, vil du ikke være i stand til å yte ditt beste. Hvis urinen er lys gul eller klar, vil du vite at du er hydrert. Du bør drikke 2,7 liter vann hver dag. Men hvis det er en dyp gul med en lukt, drikke mer vann!
- 3Har en ca 15 minutter før løpet. Energi-geler har komplekse sukkere, og er mer effektiv enn enkel.
- 4Gjør noen ca 5 minutter før din rase begynner å få blodet flyter. Din pulsen vil øke i slag per minutt (bpm).
- 5Ikke drikk for mye vann før konkurransen. Du ønsker ikke å få en "vann mage" som vil hindre deg fra å kjøre så komfortabelt som du normalt ville være. I stedet, ta små slurker hver gang på en stund.
- 6Drikk litt vann og spise litt mat. Du bør ikke bort så mye at du kan høre maten spretter i magen hvis du hopper, men det skal bare være nok til å bære deg for sporet møtes.
- 7Praksis kulestøt, diskos eller spyd hvis du gjør det. Pass på at du løfter vekter regelmessig. Ikke gjør for mye dagen før møte skjønt.
- 8Hvis du er en eller sørg for at du gjør riktig vektløfting. Har din mark ned før den dagen møtes anbefales.
- 9Hvis du er en hekkeløper, praksis repetisjoner dagen før.
- 10Hvis du er på stafetten, er det viktigste å holde seg rolig. Øv deg hånd-offs med andre medlemmer av gruppen. Hvis du ikke er sikker, ta deg tid. Kontroller at du har et godt grep om stafettpinnen før du tar av.
- 11Hvis du er en, praksis med startblokkene dagen før.
- 12Har en 20 minutters lett kjøring dagen før møte. Dette er bra for midten og langdistanseløpere, men ikke kjøre for hardt dagen før et møte.
- 13Følg dine trenere instruksjoner, og spørre dem noen spørsmål du har. De er som regel glade for å hjelpe, og det vil være bedre å få disse spørsmålene fra brystet før du kjører.
- 14Husk å ikke gjøre for mye trening før møte. Du ønsker ikke å bli sår på møte. Slappe av og spise masse energi mat som pasta, ris, etc.
- 15Få masse hvile og bli avslappet.. spesielt hvis en langdistanseløper. Forestill deg selv å vinne løpet og ikke undervurder deg selv. Si til deg selv "jeg kan vinne", og aldri si at du ikke kan. Med restitusjon og mindre enn 24 timer, kan du holde en 1. plass bånd, hvis du har vilje til å gjøre det.
Tips
- Aldri drikke melk før et løp, eller det vil føre til at du får qeasy. Melken vil curdle i magen. Drikke vann.
- Slapp helt av. Ikke bekymre deg for mye om hva som skjer under løpet ditt. Bare løpe, kaste, hoppe eller gjøre hva du gjør. Så lenge du gir 100% i praksis, møter 110% i, og ikke konkurrere eller trene når du er skadet, vil du forbedre i ditt arrangement.
- Sørg for å kjøre flat ut på de siste 100 meter av et løp, kan det bare vinner du løpet!
- Ikke drikk kullsyreholdige drikker mens i trening, vil det påvirke ytelsen.
- Ta det med ro på dagen for å møtes, få nok hvile.
- Bryte løpet i biter. Når du fokuserer på hver enkelt del i stedet for hele løpet, det gjør løpet mye mer mentalt håndterbare.
- Pust dypt! Noen folk ikke innser at for å løpe fortere, må de gi mer oksygen til blodet. Når du puster dypt, triks det kroppen til å være i bevegelse så du går litt fortere.
- Gjøre noen strekk på alle leggmusklene, mage, rygg og armer. Du bør holde hver strekk i ca 5-10 sekunder for hver muskelgruppe ca 10-15 minutter før arrangementet starter. Du ønsker ikke å holde strekninger for lenge fordi musklene blir svampete. Holde dem i 5-10 sekunder vil strekke dem nok til å få blodet flyter og fortsatt beholde muskler elastisitet. Gjenta prosessen etterpå også.
- Før konkurransen, sørg for at du har tankene over saken. Hvis du er nervøs, roe deg ned ved å fortelle deg selv at du kan gjøre det. Når du har et sterkt sinn, kan du overbevise deg selv til å gjøre nesten hva som helst.
- Spis sunt, og har en frisk dag nå og da, slik at musklene kan reparere seg selv.
- Pass på å ta en sunn snack for eksempel en banan eller peanøttsmør. Dette vil hjelpe deg å holde klar for løpet, og du vil ikke krampe opp under kjøringen.
- Hvis du deltar i en kortere avstand hendelse, forlenge skrittlengde så mye som mulig og prøve å hevde at skrittlengde og frekvensen på fremskritt gjennom hele løpet.
- Når du kjører, sørg for at skjemaet er korrekt. Det vil bidra til å spare mye energi under selve løpet.
- Pass på at du spiser rikelig med karbohydrater og drikke mye vann.
- Kontroller at du har riktig bue støtte i dine sko. Ikke å ha skikkelig støtte kan føre til personskader.
- Ikke gjør noe nytt på den dagen i møte, liker nye sko, eller spise ny mat. Stokk med matvarer som du er kjent med. Hvis du får nye sko, bør du få dem om en uke eller to før møte, bare ikke få nye sko på dagen i møte så vil du bli kjent med dem.
- Hvis bena eller ledd er skade deg, eller du har en kald alltid ta litt isete varmt å slappe av og lindrer smertene. Du kan også bruke den til å hjelpe tømme puste for en kald.
- Pass på at skoene er i anstendig stand. Sko bør vare ca 400-500 miles. Hvis du kan bøye bredden på skoen rundt tærne er det tid for deg å få nye sko. (Gjør dette uten foten i skoen).
- Hvis du har lengre hår som kommer i øynene, bruke et hode band eller tie håret tilbake som det kan være irriterende.
- Kjøp noen racing toppene. Disse skoene er mye lettere enn vanlige joggesko og grep bakken bedre. Ikke trene i dem selv. De gir ikke nok støtte for hyppig bruk og hvor fort ut. Sørg også for å finne ut hvilken størrelse pigger sporet du er racing på gjør før du handler.
- Hvis du hater tanken på å kjøre mye før konkurransen, få noen venner og spille et spill i koden! Det kan virke babyish og umoden, men det er virkelig en morsom måte å varme opp uten å føle som om du sliter deg ut!
- Spis noen Gatorade tygger ca 10 minutter før løpet ditt. Dette vil få bood flyter og du vil være mer "våken" før du kjører!
Advarsler
- Røyker ikke, det ødelegger lungene dine og du vil ha problemer med å puste godt, og når du kjører vil du være å puste hardt. Hvis du ikke inhalerer, vil karbonmonoksid fortsatt påvirke deg, og vil forbli i kroppen lenge etter puste i noen form for røyk, og det frarøver kroppen av oksygen. Det er best å ikke røyke, uansett idrett du deltar i.
- Alle har en dårlig møtes en gang i blant. Fortsette arbeidet på det og gi spore en sjanse før du avslutter. Husk, var at selv stjerners idrettsutøver på laget ditt eller det andre laget verre enn deg på ett punkt i livet sitt.
- Begrense alkoholforbruket. Drikker for mye er ikke bra for løpere.
Ting du trenger
- Joggesko
- Riktig kjører klær
- Trener
- Stafettpinnen, kulestøt, diskos, etc. etter behov
- Energy gel (valgfritt, men anbefalt)