Wkeno

Hvordan stavsprang

Det er mange trinn for å bli en god pole vaulter. Men hvis de ikke overholdes, kan det føre til alvorlig skade. Du kan til og med dø. Les denne artikkelen for å lære hvordan du stavsprang.

Trinn

Hvordan stavsprang. Kjøp en akseptabel hopping pol.
Hvordan stavsprang. Kjøp en akseptabel hopping pol.
  1. 1
    Kjøp en akseptabel hopping pol. Lengde og flex-nummer (vekten det er laget for å bli brukt til) av den hoppende pol avhenger av brukerens vekt og høyde. Kontroller at stangen er laget av et godt materiale som ikke vil bryte med det første hoppet. Husk, du kommer til å være hvile alle av vekten din på denne spinkel stang.
  2. 2
    Gå til en pol vaulting pit. Kontroller at pit er bygget for å sikkerhetsstandarder.
  3. 3
    Hold stangen riktig. Høyrehendte folk bør holde stangen med sin høyre hånd på toppen, og sin venstre hånd bør være mellom en og to meter under det. På første forsøk bør du bare holde stangen så høyt som du kan nå når stangen holdes helt oppreist. Strekk ut høyre hånd over hodet. Venstrehendte, gjør dette vice-versa.
  4. 4
    Plasser enden av stangen i hvelvene boksen. Sørg for at hendene er i samme posisjon som før.
  5. 5
    Stå på venstre fot og drive din høyre kne i luften hvis du er høyrehendt. Hvis du er venstrehendt, stå på høyre fot og drive med venstre kne. Ta tre store skritt bakover for rommet.
  6. 6
    Kjør fremover. For å gjøre det lettere på de første forsøkene bare holde armene utvidet over hodet. Ta tre kjører skritt fremover. På senere forsøk kan du starte oppkjøringen med armene bøyd og den øverste delen av stangen rett over hånden din hviler på skulderen din, senere kan du snu stangen, slik at enden er opp i luften og øverst ved bakken. I løpet av tre tilnærming trinn jevnt bringe din høyre hånd fra sin utgangsposisjon på hoften til det endelige posisjon over hodet (som forklart ovenfor). Sørg for å holde hånden nær kroppen, bøye albuen i stedet for å svinge en stiv arm vekk fra kroppen og deretter opp. Når du har mestret en tretrinns tilnærming og er trygg med ditt hvelv evne tilnærmingen kan utvides til en 12-16 skritt oppløpet.
  7. 7
    Hoppe ut av din venstre fot, med høyre kne å kjøre selv opp i luften. Hoppe av høyre fot hvis du er venstrehendt. Du bør gå videre på et raskt tempo, med stangen gir mer og mer høyde. Kjør høy og hoppe av bakken, hold venstre arm fra å kollapse inn i kroppen din og la stangen flex.
  8. 8
    Sving venstre ben opp til toppen av stangen mens den høyre kneet i 90 graders kjøreposisjon i et forsøk på å få deg som opp-ned som mulig. En god måte å praktisere dette er en enhånds pop-up hvelvet.
  9. 9
    Ro gjennom med armene. Gjør dette ved å bringe din topp hånd (høyre hånd, hvis du er høyrehendt) ned til hoften. Dette vil gi deg ekstra høyde og holde deg nær til polen.
  10. 10
    Snu. Frem til dette punktet ryggen har stått overfor gropen du vault inn. Nå, trekk og vri hoftene rundt polen. Initiere svingen ved å slå høyre fot på innsiden. Når du trekker kroppen din bør selvsagt snu stangen slik at magen er nå vendt gropen.
  11. 11
    Dytte bort av stangen når du er på maks høyde. Føttene skal fortsatt være vertikal (nesten som gjør en enhånds håndstående push-up ut av toppen av masten). En av de vanskeligste teknikkene er å holde deg balansert i vertikal stilling med hodet og skuldrene ned og bena utvidet rett over dem. Begynnelsen og mest mellomliggende vaulters vil gjøre feil ved å la bena falle mot baren og juks seg ut av to eller flere meter av høyden. Hold vertikal som du trekker og slå! Vær forsiktig! Mest ødeleggende skader i pole vaulting oppstår når vaulter slipper stangen for tidlig og faller med hodet først inn i boksen.
  12. 12
    Fall la mattene i pit fange deg. Ikke forsøk å lande på føttene, da dette kan muligens føre til en forstuet ankel. Hvis det er mulig land på ryggen.

Tips

  • Stasjonen kneet er svært viktig. Du vil at tåa peker opp.
  • Når du begynner å føle sliten ikke fortsette dette kan føre til en større skade
  • Noen vekt trening vil hjelpe deg å bli en bedre stang vaulter, det tar arm styrke og en sterk kjerne å være en god vaulter.
  • Pole hvelv innebærer noen kompliserte bevegelser med kroppen din som du ikke vil magisk oppdage, så du bør ha noen til å vise deg hvordan det gjøres.
  • For å hindre deg fra å bremse ned før du planter tuppen av stangen i pole vaulting pit, sørg for å gjøre noen "plante stangen" øvelser for muskel minne.
  • Hvis du utvikler en seriøs interesse, finn en instruktør, sett deg opp i en konkurranse, eller bare ha det gøy å utfordre deg selv til å nå høyere og høyere høyder!
  • Du vil ikke bli for høyt i starten, men etter praksis, vil du hoppe høyere.
  • Ha det gøy
  • Når du planter det pol i anlegget boksen sørge for at bicepsen berører hodet og begge armene er rette

Advarsler

  • Vær sikker på at polet er passende for din høyde og vekt.
  • Hvis hopping en bar, Never Land føttene først på matten. Matten gir og kan føre til alvorlige ankelskader.
  • Øv med en strikk ledningen. Det vil skade hvis du lander på glassfiber konkurranse korset bar.
  • Bruk en stang testet innen 5 pounds av vekten din kan du bli alvorlig skadet hvis du ikke gjør det.
  • Hvis du plante stangen når du er "in", så vil du ha skulder problemer. Sørg for å være vinkelrett på underlaget 90% av tiden
  • Sjekk gropen for hull eller flenger før hvelv.
  • Ha tilsyn til enhver tid.