Denne artikkelen viser en metode for å tøye fremsiden av låret og hoftebøyning muskler på en ny måte. Denne metoden ikke stress kneet som andre stående foran lår strekninger.
Trinn
- 1Forstå hvorfor integriteten til knærne er viktig. Knærne er de mest vitale ledd for å trene skikkelig fordi du flytter med dem. Kneet ble ikke laget for å rotere (vri, spinne, vri) som rygg eller nakke, så unngå roterende knærne!
- 2Undersøke fordeler og ulemper med de brukte stående. Mens det er vist i dette bildet er ganske enkelt å gjøre, og det gjør en god jobb med å strekke målet, problemet med denne metoden som roterer leggen utover. Du bare ta tak i ankelen eller foten og strekke: hvis du strekker din venstre side du ta ankel eller fot med venstre hånd.
- 3Undersøke fordeler og ulemper med den modifiserte stående lår strekningen. Selv om denne metoden også strekker målet muskler godt, er det vanskelig å gjøre, og den roterer leggen innover.
- Denne metoden er vanskelig å gjøre fordi du har en lengre avstand å dekke når du kommer bak og ta tak i foten av motsatt ben.
- I tillegg er denne strekningen vanskelig å gjøre fordi armen vil bli sliten, hvis du kan knapt når ditt motsatt kryss bak ryggen din. Uansett negativer av denne strekningen, er denne strekningen bedre for knærne enn den første, brukte metoden beskrevet før.
- 4Bruk en modifisert stretch metode for best resultat. For å gjøre den modifiserte, stående lår strekk, bruk en lang, smal klut (eller en martial arts belte) å sløyfe rundt ankelen din. Fatte en klut eller belte, festet til ankelen din, løser rekkevidde problem og roterer ikke kneet innover.
- 5Loop lengden av stoff rundt ankelen din. Hvis du kommer til å strekke venstrefoten din, bruke venstre hånd for å sløyfe kluten rundt ankelen din løst.
- 6Holde på ankelen din, trekke beinet bakover litt, og med motsatt hånd, ta tak i stoffet. Balanse er litt prekær her, så holder sentrert og slappe av.
- 7Hold venstre ben. Nå holder duken i begge hender, trekk med venstre hånd og la din høyre hånd gli ned til den er så nær ankelen din som mulig. Deretter tar du tak i kluten godt med høyre hånd og slipp venstre hånd grep på kluten.
- 8Utfør strekningen som du normalt vil gjøre den modifiserte stående lår strekningen.
- 9Gjenta for høyre ben.
Advarsler
- Ta kontakt med indremedisiner din før du prøver dette noe vanskelig stretching metoden. Hvis helst, du mister balansen, bare slipper grepet på kluten eller belte.
- Alltid strekke etter en trening eller oppvarming. Aldri gjøre "kalde" strekninger.
Ting du trenger
- En egnet klut for stretching, for eksempel en wawa, en kampsport belte, stoff stykke, etc.