Har du noen gang ønsket å slå motstanderen, men uansett hva du gjør, du bare fortsette å miste poeng? Og jo mer du prøver å vinne, jo verre får du? Zen er en måte å bevege seg rundt denne utfordringen for godt.
Trinn
- 1Lær de fire mentale tilstander av en vellykket tennisspiller. Mental fitness er like viktig som fysisk form i tennis. Med fokus på disse landene og praktisere måter å forbedre din mentale fokus bør danne en del av den vanlige treningen. De fire viktige mentale tilstander er:
- Konsentrasjon - bor i nåtiden
- Engasjement - du må opprettholde både stasjonen og utholdenhet
- Kontroll - ikke bare av ballen og racquet, men også over dine følelser og atferd, inkludert din reaksjon på dårlig vær, ødelagte racketer, dårlig linje samtaler, knakk garn, støyende folkemengder, etc.
- Tillit - din viss tro på at du kan klare hva som helst på banen.
- 2Glem å vinne. Å vinne vil komme fra bedre justert, og få grunnleggende rett. Hvordan kan du få grunnleggende rett hvis du tilbringer tid på å fokusere på å vinne poeng i stedet for å fokusere på å treffe ballen?
- Tenk på din konsentrasjon nivå som en begrenset bøtte. Hvis bruke opp konsentrasjon på å prøve å vinne, treffer en vinner eller det forrige punktet du tapt eller vunnet, så du har mindre konsentrasjon å bruke på å treffe det neste ball. Dette fører til mer utvungen feil.
- 3Glem hva som har skjedd i forrige punkt og fokusere på neste skudd. Tennis er et kort spill når du tenker på det, og mange spillere dvele ved hvordan de burde ha vunnet det siste punktet, hva de gjorde galt, eller hvordan du kan vinne neste punkt. Dette tar bort fra din konsentrasjon bøtte og fører til mer utvungen feil.
- 4Fokus på å treffe ballen. Ved å nyte hvert punkt, og fokuserer på nytelse hver streik bringer, vil du naturligvis fokusere på ballen.
- Hold øynene på ballen. Dette er nøkkelen til god tennis, og du vil naturligvis treffe bedre skudd.
- 5Endre tenkemåte. I stedet for å prøve å vinne det punktet, kan du prøve å tenke på hvordan å gjøre rally lenger. Tross alt, du er her for å spille tennis og glede det bringer bør være i forkant av spillets formål. Ved å prøve å gjøre det punktet lenger, vil du distrahere deg fra å fokusere på å vinne det punktet, og i stedet peker på at fokus på å treffe ballen riktig. Tross alt, å gjøre det punktet vare lenger, må du treffe flere baller i, som betyr at du trenger å fokusere på ballen og treffer den på riktig måte.
- 6Ikke prøv å alltid treffe vinneren. Hvis muligheten byr seg så ta det, men ikke tving vinneren. Ved å se etter vinnere, tar du bort fra din konsentrasjon bøtte, reiser mindre for å fokusere på ballen.
- 7Tro på deg selv. Når du begynner å miste, ikke et skritt tilbake og begynne å spille som en svak spiller. Vit at du har gjort dette før, og at du kan spille på dette nivået. Mesteparten av tiden vil du begynne å fokusere på hvor mange poeng du har mistet, og hvor dårlig du spiller. Dette vil ta bort fra din konsentrasjon bøtte, og la deg ingenting å treffe ballen med.
- 8Ikke tenk på å treffe ballen. Erstatte en glede å lede ballen til ønsket sted. Når du lede ballen, blir konsentrasjonen fokusert på ballen, snarere enn på deg. Slagene dine vil bli naturlig lenger med riktig oppfølging gjennom, og strømmen vil komme når du lærer å koordinere ballen direkte på sweet spot. Du finner din utholdenhet er økt som du får mindre sliten treffer ballen, fordi du la racquet gjøre jobben.
Tips
- Husk alltid å nyte det du gjør-vinne er bare et biprodukt av glede av tennis.
- Ikke treffer ballen med makt. Stroke ballen med selvtillit, og kraften vil komme fra det.
- Trosse din indre banal komisk selv og avstå fra å kalle det "zennis." Likevel er det samtalen, alt avhenger av om du spiller med forståelse venner eller folk du knapt kjenner!
- Hvis det er vanskelig å gi slipp på ønsket om å bli sint på deg selv på banen, husk at å vinne er biprodukt av glede av tennis, og du vil sakte innse hvis du slutte å fokusere på å vinne og de feilene du har gjort, og begynne å nyte hvert slag, vil du finne at reisen er grunnen til at du spiller tennis i første omgang.
- Det er mange mentale og selvfølelse fordelene med å spille tennis. Tennis er en sport som er både sosial og individuell samtidig. Dette gir deg en følelse av kontroll over hva som skjer, samtidig som den er en del av sosial interaksjon. Tennis hjelper deg også til å slappe av, slippe spenninger, holde seg friske, lære å vinne og tape allernådigst (de som fryder eller furte i tennis blir sett på som dårlige idrett), og mest av alt, å ha det gøy. Alle disse grunnene bør være nok til å introdusere en zen tilnærming i din vanlige tennis.