Overhopp gjøres vanligvis i fem forskjellige hendelser: 55 meter hekk, 80 meter hekk, 100 meter hekk, 110 meter hekk, 300 meter hekk og 400 meter hekk. Hurdlers konkurrere på nesten alle spor-og-felt møtes, fra ungdomsskole hendelser, hele veien til OL. Overhopp er en flott sport som krever god kondisjon, fleksibilitet, overkroppen styrke, og, mest av alt, utholdenhet.
Trinn
Før hendelsen
- 1Strekk. Hvis du ikke strekke seg, kan du bli alvorlig skadet. (Pulling hamstrings er vanlig)
- 2Kjør noen praksis hekk. Sørg for at du har ditt bly og trail bena funnet ut før løpet starter. Ledningen etappe er beinet som går over hinderet utvidet før kroppen din. Bly ben er vanligvis din dominante beinet.
- 3Tell skrittene. Ideelt sett bør du ta åtte trinn til det første hinderet og tre trinnene i mellom resten av dem. Nybegynnere kan ta 8-9 skritt før det første hinderet, mens de arbeider på deres skrittlengde og omsetning. Mellom hindrene, kan de ta fem trinn, hvis han / hun ikke er vekslende føre ben. Hvis man veksler bly ben (går over hindrene første vei til høyre, deretter til venstre, deretter til høyre igjen og så videre) og at personen vil ta fire skritt i mellom hindrene i stedet for fem.
Under arrangementet
- 1Starte løpet i en. Du ønsker å gå ganske fort før du kommer til det første hinderet, og du vil være i stand til å gjøre det til det første hinderet på riktig hastighet for å ha favorisert foten frem.
- 2Ikke tregere ved første hinder: momentum er det som vil bære deg over. Når du er ca 1-2 meter fra hinderet, ta foten som ikke er på bakken (bly ben) opp til baken og deretter raskt utvide det opp over
- 3Ta foten som fremdeles ligger på bakken (stien ben) opp og gjøre låret parallelt til korset bar av hinderet. Ta med kneet opp av armhulen din, utvide, og fortsetter inn i en sprint så snart du treffer bakken.
- 4Fortsette racet, prøver å mot slutten. Fjerne den siste hinderet kan være vanskelig, men hvis du presse deg selv, så vil det ikke være noe problem.
Tips
- Mest sannsynlig vil du falle. Selv storheter ta en tørketrommel nå og da. Ikke bli motløs hvis du faller. Det kan ha noe å gjøre med din Hekkeløp form, hvor mange skritt du får i mellom eller før Hekkeløp, ikke å ha nok eksplosjon ut av blokkene, eller ikke har riktig teknikk for stien ben. Sørg for å ha din coach riktige problemer før de blir dårlige vaner mens Hekkeløp.
- Når du blir bedre kan du begynne å kjøre raskere og med øke høyden!
- Øve, øve, øve! Øvelse gjør mester.
- Gjør det på gresset de første par ganger i tilfelle du ender opp med å falle.
- Husk å "sjekke klokken". Riktig arm skjema er å bringe armen på motsatt side av bly ben opp foran deg som du sjekker uret. Den andre armen skal være nøytral, bare vanlig kjører skjemaet.
- Ha en spotter for å hjelpe deg under din første gang.
Advarsler
- Pass på at du er kjent med det grunnleggende i Hekkeløp, inkludert hva beinet er din dominante / bly ben, hvilken fot du har fremover i blokkene, hvor mange skritt du er i stand til å komme før det første hinderet og mellom hindrene, og teknikk.
- Når Hekkeløp i et møte, må du bevege armene riktig når du avklarer hinder. (Arm motsatte av bly ben bøyd over brystet, som dine folding armene med den ene armen, og den andre armen bøyd bak ryggen din på samme måte) Hvis du ikke gjør det, og du la armene svinge ut på måfå, kan du treffer, og muligens skade hekkeløper i kjørefeltet ved siden av deg.
- Ved landing fra clearing et hinder, sørg for at føttene er innenfor den angitte kjørefelt. Selv om ingen er ved siden av deg, vil du bli diskvalifisert.
- Overhopp kan forårsake skade, herunder trakk muskler, eller faller.