Har du tenkt på at dine punching ferdigheter er for treg? Eller kanskje de kunne skade, men er ikke rask nok? Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan lage hull med hastighet som du ikke kan forestille deg.
Trinn
- 1Gå til en lokal sportsbutikk (eller k-mart), og kjøpe et par 3-5 kilos manualer.
- 2Hold en manual i hver hånd.
- 3Kast langsomme, kontrollerte slag, 3 sett med 25 på hver arm. Ikke slå fast eller helt ut armen fordi dette vil ødelegge leddene i armene dine. Spesielt albuene.
- 4Du kan også gå til en svømmehall eller innsjøer og punsj kontinuerlig under vann.
- 5Gjøre push-ups, vil disse bygge styrke på armer og øvre rygg.
- 6Gjøre pull ups. Dette er en av de beste arm øvelser og vil øke din hastighet og styrke.
- 7Kjøp en hastighet bag hvis det er i budsjettet.
- 8Kjøp veide armbånd og Shadowbox med riktig form. For å gjøre dette ansette en boksing trener eller delta i en boksing gym (Alternativt fleste Kung-Fu kunst tillate deg å mestre hastighet og nøyaktighet mens ofre styrke).
Tips
- Slapp av så godt du kan mens punching, spente muskler vil virke mot deg.
- Når punching, holde albuen litt bøyd, hjelper dette med styrke og reduserer mengden av skade du kan få.
- Ikke forvent å få raskere på bare én dag, det tar tid og besluttsomhet.
- Kjøp en dumbbell vekt som du kan håndtere.
- Sørg for at du holder deg hydrert.
- Hvis vektløfting, ved hjelp heaver vekter for 3-4 reps for å bygge makt..
Advarsler
- Når punching med vekter, være forsiktig med å forlenge armen helt eller albuen kan være lett hyper utvidet. Muskelstyrke faktisk vil bli bygget opp ved å stoppe vektene før armen når full forlengelse.
- Slapp hvis du må.
- Stopp når du vil, ikke la noen presse deg til å gjøre mer.
- Ha tilsyn av en voksen når praktisere under vann.
Ting du trenger
- 3-5 lb manualer
- speed bag
- trekke opp bar
- armer