Kardiovaskulær trening er et vesentlig element i enhver fitness regiment. Dessverre for noen kan det være svært langtekkelig. I den følgende artikkelen vil vi utforske måter å glemme at du er på en stasjonær work-out maskin.
Trinn
- 1Vurdere hva slags underholdning aktiviteter du foretrekker mens du trener og om de er en god løsning for dine treningsøkter. Her er noen muligheter:
- Reading - Dette er en god løsning for stasjonære sykler eller stegmaskiner der du ikke har mye bevegelse.
- Lytte til musikk eller lydbøker - Mange mennesker liker å lytte til musikk mens du trener og finner ut at musikk kan bidra til å motivere dem i sine treningsøkter. En engasjerende lyd bok kan være en fin måte å fordrive tiden også.
- Watching TV - Mange treningssentre har TV nærheten deres stasjonære treningsutstyr som du kan se på mens du trener.
- Snakke med en treningsøkt partner - Hvis du gjør mindre intense aktiviteter, kan du være i stand til å snakke med en venn mens du trener.
- Video Games - Mest dagens generasjon spill er 60 + timer lang. Tenk deg hvor mange kalorier du vil brenne riding en stasjonær sykkel når XBox er på.
- Dyp tenkning - Den repetitive natur fleste hjerte-øvelser kan frigjøre tankene til å tenke på andre ting mens du trener.
- 2Bestemme hvilke aktiviteter du ønsker å være i stand til å gjøre, og pakke alt du trenger i din trening bag.
- 3Være forberedt på det miljøet du vil være i:
- Hvis du arbeider ut i et høyt gym, vil støydempende hodetelefoner hjelpe deg lytte til musikk uten forstyrrelser, og uten å skru opp volumet for høyt.
- Hvis du kjører, gå eller sykle langs bygater, være sikker på at du kan høre nærmer kjøretøyer.
- Ikke snakk med venner så høyt at du forstyrrer andre i nærheten.
- 4Bruk dine bøker, magasiner eller musikk som motivasjon. Når du begynner å bli sliten, presse gjennom for noen flere sider eller en annen sang.
Tips
- Hvis du har vært interessert i å lære et fremmed språk, her er regelmessig planlagt studietid du trengte. Pimsleur, blant andre selskaper, har store interaktive lyd leksjoner som er godt egnet for å lære uttale, grammatikk og ordforråd.
- En av de beste tingene å passere tiden mens du gjør cardio er å variere cardio rytmen slik at du holde fokus på og ikke bli lei. For å gjøre dette, når du gjør en 5 minutters varme opp (eller den tiden du trenger for å varme opp selv) prøver å gjøre cardio på en høy intensitet for en kort periode (f.eks 60 sekunder), og deretter slappe av i en periode for å komme seg på lav intensitet (f.eks 30-60 sekunder), gjentar denne syklusen flere ganger og deretter med cool-down periode. Denne type intervall arbeid kan også være en meget effektiv trening teknikk.
- Invester i en MP3-spiller. Musikk er en fin måte å fordrive tiden, så lenge det ikke distrahere deg for mye fra hva du gjør.
- Dette kan være en god tid til å komponere poesi eller tekster siden du er av natur å ta på seg en rytme av former i dine skritt.
- Fysisk trening er en fin tid å gjøre kritisk tenkning, siden du har fått blodet til å bruse og du er våken. Ta med en liten pute og papir og skrive ned ideer som kan dukke inn i hodet ditt.
- Du bør ikke tvinge deg selv til å gjøre en øvelse som du ikke liker. Finne en annen sport som du liker å gjøre, for eksempel kjører utenfor.
- Lydbøker er utmerket og kjøpes over internett. Bøker på bånd kan bidra til å fordrive tiden på samme måte på en lang strekning av veien. Podcaster eller andre ned-loadable innhold kan være en fin måte å sprøyte inn litt passiv moro inn din aktiv treningsøkt. The Teaching Selskapet har et bredt spekter av foredrag om akademiske fag.
Advarsler
- Ikke over gjør det. For mye setter belastning på musklene dine.
- Sikkerhet er alltid en bekymring - ikke gjør noe som ville distrahere deg for mye fra oppgaven, uansett hvor enkelt og repeterende det kan virke.