Hvordan slutte å røyke pot / weed

Metode en: avslutte cold-turkey

1. 1
   Kast ut alle dine potten, samt noen forsyninger eller enheter. Hvis du fjerner de tingene som gjør det enkelt for deg å begynne å røyke igjen, kan du være mindre sannsynlighet for å gi etter for dine krav.
   • Skyll eventuelle gjenværende luke ned i toalettet, så du kan ikke bare grave det ut av papirkurven senere.
   • Ødelegg dine forsyninger. Eller, hvis du ikke kan gjengi dem ubrukelig, kaste dem inn i et ekkelt søppelcontainer slik at du ikke er fristet til å klatre inn og få dem. (Det kan være lurt å pakke dem i en diskret søppelsekk først, men.)
2. 2
   Gjør din beslutning klart for din støtte systemet. Fortell pålitelige venner og familiemedlemmer hva du gjør, og be om deres støtte i å slutte. Du vil sannsynligvis finne at de er begeistret over å se deg slutte og støtte deg men de kan.
   • Dette er spesielt viktig hvis du ønsker å være nær mennesker som er aktive røykere. Fortell dem at du ikke prøver å få dem til å slutte, men du vil sette pris på det hvis de ikke presse deg til å bruke. Hvis du får ingen støtte fra noen eller om de prøver å få deg til å "bli med", bør du vurdere om vedkommende faktisk tilhører i livet ditt hvis han / hun ikke kan respektere dine valg og ønsker.
3. 3
   Forbered deg på tilbaketrekning. Den gode nyheten er at det er midlertidig: marihuana tilbaketrekking begynner en dag etter at du sluttet cold turkey, treffer en topp etter to eller tre dager, og til slutt flater ut etter en eller to uker. Den dårlige nyheten er at det er symptomer. Du vil kanskje ikke oppleve noen eller alle av dem, men det er viktig å ha en plan på plass for det du vil gjøre med dem i stedet for å gå tilbake til potten. Her er noen forslag til vanlige symptomer:
   • : Prøv å unngå koffein for de første dagene, og treffe høyet så snart du er sliten på kvelden.
   • Redusert appetitt: Du kan føle deg kvalm i begynnelsen. Prøv å spise kjedelig mat som er lett på magen, for eksempel bananer, ris, ristet brød, havregryn og epler.
   • Irritabilitet: Som du opplever humørsvingninger som følger tilbaketrekking, kan du finne deg selv raskt sinte eller utsatt for gråt. Plan for disse på forhånd, og når de skjer prøve å ta et skritt tilbake og erkjenne hva som skjer. Fortell deg selv: "Dette er ikke meg, og dette er ikke situasjonen. Det er uttaket." Gjenta det så ofte du vil.
   • Angst: Feeling-edge eller generelt ute av slag er et vanlig symptom på uttak som kan komme med å slutte noe narkotika. Når du har et ledig øyeblikk, lukk øynene, puste dypt, og husk at tilbaketrekking er bare midlertidig.
4. 4
   Finne en erstatning aktivitet. Istedenfor å bruke, vie din nye gratis tid til en hobby eller idrett. Prøv å gjøre det noe du kan gjøre så raskt og enkelt som lyser opp - slik som å spille gitar eller gå for en - og slå til den når du er fristet.
5. 5
   Feste med det. Det verste av tilbaketrekking bør være over i en uke eller to, og vi har alle hørt at å si om hvordan det tar tre uker å lage eller bryte en vane. Innen en måned er gått, bør du være helt i klar og fri for avhengighet. Det kan virke som en evighet mens du arbeider med det, men prøv å huske at det er ikke så lenge.
   • Planlegg en liten feiring en måned fra dato for røykeslutt. Å ha en milepæl å se frem til kan hjelpe deg å holde på sporet, og du kan bruke det som en unnskyldning for en liten belønning som en kveld på byen eller en gave til deg selv.

Metode to: slutte gradvis

1. 1
   Sett et mål for når du ønsker å være helt pot-fri. Planlegge det et sted mellom to uker og en måned ute bør gjøre det nær nok til at du ikke mister av syne det, men ikke så nær at nedtrapping føles umulig.
2. 2
   Etablere en nedtrapping plan. Plotte ut hvor mye du vil bruke mellom nå og fastsatt dato for røykeslutt. Prøv å gjøre det til en lineær prosess - for eksempel ved halvveis mellom dag og dato for røykeslutt, bør du bruke halvparten så mye som du er nå.
   • Sette planen på en kalender, merking hvor mye du vil bruke for hver dag, og hold deg til den. Sette kalenderen på et sted der du må se på det hver dag, gjerne ved siden av speilet på badet eller på kjøleskapet.
3. 3
   Portion ut potten din på forhånd. I stedet for å stole på deg selv i øyeblikket å bare ta det som er i din tapering plan, sette opp porsjoner på forhånd. På den måten trenger du ikke å tenke på det - du bare ta det du har lovet deg selv du vil.
4. 4
   Finn distraksjoner. Som din potten bruk smalner ned og du tilbringer mindre tid å bruke, finne aktiviteter å gjøre umiddelbart etter at du røyker. Overgang rett fra at for å gjøre en annen hobby eller idrett du liker, slik at du ikke har tid til å merke forskjellen.

Metode tre: søker profesjonell hjelp

1. 1
   Besøk en psykiater for farmakologisk hjelp. En lege (MD) eller lege av osteopati (DO) kan foreskrive medisiner utviklet for å hjelpe deg å lette ut av marihuana.
   • Sørg for at du er forpliktet til å slutte før du gjør en avtale. Ikke bare besøker en lege dyrt, men mange vil ikke ta deg som pasient på nytt hvis du stadig tilbakefall.
2. 2
   Se en terapeut. Hvis det er underliggende problemer som kjører din marihuana - som depresjon eller angst - snakker dem gjennom med en profesjonell kan hjelpe deg å slutte. Hvis mulig, prøv å finne noen som spesialiserer seg på avhengighet problemer.
   • Se på ulike modaliteter. Det er flere modaliteter, eller typer av terapi, som kan være aktuelle for pot avhengighet. Samtaleterapi er den vanligste typen, men du kan også undersøke kognitiv-atferdsterapi.
3. 3
   Bli med i en støttegruppe. Hvis du har en hard tid å slutte på egen hånd på grunn av gruppepress eller mangel på tillit, kan en støttegruppe være svaret for deg.
   • Anonyme Narkomane er i flere land, og gir gratis medlemskap og møter. Søke på nettet for grupper i ditt område.
4. 4
   Sjekk inn innleggelse rehab. Hvis ingenting annet har fungert og marihuana avhengighet er alvorlig fare for din helse og lykke, kan det hende du trenger den ekstreme hjelpen som innleggelse rehab tilbyr.
   • Eksos alle andre alternativer først. Rehab er vanskelig og dyrt, og ikke noe du bør gå inn lett. Hvis du virkelig er ute av valg, skjønt, kan det være det beste.
   • Finn ut hvor mange innleggelse dager forsikringsselskapet vil dekke.