Du har en flott dag ute med vennene dine. Etter å ha kommet hjem, du går til sengs. For fem minutter du tenke på hva en fantastisk dag du hadde - og da Jon Blund.
Deretter må du den verste dagen i livet ditt. Noe virkelig fryktelig har skjedd med deg, noe som har opprørt deg til en grad at du ikke kan la den hvile. Du kommer hjem og prøver å sove, men du kan ikke. Hver gang du lukker øynene, tenker du om det... skjer igjen...
Høres det kjent ut? Det er uheldig, men det er ikke så uvanlig for en dårlig hendelse for å bli sittende fast fast i sinnet ditt. Bortsett fra det flott dag ute, er det glade parti, mørk og smertelig intense, sterke minne om den forferdelige tiden... så ille hendelsen... hva det kan være. Å gå over og over en traumatisk hendelse kan intefere med ditt daglige liv, skape nye frykt og isolere deg fra det som pleide å være... selv. Det kan føre til angst, panikkanfall og en rekke andre medisinske problemer. Hvis du finner deg selv regelmessig kjører over noe som du hadde ærlig talt heller ikke, så er dette artikkelen for deg.
Trinn
- 1Godta dette skjedde. Det er ikke lenger noe du kunne ha unngått, burde ha forhindret, kan ha vært i stand til å komme seg ut av... det er gjort, er det i det siste, og det er nå noe som vil være et minne om fortiden din. Akseptere dette er første skritt for å stoppe problemet. Tenker hele tiden jeg skulle ha gjort dette... eller, hvis bare... er ikke til å løse eller redusere problemet på noen måte overhodet.
- 2Fokusere på hvordan de forferdelige hendelsene i livet ditt faktisk har gjort deg til en sterkere person. For eksempel, hvis du ble misbrukt som barn, tenk på hvor sikkert dine barn vil være fordi du vet den typen person å se opp for. Realisere at du kan lære av en opplevelse, selv om det var fryktelig.
- 3Erkjenne, og selv den personen som gjorde de dårlige ting til deg (du trenger ikke å faktisk snakke med den personen å gjøre dette). Innse at livet er så mye bedre enn livet til noen som må gjøre dårlige ting til andre. Selvfølgelig kan du ikke være klar til å tilgi - kanskje ikke nå, kanskje aldri. Hvis ja, så bare erkjenne at denne personen åpenbart har et problem, og godta det de gjorde mot deg.
- 4Journal og se nøye på alle nylige hendelser, spesielt hvis de dårlige minnene dukker opp ut av ingenting etter en lang periode uten dem. Identifisere hva som utløser dem - det kan være en tilfeldig forbindelse som en sang populær på den tiden traumer skjedd som har ingenting å gjøre med din nåværende virkelighet eller det kan være faresignaler i et nytt forhold, vaner og sosiale eller sinn spill som overgriperen spilt før det bygges opp til traumer. Forstå forskjellen kan fortelle deg enten sette din frykt for å hvile eller avtale med en ny risiko på en mer rasjonell måte. Er det noe i mellom, en mindre grad av den samme situasjonen? I stedet for å bli banket du bare blir rakket ned av en dårlig veileder? Som kan hjelpe deg med å bedømme hvordan de skal håndtere den nye situasjonen og vurdere om det er verdt å bo i den. Mange ting barn ikke kan forsvare seg fra er ting en voksen ikke trenger å sette opp med. Dette inkluderer verbal mishandling.
Tips
- Begynne å holde en journal. Hver dag, skrive en dårlig ting som skjedde med deg, så på samme side, skrive hvordan det har hjulpet deg. Du vil snart se at du er mye sterkere og modigere enn du trodde var mulig.
- La gå av ideen om at dårlige ting aldri skjer med gode mennesker. Det er en farlig en som bare tjener til skamme alle som har hatt uflaks i livet. Når det er en ulykke eller naturkatastrofe det kan slå hvem som helst. Når det er forårsaket av en annen persons ondskap, du er ikke ansvarlig - det var din uflaks å være i rekkevidde av at ondsinnet person.
- Stole på en venn, spesielt noen som har overlevd lignende situasjoner. Han eller hun kan ha mange gode tips om hvordan de skal håndtere det. Støtte grupper av andre overlevende er veldig bra for å få tillit og eliminere skam du aldri skulle ha blitt gjort for å føle for noe som du ikke kan kontrollere.
- Hvis du ikke kan finne noen måter som en tidligere traumer hjalp deg, akseptere det og gå videre. Fokusere på måter du kan ta ansvar for ditt liv nå og velge de menneskene du omgås, de tingene du gjør for å tjene til livets opphold og ta vare på dine grunnleggende behov, stedet du bor og hvilke grupper du tilhører.
Advarsler
- Ikke la de dårlige avgjørelser av andre ødelegge livet ditt.
- Hvis dine tanker begynner å koble på din normale daglige aktiviteter og / eller stoppe deg fra å sove om natten, bør du kontakte lege.
- Hvis rådgivning og terapi ikke hjelper, kan begynne å lete etter en annen rådgiver eller terapeut. Vær oppmerksom på at forskjeller i religiøse syn, etikk, kultur og bakgrunn mellom terapeut og klient kan forstyrre med enda en god terapeut evne til å hjelpe. Terapeuter er også i fare for utbrenthet og kan bli codependent hvis de fortsetter å arbeide langt forbi det punktet da de trengte for å håndtere sine egne problemer. Dermed enda en som syntes å være en god match kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt - få utenfor meninger hvis det ikke gikk bra, og ta deg tid til skjermen før du velger en. Terapi kan hjelpe mye, men dårlig terapi kan sette deg tilbake. Ingen legitim terapeut vil forvente sex med en klient, som er et rødt flagg i seg selv. Seksuelle surrogat terapeuter er en helt annen spesialitet, og vanligvis ikke involvert i å overvinne tidligere traumer så mye som overvinne ekteskapelige problemer når det ikke er andre problemer involvert.