Vanligvis, mennesker fokusere på å bygge alle de musklene som de kan vise frem; sine biceps, bryst, mage, osv. Men, håndleddet vanligvis ikke får så mye oppmerksomhet. Sterke håndledd kan være en stor ressurs i begge idretter, og hverdagsliv.
Trinn
- 1Gjøre ulike øvelser for å styrke håndleddene:
- Wrist Curls-Ta en dumbbell og hold det slik at håndflaten vender oppover med armen vinkelrett på kroppen din. Kun ved hjelp av håndleddet, heve dumbbell gjentatte ganger og deretter gjøre det med den andre armen.
- Omvendt Wrist Curls-Ta en dumbbell og hold det slik at håndflaten vender nedover med armen vinkelrett på kroppen din. Kun ved hjelp av håndleddet, starte med dumbbell under armen og dra den opp slik at den er i vater. Gjør dette flere ganger, og deretter arbeide på den andre armen.
- Håndleddet Rolls - Ved hjelp av et tau, feste en vekt på én side og knyt den andre siden av sentrum av en solid pinne eller stang. Hold det ut foran deg av pinnen, med håndflatene vendt nedover, og rull opp vekten til pinnen. Deretter ruller den ned til gulvet.
- Golf håndleddet Exercise-ha armen ved sin side og holder en golfkølle innen utgangen av håndtaket. Kun ved hjelp av håndleddene, peker den mot himmelen, så ned igjen. Begynn med en lys klubb, deretter jobbe deg oppover.
- 2Puss tennene med begge hender. Du vil bli overrasket over hvor vanskelig det er med din ikke-dominant hånd, men håndleddene vil bli sterkere og det vil bli lettere. Plus, vil du pusser tennene bedre også!
- 3Håndleddet sirkler-bevege håndleddene i en sirkulær bevegelse til venstre, deretter til høyre.
- 4Også det vil hjelpe mye hvis du putter hendene i nevene og flytte dem fra venstre mot høyre. Legg hendene flatt på gulvet, foran deg og legge all vekt på håndleddene prøve å selv få føttene opp fra bakken.
Tips
- Push-ups fungerer omtrent alle overkroppen inkludert håndleddene.
- Bruk to manualer samtidig eller en bar for å få fart på treningen.
- Start ut med en lett vekt for å hindre skade.
- Trommeslagere er kjent for å ha sterke håndledd og hender. Du trenger ikke å kjøpe et trommesett, men å banke på en blyant eller stokk mot et underlag kan virkelig hjelpe.
- Punch en tung bag lett, men mange ganger.
- Få en personlig trener som kan hjelpe deg med å styrke håndleddene, eller noen annen del av kroppen din. De kan gi deg nyttige hemmeligheter om hvordan å bli sterkere raskere.
Advarsler
- Ikke øk vekten for fort! Du kan skade deg selv.
- Hvis du føler smerte eller sårhet, ikke presse deg selv. Du kan seriøst skade deg selv - ikke spesifikt med håndleddene, men med noe trening.
- Ikke overdriv øvelsene.
Ting du trenger
Avhengig av øvelsen:
- Lys dumbbell (s)
- Tau festet til vekt og stokk
- Golf Clubs