Frustrasjon er en form for dårlig uttrykt sinne. Frustrasjon er i ferd forventer verden og dens innbyggere til å være en viss måte. I virkeligheten, ting er som de er, og ikke mengden av ranting og dampende kommer til å endre det. Hva du trenger å endre er ditt perspektiv.
Trinn
- 1Se etter triggere som får deg til å føle frustrasjon. Vanligste er:
- Utålmodighet på hastigheten på mennesker, systemer eller resultater (Se Hvordan være tålmodig )
- Slow forståelse av fakta eller en situasjon ved en annen person
- Mangel på påliteligheten til en person, et element eller system (Se Hvordan slutte å håndtere andres lateness )
- Generell følelse av urettferdighet eller urettferdighet om ting som skjer i livet ditt (Se Hvordan være optimistisk)
- Dårlig kommunikasjon fører til noe som ikke blir gjort i det hele tatt, eller om tid
- Ønsker ting på din egen måte uten kompromiss
- 2Tenk gjennom dine svar. Har noen av de ovennevnte situasjonene gjelder for deg? I så fall notere hvorfor. Tegn en kolonne og foreslå måter du kan løse hver frustrasjon på en fruktbar måte i stedet. For eksempel:
- ». Jeg får frustrert når trafikken kryper til å stoppe og jeg sitter i den, svetting Counter tenkte:" Jeg hater trafikken å være treg, men jeg kan unngå det ved å forlate tidligere eller senere, eller jeg kan sitte på en sykkel i stedet ".
- "! Jeg kan ikke stå slik George er så treg til å forstå poenget med hver øvelse jeg rive ut håret mitt" Counter tenkte: "Jeg vet at George er en treg elev, men min godhet, når han fanger begrepene slutt, er det ingen stoppe ham, og han er ofte den personen som påpeker feil som vi går, hjelper oss å unngå større problemer på slutten av prosjektet. jeg må være tålmodig med ham og huske at han har denne latente ferdigheter. "
- ».! Jenny aldri dukker opp i tide Det er som om hun er bevisst prøver å ødelegge enhver anledning jeg tilbringer med henne" Counter-tenkte:.. "Jenny har et problem med punktlighet Det er ikke mitt problem hvis jeg gjør det en stedet jeg må enten få henne frem i tide ved å foreslå at hun kommer på et tidspunkt en halv time tidligere enn den reelle tiden er innstilt, eller jeg bare trenger å komme videre med koser meg til hun kommer fram, i full visshet om at det er hennes måte. "
- "Alt er så urettferdig! Selv været er mot meg å gjøre håret mitt all Lank og fryktelig. Folk på gaten er bevisst borti meg. Taxi var sent og jeg var sent å gå inn i møtet som resultat. Hele verden! er mot meg "Counter tenkte:" Det er bare en av de dagene hvor ting skjer over hvilke jeg har liten kontroll Likevel, neste gang jeg vil bestille min taxi for en halv time tidligere for å få tid til mulige forsinkelser Og som.. for håret mitt, er det nok på tide å se håret stylist uansett! "
- 3Pust dypt og telle når du føler et anfall av frustrasjon kommer på. Dette er en god mulighet til å skape din reaksjon snarere enn å reagere og lage din frustrasjon. En dypt pust, etterfulgt av en langsom telle til ti, der tiden du la tankene gå. Tilbake til virkeligheten og vurdere situasjonen før du forsiktig og med en reality check. Spør deg selv:
- Er ting virkelig som jeg oppfatter dem?
- Hva slags reaksjon kan jeg gi som vil ordentlig uttrykke min bekymring, min ergrelse, mine ønsker?
- Hvilke gode og positive ord jeg kan bruke for å uttrykke behovet for å se ting på min måte også?
- Jeg ser ting i andres altfor?
- 4Husk at frustrasjon er født av å ville ting eller mennesker å være en bestemt måte som er fast i hodet ditt. Dine forventninger til andre og av hvordan verden fungerer er dannet gjennom mange års erfaringer og noen ganger din personlige overlegg er defekt, det kan ha vært en kilde til egenbeskyttelse en gang, men når det fortsetter å råde deg dårlig for fremtidige opplevelser, så er det er fast i tid, og generelt ren galt. Når du slutter å forvente at andre mennesker til å handle på en bestemt måte, når du begynner å se på verden med friske øyne igjen og forventer ingenting bortsett fra det faktum at du er medlem av et fellesskap av individer og en verden av mange happenings, så du begynner å innse at ting skjer, folk er slik de er, og viktigst av alt, hvordan du reagerer saker. For eksempel:
- La oss si at noen roper på deg for uhell stående på gaten, som du har tenkt å krysse veien samtidig som de kommer rundt. Det er ingen reell feil her. Du trodde veien var klar, sjåføren gjorde også. Ingen av dere hadde onde hensikter. Å ta anstøt av førerens frykt for å kjøre deg over er å plassere en tolkning på dette arrangementet som ikke er der, i stedet akseptere at sjåføren var redd de ville skade deg (og det er en god hensikt), og at din brikke i handlingen var like. Bare be om unnskyldning, erkjenner din egen skremme i situasjonen, og gå videre.
- 5Øv på å snakke tilbake til deg selv hver gang at frustrasjon oppstår. Det tar lang tid å overvinne det som har blitt egentlig en veldig trøstende men demoraliserende vane. Selv om det kan føles berettiget til å føle en følelse av voldshandling, forfølgelse og fornærmelse, hvor de typer selvmedlidende følelsene til slutt føre deg? De fører til personlig stagnasjon og en victimhood typen mentalitet som hindrer deg fra å vokse som menneske og fra å oppleve hva hele verden virkelig har å tilby. Ikke gi opp på å slippe grepet av frustrasjon, det vil ta tid, men det vil skje hvis du setter inn et krafttak for å endre ditt perspektiv.