Vil du være i stand til å gjøre ditt beste på langrenn løping? Denne guiden vil vise deg noen tips, triks og teknikker for å bli en vellykket runner..
Trinn
- 1Være klar. Sørg for at du er hydrert, og heller ikke full, men ikke sulter. Kjører på tom mage kan være distraherende og mangel på næringsstoffer gjør kroppen i stand til å prestere på sitt høydepunkt.
- 2Komme i bevegelse. En varm-up er alltid nødvendig. Dette bør ikke være veldig vanskelig, men bør være nok til å få blodet strømmer til musklene dine slik at du vil være i stand til å strekke effektivt.
- 3Strekk. Det er svært viktig at du sørger for at musklene er klar til å kjøre. Sørg for å strekke på lår, legger og hofter. En god strekning å gjøre omfatter spaserer ca ti meter på tips-tær og vandre tilbake på hælene. Dette styrker anklene slik at du har mindre en sjanse til å snu ankelen over på en stein, rot, etc.
- 4Gå for det. Gjør treningen. En god 1 til 2 eller 3 miles er bra.
- 5Avkjøle den. Sakte jogge 1/4 - 1 mile å la pulsen og pusten tilbake til det normale.
- 6Strekk. Strekke noen muskler som kan være sår eller som har blitt brukt mye i løpet av treningen.
- 7Ice. Selv om dette trinnet er vanligvis ikke nødvendig, er det en god idé å isen noen såre deler av kroppen, for eksempel: hip, kalv, kne, ankel, leggen, osv. For å forebygge / lindre shin splinter, mange løpere suge sine kalver i is-vann i 12 minutter etter å ha kjørt. Isen vannet kjøler av overopphetede muskler og lindrer friksjonen mellom bein og muskler.
- 8Gjenopprette. Spis et sunt måltid og få tilstrekkelig hvile etter treningen.
- 9Speed. Det er alltid godt å holde en fin jevn fart på slutten du kunne sprint å få et hode på noen (kanskje)
- 10I morgen er en annen dag, og med det en annen kamp
Tips
- Syng en fengende sang i hodet og telle antall folk du passerer. Dette vil øke selvtilliten din og ta tankene bort fra "smerte, sliten, mister" til "nesten der, holde det gående, gjør ditt beste".
- Hvis du føler deg motløs eller på randen av å gi opp i løpet minne deg selv at løpet er snart over og holde det gående. Alle har sine off-dager. Karbohydrater er den viktigste del av en langrenn løper, men det er også viktig å få en betydelig mengde protein XC løpere er å ha så lite fett som mulig.
- Spis pasta kvelden før et løp. Pasta er spekket med karbohydrater som er lagret til du trenger energi.
- Når du kan se målstreken, sette all fokus på det. Du er nesten der. Tenk deg selv: "Jeg trenger å få det så snart som mulig!"
- Plukk en person hver-langrenn møte den du ønsker å slå. Så neste møte plukke en ny raskere person til du er i topp tre eller så.
- Husk at personen ved siden av deg på slutten av et løp er mest sannsynlig like sliten som deg. Presse litt hardere og du vil ha dem slå.
- Prøv å bo med noen fra laget ditt under et løp. Støtte hverandre med positive tanker og verbalt holde orden på avstand å gå. "Halvveis der, Angela, keep it up!" "400 meter igjen, la oss plukke opp tempoet!" Dette gjør tid passere raskere.
Advarsler
- Under et løp, ikke start ut for fort, selv om det i begynnelsen er du mot baksiden. Mange starter for fort og sakte ned i løpet av midten av løpet.
- Prøv å ikke spise en hel masse før trening eller løp. Hvis du må spise, spise noe lite og minst en og en halv time før.
- Aldri røyke! Røyking gjør det mye vanskeligere å få luft inn i lungene.
- Hvis du er skadet, ta tilstrekkelig fri. Hvis du skadet ankelen på tirsdag, og det begynner å føle seg bedre, men er fortsatt sår på løpsdagen (lørdag), sjansene er du vil re-skade den under løpet forårsaker enda mer skade enn før.
- Etter XC sesongen sørge for at du fortsatt kjører minst 3-4 ganger i uken slik at du ikke er ute av form når spor eller neste langrenn sesong kommer rundt.